Sinuman na naging target ng pananakot sa lugar ng trabaho, alam ang sakit na sanhi ng ganitong uri ng harassment at kahihiyan. Ngunit sa sandaling ang pakikibaka ay nakitungo, huwag asahan na makaramdam ng mabuti pagkatapos. Bagaman maaari kang makaranas ng kaginhawahan, na hindi mo na nararanasan ang pang-araw-araw na pagkapagod na nagtatrabaho sa isang mapang-api, maaari ka ring magkaroon ng ilang mga natitirang epekto mula sa iyong naranasan.
Sa katunayan, ang pang-aapi sa lugar ng trabaho ay madalas na may pangmatagalang epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan sa isip at pisikal.
Bilang resulta, magkakaroon ng mga araw kung kailan ang mapaghamong daanan. Ang isang bagay na sinasabing maaaring magpalitaw sa mga pamilyar na damdamin ng pagkabalisa. O, maaari kang mag-alala tuwing hindi ka sumasang-ayon sa isang tao. Lahat ng mga damdaming ito ay normal. Ngunit sa isang maliit na trabaho at isang dagdag na pagsisikap sa pag-aalaga sa iyong sarili, makakakuha ka ng iyong buhay likod. Ano pa, maaari mong gawin kung ano ang nangyari sa iyo sa lugar ng trabaho at matuto mula dito. Gamitin ito upang palakasin ka habang sumusulong ka sa iyong buhay at sa iyong karera.
Ang susi ay hindi pahintulutan kung ano ang nangyari sa iyo na tukuyin kung sino ka bilang tao. Kilalanin na may mga mapagpipilian sa lugar ng trabaho. Hindi mo karapat-dapat na mabunutan. Ilagay ang pananagutan para sa pang-aapi sa mga balikat ng maton at magpatuloy. Iwanan ang nakasasakit na mga salita at ang mga pagkilos sa nakaraan. Narito ang nangungunang limang bagay na maaari mong gawin upang mabawi mula sa pananakot sa lugar ng trabaho.
Gawing Prayoridad ang Inyong Kalusugan
Ang mga target ng pananakot sa lugar ng trabaho ay nakikitungo sa maraming mga isyu sa kalusugan kabilang ang kawalan ng tulog, mga isyu sa tiyan, pananakit ng ulo at mga kundisyon ng stress. Maaari din nilang harapin ang post-traumatic stress disorder, pag-atake ng panic, mga karamdaman sa pagkain, depression at mga saloobin ng pagpapakamatay. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga sintomas na iyong nararanasan.
Magandang ideya din na makahanap ng tagapayo. Tandaan, ang pag-target ng isang lugar ng panunupil sa trabaho ay higit pa kaysa sa epekto ng iyong kalooban o pagpapahalaga sa sarili. Maaari din itong makaapekto sa iyong pisikal na kalusugan. Huwag mag-antala sa pag-aalaga sa iyong sarili. Ang hindi pagpansin sa iyong mga sintomas ay maaaring humantong sa isang maraming iba pang mga isyu sa kalusugan. Ang pagkuha ng malusog ay dapat na iyong pangunahing priyoridad.
Hanapin ang Emosyonal na Suporta at Pagpapatunay
Kapag nangyayari ang pang-aapi, ang target ay madalas na inakusahan ng pagkakaroon ng problema o pagiging problema. Ang patuloy na pagpuna, alingawngaw, kasinungalingan at tsismis ay maaaring tumagal ng labis na pag-iiwan sa iyong pakiramdam na malungkot, nakahiwalay at walang pag-asa. Ngunit tandaan na hindi ka nag-iisa. Sa katunayan, ang pang-aapi sa lugar ng trabaho ay isang malawak na isyu na nakakaapekto sa mga manggagawa araw-araw. Isaalang-alang ang paghahanap ng isang grupo ng suporta sa iyong lugar o simulan ang isa sa iyong sarili. Hanapin ang pagpapatunay sa kung ano ang iyong naranasan at kilalanin na walang mali sa iyo. Kakailanganin ng trabaho na palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at pangkalahatang kumpiyansa muli, ngunit magagawa ito.
Turuan ang Iyong Sarili Tungkol sa Pag-agaw sa Lugar ng Trabaho
Kung ikaw ay nalilito sa kung ano ang nangyari sa iyo, basahin ang lahat ng iyong makakaya tungkol sa pananakot sa lugar ng trabaho. Bagaman maaari itong masakit na basahin ang tungkol sa isyu, sa katagalan makakatulong ito sa iyo na makilala ang nangyari sa iyo.
Higit pa, ang pag-aaral tungkol sa pang-aapi ay maghahanda sa iyo para sa mga komprontasyon sa hinaharap. Ang ilang mga target ng pananakot sa lugar ng trabaho ay maging mga tagapagtaguyod o lider ng grupo ng suporta para sa iba na naghihirap sa mga kamay ng isang lugar ng pagtatrabaho.
Baguhin ang Paano Ka Tingnan ang Karanasan
Maraming mga beses, ang mga taong na-bullied ay bumuo ng isang napaka-makitid na pagtingin sa buhay dahil ang pang-aapi nila nasiyahan consumes ang kanilang bawat pag-iisip. Isipin ang mga bagay na iba sa kung ano ang iyong napunta, mga bagay na may kahulugan o layunin sa iyong buhay. Maraming mga benepisyo sa positibong pag-iisip. Kung nagkakaproblema ka sa paggawa nito sa iyong sarili, maaaring tulungan ka ng isang tagapayo na i-redirect ang iyong mga proseso ng pag-iisip.
Higit pa, iwasan ang pakiramdam na may kasalanan tungkol sa kung paano mo hinarap ang panunuya o ang haba ng oras na kinuha mo upang gumawa ng aksiyon. Ang mga bagay na ito ay sa nakaraan. Iwanan ang mga ito doon.
Hanapin ang Pagsasara at Isang Bagong Pagsisimula
Ang bahagi ng proseso ng pagpapagaling ay maaring ilagay ang nakaraan sa likod mo at iwaksi mula sa trauma na iyong naranasan. Kung minsan ang paghahanap ng pagsasara na ito ay nagsasangkot ng pagbabago ng mga trabaho o karera. Ngunit kailangan mo ring matuklasan na ang iyong pagkakakilanlan ay nakatali sa higit pa sa iyong trabaho. Tuklasin kung sino ka. Bumuo ng mga bagong interes, bagong libangan, bagong layunin at bagong mga pangarap. Huwag pahintulutan ang iyong sarili na maging abala sa kung ano ang nangyari sa iyo. Sa halip, makahanap ng isang malusog na paraan upang ilipat ang iyong pagtuon at ilagay ang nakaraan sa likod mo.
Isang Salita mula sa
Tandaan, kung ano ang nangyari sa iyo ay hindi patas, ngunit hindi ito kailangang tukuyin kung sino ka. Hayaan ang anumang hinihimok na makisali sa pag-iisip ng biktima. Oo, nabiktima ka pero mas higit ka sa nangyari sa iyo. Maglaan ng oras upang matuklasang muli kung sino ang tunay na hindi kung sino ang nanlupig inaangkin ikaw ay. Dapat mo ring iwasan ang pagsisisi sa iyong sarili dahil sa pag-bullied. Hindi iyan ang iyong kasalanan. Ito ang pagpili ng maton. At ang pinaka-mahalaga ay mag-ingat sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kung ano ang kailangan mong maging malusog, ikaw ay magiging maayos sa iyong paraan sa pagpapagaling mula sa pananakot sa lugar ng trabaho.