Upang Kontrolin ang PTSD Intrusive Thoughts, Planuhin ang Pamahalaan
Ang mga sintomas ng posttraumatic stress disorder (PTSD) ay kadalasang lumitaw nang hindi inaasahan. Kung mayroon kang PTSD, marahil ay nakilala mo ang isang bilang ng mga pag-uugali, sitwasyon, at mga pangyayari na malamang na magpapalitaw ng iyong mga sintomas. Nagbantay ka para sa mga ito at panatilihin ang iyong distansya mula sa kanila kung magagawa mo. Ngunit palaging may panganib na makikita mo ang iyong sarili sa isang bago o nagbago na sitwasyon ng trigger ng PTSD na nagdudulot sa iyo ng panganib para sa mga sintomas.
Paano mo malalaman kung nasa panganib ka para sa simula ng mga sintomas ng PTSD ? Wala kang kristal na bola, ngunit maaari kang tumingin nang maaga sa mga nakagagaling na paraan upang mahulaan ang mga pag-trigger at sintomas ng PTSD. Ang ideya ay upang lumabas sa harap ng mga ito at gumawa ng naaangkop na aksyon upang maiwasan ang mga ito o bawasan ang kanilang mga epekto.
Gaya ng lagi, ang kaalaman ay kapangyarihan! Ang impormasyon at mga artikulo na ipinakita sa ibaba ay tutulong sa paghahanda sa iyo upang mahulaan ang mga sitwasyon ng trigger ng PTSD at mabawasan ang iyong panganib na maaaring makuha ng mga sintomas sa iyong paraan.
Pamamahala ng mga Intrusive at hindi kasiya-siya na mga Saloobin
Ang mga di-kinagigiliwan at nakababahalang mga kaisipan at mga alaala, isang pangkaraniwang pangyayari para sa mga taong may PTSD, ay maaaring lumitaw nang bigla. Ang mga ito ay lalong nakakalito kung nakakonekta sila sa isang traumatikong kaganapan. Ngunit hindi iyan lahat: Ang mga pag-iisip ng PTSD ay maaaring mag-trigger ng iba pang mga sintomas ng PTSD, tulad ng matinding pagpukaw, na maaaring maging mas malala ang sitwasyon. Tuklasin ang mga paraan upang pamahalaan ang daloy ng mga pag-iisip ng PTSD na panghihimasok, tulad ng paggamit ng mga diskarte sa pagmamanman sa sarili at pagwawasto ng mga error sa pag-iisip, sa impormasyong ito na nagbibigay-kaalaman.
Pagkilala sa PTSD Symptom Triggers
"Pagkatapos ito ay nangyari! Sa labas ng asul!" Madalas ang pakiramdam ng mga taong may PTSD na parang ang kanilang mga sintomas ay nangyayari nang spontaneously. Ngunit hindi naman iyon ang kaso. Maaari mong isipin na ang iyong mga sintomas sa PTSD ay nangyari sa ganitong paraan dahil hindi mo lubos na nalalaman ang lahat ng mga nag-trigger sa paligid mo. Paano mo matutunan upang madagdagan ang iyong kamalayan sa mga PTSD na nag-trigger at "pamahalaan" ang mga ito - at ang iyong mga sintomas - bago pa man? Magsimula sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.
Pagharap sa Pagsisimula ng mga Flashbacks
Ang mga flashback ay mga pangunahing pag-iisip ng PTSD at isang karaniwang sintomas ng PTSD. Sila ay itinuturing na isa sa mga muling nakakaranas ng mga sintomas ng PTSD.
Kung mayroon kang isang flashback, alam mo na ito ay maaaring pakiramdam na parang ang iyong traumatiko kaganapan ay nangyayari muli muli. Sa pag-iisip na ikaw ay nakaharap sa orihinal na banta, maaaring bigyan ka ng biglang at agresibo na reaksyon, sinisikap na makatakas o maprotektahan ang iyong sarili. Maaari mo ring nasaktan ang iyong sarili o ang iba pa bago matapos ang flashback. Tulad ng iba sa PTSD, maaari kang maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng flashbacks. Ang pag-aaral nang higit pa tungkol sa iyong mga pag-trigger sa flashback mula sa impormasyon sa artikulong ito ay maaaring makatulong sa iyo na pigilan ang ilan sa mga ito.
Pagkaya sa isang Sense of Foreshortened Future
Narinig mo ba ang pananalitang, "isang pakiramdam ng nagbabala na wakas"? Iyan ay kung ano ang pakiramdam ng hinaharap na hinaharap ay para sa mga taong may PTSD: pakiramdam, para sa walang makikilalang dahilan, na ang iyong buhay sa anumang paraan ay mapaligaw o hindi mo kailanman maaabot ang mahahalagang pangyayari sa buhay, tulad ng pag-aasawa o layunin sa karera.
Ang pakiramdam sa ganitong paraan ay kasalukuyang itinuturing na isang pag-iwas sa sintomas ng PTSD.
Kung nagkakaroon ka ng kamalayan ng hinaharap na hinaharap, maaaring nagsimula kang makaramdam ng walang pag-asa at walang magawa, na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng depresyon. Ang ilan sa mga ideya ng pagkaya na makikita mo sa artikulong ito ay maaaring makatulong sa iyo.
Pagbabawas ng Pag-iwas sa Pag-iwas
Kung mayroon kang PTSD, madalas mong maiiwasan ang ilang mga sitwasyon o gawain dahil sa takot na magpapalitaw ang mga ito ng hindi kanais-nais o hindi komportable na mga sintomas ng PTSD. Sa kasamaang palad, ang pag-iwas sa mga sitwasyon ng pag-trigger ay maaaring madagdagan ang iyong paghihiwalay at ilagay sa panganib para sa depression. Maaari pa nito mapataas ang pag-iwas sa iyong pag-iwas. Paano? Sa pamamagitan ng karagdagang reinforcing ang ideya na kailangan mong maiwasan ang mga sintomas ng PTSD. Upang makatulong na mabawasan ang pag-iwas sa pag-uugali at dagdagan ang iyong pakikipag-ugnayan sa mga positibong kaganapan at aktibidad, isaalang-alang ang pagsubok ng isang pamamaraan na tinatawag na pag -activate ng asal , na inilarawan sa artikulong ito.
Pagkuha ng Tulong para sa mga Problema sa Pagtulog
Ang mga problema sa pagtulog ay karaniwan sa mga taong may PTSD. Sila ay itinuturing na isang PTSD hyperarousal sintomas - ibig sabihin na sila stem mula sa isang mataas na antas ng pagkabalisa.
Kung mayroon kang PTSD at mga problema sa pagtulog, mahalaga na makahanap ng mga paraan upang mapabuti ang iyong pagtulog. Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring maging mas malala sa iba pang mga sintomas ng PTSD. Bilang karagdagan, ang mahinang pagtulog ay maaaring negatibong epekto sa iyong pagiging epektibo sa trabaho o paaralan. Alamin ang mga paraan ng pamamahala ng iyong mga problema sa pagtulog dito.
Pamamahala ng mga Problema sa Memory
Ang mga taong may PTSD ay nakakaranas ng matinding pag-aalala at pagpukaw na maaaring makagambala sa memorya at konsentrasyon. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa trabaho at paaralan. Sa kabutihang palad, may mga kasanayan na magagamit mo upang mapabuti ang iyong memorya at konsentrasyon. Alamin ang tungkol dito dito.
Pagkontrol ng mga Sintomas ng PTSD sa Trabaho
Ang trabaho ay maaaring maging kapansin-pansin para sa mga taong may PTSD. Kung mayroon kang PTSD at gugulin ang iyong mga araw sa isang trabaho, maaaring nalaman mo na ang iyong kapaligiran sa trabaho ay may posibilidad na mag-trigger ng iyong mga sintomas sa PTSD. Kung gayon, makakatulong ang artikulong ito. Basahin ito upang matuklasan ang mga diskarte sa pag-copot na magagamit mo upang mapanatili ang iyong mga sintomas ng PTSD habang ikaw ay nasa trabaho.