Nagsisimula ang isang Healthy Lifestyle bawat Umaga!
Ang paraan ng paggastos mo sa iyong umaga ay maaaring magdagdag ng isang tiyak na lasa sa natitirang bahagi ng iyong araw. Kapag ang mga bagay ay nagsisimula ng nakababahalang stress, maaari kang makaranas ng "pababang spiral" ng negatibong mga kaganapan at mga stress stress . (Kung nangyari ito sa iyo sa araw na ito, alamin kung paano magbabalik sa isang masamang araw .) Sa kabaligtaran, kung sinimulan mo ang iyong araw mula sa isang sentro ng pakiramdam na nasisiyahan, ikaw ay mas mahusay na magagampanan kung ano ang nanggagaling at tamasahin ang iba pang bahagi ng iyong araw sa isang mas malawak na lawak.
Narito ang ilang mga malusog na gawi sa pamumuhay upang maisama ang iyong karaniwang gawain sa umaga na maaaring magawa mong mas mahusay na mapangasiwaan ang stress na iyong nararanasan. Subukan ang isa o ilan, at eksperimento hanggang sa makita mo kung ano ang nababagay sa iyo.
Ilagay sa ilang Music
Ang therapy sa musika ay ipinapakita upang mabawasan ang stress at may positibong epekto sa kalusugan. Hindi mo kailangan ang isang therapist upang tamasahin ang ilan sa mga benepisyo ng musika ay upang mag-alok.
Ang pakikinig sa musika habang naghahanda ka at simulan ang iyong araw ay lilikha ng positibong enerhiya at isang nakapapawi na pakiramdam ng kapayapaan (o isang pakiramdam ng kasiyahan, kung naglalaro ka ng party ng musika). Maaaring purihin ng musika ang iba pang mga malusog na gawi sa pamumuhay, pagdaragdag ng isang damdamin ng kapayapaan sa isang ehersisyo sa yoga, paglalagay ng tagsibol sa iyong hakbang sa paglalakad ng umaga o pagpapasigla ng iyong isip habang sumulat ka sa iyong journal.
Mamahinga sa Shower
Marami sa amin ang shower sa umaga bagaman madalas naming sumugod sa ito dahil kailangan namin upang makakuha ng sa sa aming mga araw. Bakit hindi tumagal ng ilang dagdag na minuto at makapasok sa tamang balangkas ng pag-iisip?
Habang hinahayaan mo ang mainit na tubig na paluwagin ang iyong mga kalamnan, pag-isipan ang mga posibilidad na nangunguna, pag-isipan kung ano ang dapat mong pasalamatan sa buhay at alalahanin ang matahimik na pakiramdam na ito.
Kapag nakatagpo ka ng mga hamon sa pamamagitan ng araw, isipin lamang ang ganitong nakakarelaks na pakiramdam. Maaari mong maabot ang iyong mga stressors mula sa isang mas nakasentro na lugar.
Kumain ng Balanseng Almusal
Para sa iyo na nagsisimula sa araw na may bagel at kape, basahin ito!
Ang almusal ay kilala bilang 'ang pinakamahalagang pagkain ng araw' para sa isang magandang dahilan. Ang isang malusog na pagkain sa umaga ay maaaring balansehin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at magbibigay sa iyo ng kabuhayan na kailangan mo upang mahawakan ang pisikal at mental na stress.
Kung walang almusal, ikaw ay magiging mas nababanat, kapwa sa pisikal at mental. Tiyaking magkaroon ng maraming protina at prutas, hindi lamang ang caffeine at walang laman na calorie!
Uminom ng Green Tea
Ang pagpapakain ng mainit na tasa ng tsaa ay isang nakapapawing pagod na aktibidad na tutulong sa iyo na maghanda para sa susunod na araw at pakiramdam na nurtured. Ang green tea ay puno ng antioxidants, kaya ito ay isang masarap at malusog na pagpipilian sa pamumuhay.
Isulat sa Iyong Journal
Ang Journaling ay may maraming mga benepisyo sa pangangasiwa sa kalusugan at stress at maaari ring humantong sa pagtaas ng kamalayan sa sarili. Ang pagsusulat ng isang beses sa isang araw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nakatuon, nagproseso ng mga negatibong damdamin at malutas ang mga problema
Ilaan ilang minuto upang pag-isipan kung ano ang kinagigiliwan mo tungkol sa araw bago, tumuon sa kung ano ang inaasahan mong makamit sa susunod na araw, o isulat ang tungkol sa kung ano ang iyong pinasasalamatan sa ngayon.
Kumuha ng Morning Walk
Ang paglalakad ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, ang mga benepisyo sa pamamahala ng stress ay halos makahulugang lamang!
Ang isang lakad ng umaga ay maaaring maghanda sa iyo sa iyong araw, tulungan kang matulog nang mas mahusay sa gabi, babaan ang iyong antas ng stress at mabawasan ang iyong panganib ng maraming kondisyon sa kalusugan.
Kung magdadala ka ng isang aso sa iyo, ikaw ay lavished din ng pansin!
Gumawa ng isang Little Yoga
Ikaw ay ipinangako ng anim na estratehiya, ngunit binibigyan kita ng bonus dahil ito ay isang epektibong reliever ng stress.
Para sa isang malusog na katawan at mapayapang pag-iisip, ilang mga gawain ang nagbibigay ng mas maraming 'bang para sa iyong usang lalaki' bilang yoga . Ang pagsasama-sama ng lahat ng kabutihan ng maraming mga diskarte sa pamamahala ng stress ( diaphragmic breathing , meditation , stretching at marami pa) yoga ay nagbibigay ng ilan sa mga pinakamahusay na pamamahala ng stress at mga benepisyo sa kalusugan na maaari mong makita sa isang solong pamamaraan.
Ang isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong umaga ay sa pamamagitan ng paggawa ng isang serye ng yoga poses na tinatawag na Sun Salutations.