Paano Maging Mas Aktibo Sa Iyong Buhay Kapag May PTSD Ka

Ang pag-activate ng pag-uugali ay makakatulong sa iyo na makipag-ugnayan muli sa masayang mga karanasan

Maaari mong malaman kung paano maging mas aktibo sa iyong buhay upang lumikha ng mga karanasan na nagdudulot sa iyo ng kagalakan - kahit na nakikipag-usap ka sa post-traumatic stress disorder (PTSD).

Kapag ang mga tao ay nararamdaman na nalulungkot o nababalisa, malamang na hindi nila gagawin ang mga bagay na tinatamasa nila. Ang pag-activate sa asal ay isang paraan upang maibalik ang iyong kagalakan sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagiging mas aktibong kalahok.

Ang layunin ng pag-activate ng pag-uugali ay simple. Tinuturuan nito ang mga tao kung paano maging mas aktibo sa mga lugar ng kanilang buhay na kasiya-siya at kasiya-siya. Ang pagiging mas konektado at kasangkot sa mga karanasang ito ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban.

Madaling pag-activate ng pag-uugali. Sundin ang mga hakbang sa ibaba upang makilala ang mga layunin at mga aktibidad na nais mong maisagawa upang makapagsimula ka sa iyong bago, mas aktibo at positibong pamumuhay sa lalong madaling panahon.

Paano Maging Mas Aktibo Sa Iyong Buhay

1. Kilalanin ang iyong mga layunin. Lumabas sa isang listahan ng ilang mga maikling- at pangmatagalang layunin na gusto mong matupad. Ang mga layuning ito ay maaaring magkaroon ng isang tiyak na end-point (halimbawa, pagkuha ng isang bagong trabaho) o maaaring patuloy (halimbawa, pagiging isang mas pagbibigay ng tao).
2. Susunod, tukuyin ang mas maliit na mga gawain na maaari mong kumpletuhin bawat linggo na papalapit sa iyo sa mga layunin na iyong kilalanin. Halimbawa, kung nais mong maging isang mas pagbibigay ng tao, maaaring gusto mong pumili ng isang aktibidad na nagsasangkot ng boluntaryong trabaho o pagbibigay sa isang kawanggawa.

1. Sa isang papel, isulat ang lahat ng mga aktibidad na nais mong makumpleto para sa isang linggo. Gayundin, ipahiwatig kung gaano karaming beses na nais mong gawin ang aktibidad at kung gaano katagal. Halimbawa, ang isang taong nagsusulat ng ehersisyo bilang isang aktibidad ay maaaring sumulat din na gusto nilang mag-ehersisyo nang tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa kalahating oras.

1. Sa bawat araw, subaybayan ang iyong pag-unlad. Kapag natapos mo na ang isang layunin para sa linggong iyon, maglagay ng checkmark sa tabi ng aktibidad upang ipahiwatig ang pagkumpleto nito.
2. Kung makumpleto mo ang lahat ng iyong mga layunin para sa isang tiyak na linggo, gantimpalaan ang iyong sarili. Bigyan ang iyong sarili ng credit para sa pagiging mas aktibo at mas malapit sa pagtugon sa iyong mga layunin sa buhay.
3. Bawat linggo, bumuo sa nakaraang linggo. Magdala ng mga aktibidad sa paglipas ng linggo-linggo. Kung may ilang mga aktibidad na gusto mong gawin sa isang ugali (halimbawa, lingguhang ehersisyo), ang pag-uulit ay mahalaga.
4. Masiyahan sa iyong bago, mas aktibo at masayang pamumuhay!

Mga Tip

1. Pumunta para sa iba't-ibang. Kapag dumarating sa mga layunin at gawain, iba't iba ang susi. Pumili ng mga layunin at gawain mula sa maraming iba't ibang mga lugar ng buhay, tulad ng mga kasangkot sa mga relasyon, edukasyon, karera, libangan, kabanalan, at kalusugan.
2. Tumuon sa kasiyahan. Ang layunin ng pag-activate ng pag-uugali ay upang mapagbuti ang iyong kalooban, hindi mo masyado ang higit pa. Lumabas sa mga aktibidad na kasiya-siya.
3. Magsimula nang mabagal. Sa mga unang linggo ng ilang linggo, magkaroon ng isang listahan ng mga aktibidad na alam mo na madali mong matupad at pagkatapos ay dahan-dahang bumuo mula doon. Ang pag-upo sa napakaraming mga aktibidad sa unang linggo ay maaaring maging mahirap at stress, na mas malamang na matutugunan mo ang iyong mga layunin.

1. Subaybayan ang iyong pag-unlad. Kung nagpasya kang gumamit ng isang form upang subaybayan ang iyong mga layunin , pindutin nang matagal ang mga form mula sa mga nakaraang linggo. Bawat buwan, repasuhin ang pag-unlad na ginawa mo sa pagkuha ng mas malapit sa pag-abot sa iyong mga layunin.
2. Magtapat, ngunit maging kakayahang umangkop. Sa wakas, gumawa ka sa pagkumpleto ng mga aktibidad na iyong pinili mula sa linggo hanggang linggo. Ngunit tandaan na magkakaroon ng mga oras kung kailan ang iba pang mga pangangailangan sa pagpindot ay nangunguna sa mga gawaing ito. Kung nalaman mo na hindi mo makumpleto ang iyong mga layunin para sa isang tiyak na linggo, isaalang-alang ang linggo at tukuyin ang anumang mga hadlang na humadlang sa iyo mula sa paggawa nito. Problema-malutas kung paano i-side-hakbang ang mga obstacles sa susunod na ipakita nila ang kanilang mga sarili.