Pagkilala, Pamamahala, at Pagbabago ng mga Mapaglalang Pag-uugali sa PTSD
Kung mayroon kang PTSD, maaari kang magkaroon ng higit na peligro na makisali sa maraming mapusok na pag-uugali, tulad ng sinasadya na pinsala sa sarili . Samakatuwid, maaari itong maging mahalaga upang malaman ang malusog na paraan ng pamamahala ng mga paghimok upang makisali sa mga pag-uugali.
Ano ang Mapaglalaban Pag-uugali?
Ang mga mapusok na pag-uugali ay ang mga nangyayari nang mabilis nang walang kontrol, pagpaplano, o pagsasaalang-alang sa mga kahihinatnan ng pag-uugali.
Ang mapusok na pag-uugali ay madalas na konektado sa mga kagyat na positibong kahihinatnan (halimbawa, lunas mula sa emosyonal na sakit). Gayunpaman, sa pangmatagalan, maaaring may ilang mga negatibong kahihinatnan, tulad ng mas malaking emosyonal na pagkabalisa o panghihinayang.
Mga Karaniwang Malubhang Napakasakit na Pag-uugali
Sa pagsasaalang-alang sa iyong mga pag-uugali, maaaring makatulong na isipin ang ilan sa mga karaniwang malubhang mapusok na pag-uugali sa PTSD . Mayroon bang anumang mga paraan na ito kung saan ikaw ay kasalukuyang umaabot sa emosyonal na sakit?
- Mga karamdaman sa pagkain
- Pang-aabuso sa alkohol o pag-abuso ( pagpapagaling sa sarili )
- Pang-aabuso sa droga (reseta o ilegal)
- Nakakasakit sa sarili
- Mga saloobin ng paniwala
- Pagsusugal
Pamamahala ng mapaminsalang Pag-uugali
Mayroong ilang mga diskarte sa pagkaya na magagamit para mapigilan ang mapusok na pag-uugali. Kung nakikipagpunyagi ka sa mapusok na pag-uugali, subukan ang isa (o lahat) ng mga diskarte sa pagkaya sa ibaba upang makita kung maaari kang makakuha ng isang mas mahusay na hawakan sa problemang pag-uugali.
Gumambala sa Iyong Sarili
Ang pag-uudyok upang makisali sa mapusok na pag-uugali ay maaaring maging napakalakas at mahirap na makayanan.
Gayunpaman, ang mga pagganyak na ito ay karaniwang mabilis na pumasa. Samakatuwid, kung maaari mong makaabala ang iyong sarili kapag nakakaranas ng isang paghimok, maaari kang umupo na may isang gumiit hanggang sa pumasa ito. Sa kabutihang palad, may ilang malusog na estratehiya na maaaring makatulong sa pagsakay sa isang malakas na pagnanasa o emosyonal na karanasan.
Ilakip ang iyong mga pandama sa mga diskarte sa saligan , isa lamang isang anyo ng kaguluhan, hanggang sa mapalitan mo ang mapusok na pag-uugali na may malusog na pag-uugali.
Palitan ang Iyong Mapaglalang Pag-uugali
Kahit ang mapilit na pag-uugali ay maaaring humantong sa mga pangmatagalang problema, sa sandaling ito, sila ay naglilingkod sa isang layunin. Halimbawa, matutulungan ka nila na makayanan ang emosyonal na sakit. Samakatuwid, ang isang paraan ng pag-iwas sa mapusok na pag-uugali ay ang paghahanap ng isa pa, mas malusog na pag-uugali na maaaring maghatid ng parehong layunin. Ang malusog na pag-uugali na maaaring palitan ang pag-uugali ng salpok ay kinabibilangan ng:
- Naghahanap ng isang kaibigan
- Pagsusulat tungkol sa iyong damdamin (tingnan ang mga hakbang para sa journaling tungkol sa iyong PTSD sa artikulong ito)
- Kilalanin ang iyong grupo ng therapy o isang kaibigan mula sa iyong grupo
Subukan upang makahanap ng isang malusog na paraan ng pag-alis ng emosyonal na sakit na hindi magkakaroon ng pangmatagalang negatibong kahihinatnan para sa iyo.
Kilalanin ang Negatibong mga Kahihinatnan
May posibilidad tayo na mahimok ng panandaliang mga kahihinatnan ng pag-uugali. Iyon ay, kadalasan ay nagsusulit tayo ng mga pag-uugali na gumagana nang maayos para sa atin sa sandaling ito, anuman ang kanilang mga pangmatagalang negatibong kahihinatnan. Samakatuwid, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang madagdagan ang iyong kamalayan sa pang-matagalang negatibong mga kahihinatnan ng pag-uugali. Ang isang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagkilala sa maikli at pangmatagalang mga kalamangan at kahinaan ng pag-uugali.
Baguhin ang mga Kahihinatnan ng Pag-uugali
Ang mga tao ay patuloy na nakikibahagi sa mapusok na mga pag-uugali dahil gumawa sila ng positibong bagay sa sandaling ito (halimbawa, ang pagkuha ng pagkabalisa o takot). Ang isang paraan upang mabawasan ang posibilidad ng isang mapilit na pag-uugali ay upang alisin ang kanyang panandaliang positibong epekto. Sa sandaling makisali ka sa isang mapusok na pag-uugali, kaagad na magsagawa ng pag-aaral ng chain upang kumonekta sa kung bakit ka nakikibahagi sa pag-uugali na iyon sa unang lugar. Sa pagtatasa ng kadena, sinusubukan mong ikonekta ang lahat ng mga link sa pagitan ng pag-uugali at ang mga kahihinatnan. Maaaring kabilang sa mga hakbang ang:
- Kinikilala ang pag-uugali upang baguhin
- Tukuyin kung ano ang nangyari bago ang pag-uugali na nais mong baguhin
- Suriin ang iyong mga saloobin at damdamin sa oras na iyon
- Tukuyin kung ano ang gusto mong gawin
- Isaalang-alang ang mga kahihinatnan na naganap
Ang prosesong ito ay magpapalit sa iyo sa lahat ng mga emosyon na iyong sinisikap na lumayo mula sa unang lugar at pinipilit mong harapin at harapin ang mga ito sa isa pang malusog na paraan. Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang upang gantimpalaan ang iyong sarili kapag hindi ka nakikipag-ugnayan sa isang mapilit na pag-uugali.
Bottom Line sa Pagkaya sa mga Mapaglalang na Pag-uugali
Ang napakasakit na pag-uugali ay maaaring maging mahirap upang makayanan; gayunpaman, posible. Kilalanin ang ilang mga mapusok na pag-uugali na nais mong baguhin, at sa susunod na napapansin mo ang isang hinihimok na makisali sa mga pag-uugali na nanggagaling, subukan ang isa sa mga diskarte sa pagkaya sa itaas. Maaaring mahirap sa umpisa; gayunpaman, sa bawat tagumpay, ito ay magiging mas madali at mas madali upang makahanap ng malusog na paraan ng pagkaya sa PTSD . Ang ilan sa mga istratehiyang ito ay maaaring kabilang ang:
- Pag-aralan ang iyong diagnosis ( paghahanap ng impormasyon tungkol sa PTSD )
- Nakakakita ng isang therapist (narito ang ilang mga tip kung paano makahanap ng isang therapist kung wala ka pa)
- Sumali sa isang grupo ng suporta
- Magsanay ng malalim na pagsasanay sa paghinga
- Practice self-monitoring
> Pinagmulan:
> Kontratista, > A., Armor, C., Forbes, D., at J. Elhai. Mga Nakakabit na Dimensyon ng Posttraumatic Stress Disorder at Kaugnayan Nito sa Mga Facet na Impulsivity. Journal of Nervous and Mental Diseases . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C., at G. Wrenn. Layunin-Directed Resilience in Training (GRIT): Isang Biopsychosocial Model of Self-Regulation, Executive Functions, at Personal Growth (Eudaimonia) sa Evocative Contexts ng PTSD, Obesity, at Chronic Pain. Behavioural Sciences . 2015. 5 (2): 264-304.