Ang pagpapahinga, ehersisyo, at mas mahusay na nutrisyon ay maaaring mapabuti ang pisikal at emosyonal na kalusugan ng mga tao na nakuhang muli mula sa alkoholismo o pagkagumon sa droga at - sa kanilang sariling paraan - makatulong na maiwasan ang pagbabalik sa dati.
Harapin natin ito: Kung nagpapatuloy ka sa puntong naghahanap ng propesyonal na paggamot o rehab para sa iyong alak o problema sa bawal na gamot, marahil ay hindi ka nakakakuha ng maraming pisikal na pagsasanay at tiyak na hindi ka kumakain bilang malusog na dapat mong gawin.
Ang pagpapabuti sa mga lugar na ito ay maaaring mag-ambag sa isang mas malusog na pamumuhay at makatutulong sa iyo na manatiling malas .
Pagpapahinga at paglilibang
Ang pagiging kasangkot sa isang libangan o pisikal na aktibidad ay maaaring makinabang sa iyong pagbawi sa pamamagitan ng pagbawas ng stress na maaaring maging isang trigger para sa pagbabalik sa dati. Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang inip, na para sa ilan ay isang pangunahing pag-trigger ng pag-ulit, at makikinabang sa iyo sa damdamin sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng pakiramdam ng balanse sa iyong buhay.
Siyempre, ang pagiging mas aktibo ay makakatulong lamang sa iyo na maging mas mahusay sa pisikal at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ito ay maaaring makatulong sa iyong pagbawi sa pamamagitan ng pagbawas sa kalubhaan ng anumang mga sintomas ng post-acute withdrawal na maaaring muling mangyari.
Dalhin Ito Madali
Kung hindi ka pa pisikal na aktibo sa isang mahabang panahon, dapat mong suriin sa iyong doktor o healthcare provider bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Baka gusto mong mapagaan sa anumang pisikal na ehersisyo na iyong pinipili upang maiwasan ang pag-overdo ito nang maaga at mawalan ng pag-asa.
Ang pagiging aktibo sa pisikal ay hindi nangangahulugan na kailangan mong simulan ang pagsasanay upang maging isang world-class na atleta. Maaari kang maglakad araw-araw sa iyong kapitbahayan o sa mall, dalhin ang iyong mga anak upang maglaro sa parke, sumakay ng bisikleta, o kunin ang isang sport na kaagad mong tangkilikin tulad ng tennis, softball o basketball.
Ang layunin ay upang makakuha ng mas aktibo sa isang antas na ikaw ay komportable at gumawa ng progreso sa pagpapabuti ng iyong kalusugan.
Mahina na Mga Karaniwang Pagkain
Ang pagkakaroon ng pisikal na aktibidad sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay mabuting nutrisyon . Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga alkoholiko at mga adik, ikaw ay gumugol ng labis na oras sa iyong droga na pinili na madalas mong hindi kumain nang maayos.
Ipinakikita ng pananaliksik na maraming alkohol ang nagdurusa sa ilang antas ng malnutrisyon. Marami sa mga gamot sa kalye ngayon sugpuin ang gana sa pagkain. Samakatuwid, maraming mga tao na pumasok sa mga propesyonal na programa ng alkohol at mga programa sa pag-rehab ng bawal na gamot ay nilagyan ng maraming pagkain dahil lamang sa hindi sila nagugutom.
Alkohol, Malnutrisyon, at Mga Komplikasyon sa Medisina
Ang mga hindi magandang gawi sa pagkain sa mga alcoholics ay natagpuan upang madagdagan ang panganib ng o palalain ang mga sumusunod na medikal na kondisyon:
Atay Sakit : Ang alkohol sa atay na pinsala ay pangunahing sanhi ng alkohol mismo, ngunit ang mahinang nutrisyon ay maaaring mapataas ang panganib ng pinsala sa atay na may kaugnayan sa alkohol.
Pancreatitis : May ilang pananaliksik na nagpapahiwatig na ang nakakapinsalang epekto ng alkohol sa pancreas ay maaaring pinalala sa pamamagitan ng diyeta na kulang sa protina.
Brain Damage : Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring magkaroon ng malubhang at permanenteng epekto sa pagpapaandar ng utak. Sa partikular, ang mga kakulangan sa thiamine, na madalas na nakikita sa alcoholics, ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa neurological.
Mga Komplikasyon sa Pagbubuntis : Ang alkohol mismo ay nakakalason sa sanggol, ngunit maaaring may epekto sa kakulangan sa nutrisyon ang pag-unlad ng pangsanggol, marahil ay pinagsasama ang panganib ng pinsala sa pag-unlad, mga palabas sa pananaliksik.
Hindi lamang maaaring makaapekto ang nutritional deficiencies ng isang alkoholiko na ina sa nutrisyon ng sanggol, ngunit ang pag-inom ng alak ay maaaring pumigil sa daloy ng nutrisyon sa fetus.
Nakatutulong ang Mabuting Nutrisyon
Tulad ng pisikal na aktibidad, ang mahusay na nutrisyon ay nakakatulong sa iyong pagbawi sa pamamagitan ng pagbawas ng anumang mga sintomas ng pag-withdraw ng post-acute na maaaring maranasan mo at makatutulong na gawing muli ang iyong katawan na pagod ng iyong paggamit ng alkohol o paggamit ng droga.
Kung ikaw ay nasa follow-up na pangangalaga mula sa iyong programa sa rehab, malamang na ikaw ay itanong tungkol sa iyong karaniwang mga gawi sa pagkain at kung gaano ang iyong nalalaman tungkol sa mabuting nutrisyon. Ang iyong kasalukuyang mga pagpipilian sa pagkain ay isasaalang-alang upang ang mga tamang hakbang upang kumain ng mas malusog at pakiramdam na mas mahusay sa iyong paggaling ay maaaring iminungkahing.
Pagpili ng Balanseng Diet
Ang susi ay kumain ng balanseng diyeta, pagsunod sa mga alituntunin sa pandiyeta at pagpili ng pagkain mula sa iba't ibang grupo ng pagkain - karne, manok, at isda; mga produkto ng pagawaan ng gatas; Prutas at gulay; at tinapay at mga butil.
Inirerekomenda na kumain ka ng limang servings ng prutas at gulay araw-araw.
Pinagmulan:
National Institute on Abuse and Alkoholism. " Alkohol at Nutrisyon ." Alcohol Alert 1993
National Institute on Drug Abuse. "Mga Prinsipyo ng Paggamot sa Pag-inom ng Gamot: Gabay sa Batas sa Pagsasaliksik." Binago 2007.
National Institute on Drug Abuse. "Isang Diskarte sa Pagpapayo ng Indibidwal na Gamot sa Paggamot sa Addiction ng Cocaine: Ang Collaborative Cocaine Treatment Model na Pag-aaral." Na-access Mayo 2009.