Bakit ang Mga Tao na may PTSD Makikinabang sa Interbensyong Ito
Mahalaga para sa isang tao na may PTSD upang matutunan kung paano gumawa ng pagtatasa ng kadena. Ang mga taong may PTSD ay maaaring bumuo ng isang bilang ng mga pag-uugali ng problema. Gayunpaman, mahalagang kilalanin na ang mga problemang ito sa pag-uugali ay nagkakaroon ng dahilan. Naghahatid ang mga ito ng ilang uri ng pag-andar, kadalasan ay tumutulong sa isang tao na maiwasan o makatakas sa pagkabalisa .
Ano ang Pagsusuri sa Chain?
Kilala rin bilang functional analysis, ang pagtatasa ng chain ay isang pamamaraan na dinisenyo upang matulungan ang isang tao na maunawaan ang pag-andar ng isang partikular na pag-uugali.
Sa panahon ng pag-aaral ng kadena ng isang partikular na pag-uugali ng problema (halimbawa, sinadya ang pinsala sa sarili ), sinisikap ng isang tao na buksan ang lahat ng mga salik na humantong sa pag-uugali na iyon.
Sa ibang salita, sinusubukan ng isang tao na matuklasan ang lahat ng mga link sa chain na sa huli ay nagresulta sa pag-uugali ng problema. Samakatuwid, ang pagtatasa ng kadena ay tutulong sa iyo na malaman ang lahat ng mga bagay na maaaring mag-ambag sa isang pag-uugali ng problema, at sa paggawa nito, ang pagsusuri sa kadena ay maaaring magbigay sa iyo ng pananaw kung paano baguhin ang gayong pag-uugali.
Halimbawa, ang isang tao ay maaaring makilala ang sitwasyon na kanyang naroroon, ang mga saloobin na nararanasan niya o ang mga nararamdaman niya bago pa magawa ang pag-uugali. Sa paggawa nito, maaaring madagdagan ng isang tao ang kanyang kamalayan sa lahat ng mga kadahilanan na maaaring magdulot sa kanya ng panganib para sa pag-uugali ng problema. Sa ganitong paraan, ang isang tao ay may mas mahusay na kakayahan upang mamagitan nang maaga upang maiwasan ang pag-uugali na iyon sa hinaharap.
Kilalanin kung ano ang gusto mong palitan
Ang unang hakbang ay upang makilala ang pag-uugali na nais mong baguhin.
Halimbawa, gusto mo bang tumigil sa pagsasagawa ng pag -inom ng sarili sa pamamagitan ng alkohol ? Binge eating ? Subukan upang makilala ang isang pag-uugali na nagiging sanhi ng mga problema para sa iyo sa iyong buhay.
Susunod, pag-isipan kung ano ang nangyari bago ka pumasok sa pag-uugali ng problema. Anong ginagawa mo? Ano ang nangyayari sa paligid mo? Nagkaroon ka ba ng argumento?
Mayroon ka bang memorya ng iyong traumatikong kaganapan na nag- trigger? Karaniwang gusto mong kilalanin ang pangyayari o sitwasyon na nagsisilbing punto ng pagsisimula para sa pag-uugali ng iyong problema.
Bigyang-pansin ang Mga Pattern at Damdamin ng Pag-iisip
Ngayon, tukuyin kung anong uri ng mga kaisipan ang pinalaki ng sitwasyon o pangyayari na humantong sa pag-uugali ng problema. Paano mo pinag-isipan ang sitwasyon o ang iyong sarili sa sitwasyong iyon? Gumawa ka ba ng sakuna o lahat-ng-walang-iisip ?
Isipin kung ano ang mga emosyon na iyong nararanasan bilang resulta ng sitwasyong iyon. Subukan ang iyong makakaya upang ilista ang maraming damdamin hangga't maaari, tulad ng takot, kalungkutan, galit, kahihiyan, pagkakasala, kahihiyan o pangamba.
Bigyang-pansin ang iyong nadama sa iyong katawan. Sikaping kilalanin at lagyan ng label ang lahat ng sensations na dumating up. Halimbawa, nakakaranas ka ba ng paghinga ng hininga? Tindi ng kalamnan? Isang mas mataas na rate ng puso? Isipin kung paano ang reaksiyon ng iyong katawan sa sitwasyon.
Susunod, ilista kung ano ang nais mong gawin ng iyong mga saloobin, damdamin at mga sensational sa katawan. Iyon ay, ginawa ba nila nais mong makatakas sa sitwasyon o gumawa ng isang bagay upang mapigil ang mga damdaming iyon? Nararamdaman mo ba ang pangangailangan na makisali sa iyong pag-uugali ng problema?
Panghuli, isipin ang mga kahihinatnan ng pag-uugali sa iyong problema.
Mas mabuti ba ang pakiramdam mo pagkatapos? Nabigo ka ba sa iyong sarili? Nahihiya? Subukan na ilista ang maraming mga kahihinatnan (parehong positibo at negatibo) hangga't maaari.
Mga Tip sa Chain Analyzes
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang pumunta sa pamamagitan ng pagtatasa ng kadena sa lalong madaling panahon pagkatapos mong makisali sa pag-uugali ng problema. Sa ganitong paraan, ang iyong karanasan ay sariwa sa iyong isipan at malamang na matandaan mo ang higit pang impormasyon tungkol sa mga kadahilanan na humantong sa iyong pag-uugali ng problema.
Maaari ring maging kapaki-pakinabang upang matukoy kung anong mga bagay ang maaaring gumawa ng mas madaling kapitan sa pagtugon sa sitwasyon tulad ng ginawa mo. Halimbawa, kapag ang mga tao ay hindi kumain ng mabuti o hindi nakakakuha ng sapat na tulog, maaaring mas madaling sila ay makaranas ng mga negatibong damdamin o pagkakaroon ng mas maraming reaktibo na emosyonal na karanasan.
Ang mga pag-uugali ay maaaring maghatid ng maraming mga function. Samakatuwid, dumaan sa pagtatasa ng kadena para sa ilang iba't ibang mga sitwasyon na humantong sa isang pag-uugali ng problema at subukan upang makilala ang lahat ng mga function ng isang pag-uugali ng problema ay nagsisilbi para sa iyo.
Pagkatapos mong dumaan sa pag-aaral ng kadena, magkaroon ng iba't ibang mga estratehiya sa pagharap na magagamit mo sa bawat yugto. Bilang karagdagan sa pagtukoy sa pag-andar ng pag-uugali ng problema sa pag-uugali, mahalaga din na malaman kung paano "sirain ang kadena" sa pamamagitan ng paggamit ng malusog na mga estratehiya sa pagkaya .
Pinagmulan:
Linehan, MM (1993). Cognitive-behavioral treatment ng borderline personality disorder. New York, NY: Guilford Press.