Subukan ang Easy Exercise na ito
Ang paggamit ng pag-iisip para sa PTSD ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pagkaya. Ang alumana ay nasa paligid para sa mga edad. Gayunpaman, ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay nagsisimula upang makilala na ang alumana ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo para sa mga taong may kahirapan tulad ng pagkabalisa at depresyon.
Pag-iisip ng Ehersisyo
Sa maikling salita, ang pag-iisip ay tungkol sa ganap na pag-ugnay sa kasalukuyang sandali.
Kaya madalas sa aming mga buhay, kami ay stuck sa aming mga ulo, nahuli sa pagkabalisa at mga alalahanin ng araw-araw na buhay. Ang pagsasanay na ito ay magpapakilala sa iyo sa pag-iisip at maaaring makatulong sa pagkuha sa iyo "sa labas ng iyong ulo" at nakakaugnay sa kasalukuyang sandali.
- Maghanap ng isang komportableng posisyon alinman sa nakahiga sa iyong likod o upo. Kung ikaw ay nakaupo, siguraduhin na panatilihin mo ang iyong likod tuwid at bitawan ang tensyon sa iyong mga balikat. Hayaan silang bumagsak.
- Isara ang iyong mga mata.
- Tumutok sa iyong pansin sa iyong paghinga. Basta bigyang-pansin ang kung ano ang nararamdaman tulad ng sa iyong katawan upang dahan-dahang huminga at palabas.
- Ngayon dalhin ang iyong pansin sa iyong tiyan. Pakiramdam ang iyong tiyan tumaas at palawakin ang bawat oras na huminga ka. Pakiramdam ang iyong tiyan ay bumagsak sa bawat oras na huminga ka.
- Patuloy na i-focus ang iyong pansin sa buong karanasan ng paghinga. Isapuso ang iyong sarili sa karanasang ito. Isipin na ikaw ay "nakasakay sa mga alon" ng iyong sariling paghinga.
- Anumang oras na mapapansin mo ang iyong isip ay naliligaw mula sa iyong hininga (malamang na ito at ito ay ganap na normal!), Pansinin lamang kung ano ito na kinuha ang iyong pansin at pagkatapos ay dahan-dahang dalhin ang iyong pansin pabalik sa kasalukuyang sandali - ang iyong paghinga.
- Magpatuloy hangga't gusto mo!
Mga Tip:
- Bago mo subukan ang ehersisyo na ito, maaari itong maging kapaki-pakinabang sa unang simpleng pagsasanay ng paghinga . Maaaring ito ay tunog na hangal, ngunit maraming mga tao ang hindi huminga ng maayos, na maaaring mag-fuel ng stress at pagkabalisa.
- Gawin itong isang ugali. Magsagawa ng pagsasanay na ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw.
- Sa simula, maaaring mahalaga na gawin ang ehersisyo na ito sa mga oras na hindi ka labis na pagkabalisa o pagkabalisa. Noong una kang nag-aaral na magmaneho ng kotse, malamang na hindi ka magsimula sa highway sa panahon ng isang bagyo. Ang parehong napupunta para sa alumana.
- Tandaan, ito ay normal para sa iyong isip na lumakad sa panahon ng pagsasanay na ito. Iyon ang ginagawa nito. Huwag mawalan ng pag-asa. Sa halip, sa mga panahong tulad nito, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pag-iisip ng pagka-isip sa ganitong paraan: Kung ang iyong isip ay naliligaw mula sa hininga ng isang libong beses, ang pag-iisip ay tungkol sa pagdadala ng iyong pansin pabalik sa kasalukuyang sandaling isang libo at isang beses.