Isang paraan upang epektibong makaya ang mga Problema Kapag May PTSD ka
Ang mga sintomas ng PTSD ay maaaring lubos na makagambala sa maraming aspeto ng buhay ng isang tao , at bilang isang resulta, ang isang tao na may PTSD ay maaaring mangailangan ng isang mahusay na halaga ng paglutas ng problema sa kabuuan ng kanilang pang-araw-araw na buhay.
Kapag ang mga tao ay nahaharap sa mga problema, maaari silang magsimulang mabigla o makaranas ng mag-alala tungkol sa hinaharap. Maaaring sila ay natigil at hindi alam kung saan magsisimula sa pagtugon sa problema.
Ang mga karanasang ito ay maaaring mas masahol pa para sa isang taong may PTSD na maaaring nakakaranas ng napakalaking halaga ng stress at pagkabalisa.
Ang paglutas ng problema ay isang pangunahing diskarte sa pagkaya. Ang paglutas ng problema ay isang nakabalangkas na diskarte sa pagtugon sa isang problema at maaaring humantong sa iyo sa pinakamahusay na solusyon sa isang problema. Kapag tapos na nang tama, makakatulong ito sa isang tao na makaranas ng isang mas higit na pakiramdam ng pagkontrol at predictability patungkol sa isang problema. Bilang isang resulta, ang stress at pagkabalisa ay maaaring mabawasan. Mayroong limang mga hakbang sa paglutas ng problema.
Mga Hakbang para sa Epektibong Paglutas ng Problema
Upang matugunan ang isang problema, napakahalaga na sundin ang mga hakbang sa ibaba.
- Kilalanin ang Problema: Ang unang hakbang sa paglutas ng problema ay upang makilala kung ano ang problema. Ito ay maaaring tunog tulad ng sentido komun; Gayunpaman, ito ay isang napakahalagang hakbang. Subukan na ilarawan ang problema bilang talaga hangga't maaari, kumpara sa pagtuon sa mga potensyal na kahihinatnan o mga implikasyon ng problema. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na kahulugan ng kung ano ang iyong partikular na pakikitungo sa.
- Tukuyin at Suriin ang Problema: Sa hakbang na ito, gugustuhin mong malaman kung ano ang sanhi ng problema, kung ano ang hitsura ng problema sa sandaling ito, at ang pagpipilit ng pagtugon sa problema. Sa hakbang na ito, gusto mo ring matuto nang higit sa maaari mo tungkol sa problema. Maging flexible sa iyong diskarte. Magsaliksik ka sa problema. Tingnan ang problema mula sa ibang pananaw. Suriin ang lahat ng iba't ibang mga paraan kung saan maaaring makaapekto sa iyo ang problema.
- Bumuo ng Potensyal na Solusyon: Dito nais mong mag-brainstorm at makabuo ng maraming mga solusyon hangga't maaari mo para sa problema. Maging malikhain at huwag pag-isipan ang iyong sarili sa puntong ito kung gaano magagawa ang mga solusyon. Gusto mo ng maraming iba't ibang mga pagpipilian upang pumili mula sa. Ang proseso ng pagbuo ng mga solusyon ay maaari ring makatulong sa iyo na tingnan ang problema mula sa maraming mga pananaw. Tandaan na maaaring imposible na matugunan ang lahat ng mga lugar ng isang problema. Kapag ito ang kaso, sirain ang problema at subukan upang bumuo ng mga solusyon para sa mga bahagi ng problema (kumpara sa problema bilang isang buo). Maaaring kailangan upang humingi ng tulong sa bahaging ito ng paglutas ng problema.
- Paggawa ng Desisyon: Sa hakbang na ito, nais mong suriin ang mga solusyon na iyong hinarap sa hakbang 3. Timbangin ang maikli at pangmatagalang mga kalamangan at kahinaan ng bawat solusyon. Bilang karagdagan, sa hakbang na ito, nais mong simulan upang suriin kung gaano magagawa ang bawat solusyon. Iyon ay, gaano kadali mo maaaring ipatupad ang solusyon sa problema?
- Ipatupad ang Solusyon at Suriin ang Tagumpay nito: Sa huling hakbang na ito, nais mong pumili ng solusyon at ipatupad ito. Gumawa ng aksyon. Sa pagpili ng isang solusyon, gusto mong timbangin ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat potensyal na solusyon, at sa pangkalahatan ay isang magandang ideya na magsimula sa isang solusyon na nauugnay sa mababang panganib at na katugma sa iyong mga prayoridad at mga layunin sa hinaharap. Sa sandaling naipatupad mo ang isang solusyon, suriin kung paano ito at hindi naging matagumpay. Kung ang solusyon ay hindi ganap na matugunan ang problema, maaari mong ilipat pabalik sa pamamagitan ng ilan sa mga iba't ibang yugto upang matugunan ang iba pang mga lugar ng problema.
Pinagsasama ang Istratehiya
Ang paglutas ng problema ay isang pangunahing diskarte sa pagkamit na maaaring maging epektibo sa pamamahala ng iba't ibang mga mapagkukunan ng stress. Tulad ng anumang diskarte sa pagkaya, maaaring mahalaga na pagsamahin ito sa iba pang mga diskarte sa pagkaya, tulad ng mga diskarte sa pagbabawas ng pagkabalisa o kasanayan para sa pagtatakda at pamamahala ng mga layunin .
Sa pamamagitan ng pagkuha sa mga hakbang sa itaas, maaari mong mabawasan ang iyong antas ng stress at mapakinabangan ang iyong pagsisikap sa pagtugon sa mga problema sa iyong buhay. Tulad ng anumang diskarte sa pagkaya, mas mabuting mag-ehersisyo ang kasanayang ito muna sa isang napaka-pangunahing o hindi nagbabantang problema. Sa ganitong paraan makakakuha ka ng komportable sa mga hakbang bago mo gamitin ang mga ito sa mas kumplikadong mga problema.
Pinagmulan:
Dobson, KS (2010). Handbook ng mga therapeutic cognitive-behavioral. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Isang konsepto ng paglutas ng problema sa pagkaya: Teorya, pananaliksik, at kaugnayan sa kanser. Sa AM Nezu, CM Nezu, at SH Friedman (Eds.), Tinutulungan ang mga pasyente ng kanser na makayanan ang: Isang diskarte sa pag-solve (pp. 29-68). Washington DC: APA.