Ang stress stress training (kadalasang dinaglat bilang SIT) ay isang form ng cognitive behavioral therapy (CBT) para sa post-traumatic stress disorder (PTSD). Ang CBT ay karaniwang ginagamit na form ng psychotherapy (talk therapy) na makatutulong sa iyo na kilalanin at baguhin ang mga hindi tama at / o mga negatibong saloobin na naimpluwensyahan ang iyong pag-uugali. Ang terapiya ng eksposisyon at ang therapy sa pagproseso ng nagbibigay-malay ay iba pang mga halimbawa ng naturang therapy.
Paano Gumagana ang Stress Inoculation Training
Tulad ng isang pagbabakuna laban sa isang partikular na sakit ay tumutulong sa iyong katawan na tumugon nang mabilis kapag nalantad ito sa sakit na iyon, sa parehong paraan, ang pagsasanay sa pagbubukas ng stress ay naghahanda sa iyo upang mabilis na ipagtanggol laban sa PTSD kaugnay na takot at pagkabalisa kapag nalantad ka sa mga paalala, o mga pahiwatig , na nagpapalitaw ng mga sintomas na ito. Sa pamamagitan ng paglalantad sa iyo sa mga mild form ng stress, ang iyong kumpiyansa ay pinalakas upang makatugon ka nang mabilis at epektibo kung may mangyayari sa trauma na kaugnay ng trauma.
Ang pormularyo ng psychotherapy ay karaniwang tumatakbo sa pagitan ng siyam at 12 beses sa 90-minutong mga sesyon na maaaring kasangkot sa isang tao o isang grupo ng therapy. Gayunpaman, higit sa lahat ito ay ginagawa nang isa-sa-isang may therapist.
Ano ang Nangyayari sa Pagsasanay sa Pagtuturo ng Stress
Natututo ka ng mga kasanayan sa pagkaya. Kung mayroon kang PTSD at tumanggap ng pagsasanay sa pagbubuntis ng stress, tutulungan ka ng iyong therapist na maging mas alam mo ang mga tukoy na pag-trigger na nagsasabi ng iyong takot at pagkabalisa na may kinalaman sa trauma.
Bilang karagdagan, matututunan mo ang iba't ibang mga kasanayan sa pagkaya na kapaki-pakinabang sa pamamahala ng pagkabalisa, tulad ng:
- Malalim na paghinga mula sa iyong dayapragm: Mayroong dalawang bahagi sa pagsasanay na ito sa pagkaya-pag-aaral kung paano huminga nang malalim at pagkatapos ay pagsasanay ito sa pagitan ng mga sesyon ng therapy upang maging isang malusog na ugali.
- Pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan : Matututunan mo kung paano i-relaks ang bawat isa sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng tensing at pagpapalaya sa mga ito sa tamang paraan. Ang mga pagsasanay na ito ay naitala rin upang maaari mong isagawa ang mga ito sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay.
- Pag-play ng papel: Narito kung saan mo sinimulan ang pagsasanay sa mga diskarte sa pagkaya na natutunan mo. Matapos mo at ng iyong therapist i-set up ang isang sitwasyon na nakakapagod na pagkabalisa, epektibo mong kumilos sa paglutas ng paggamit ng mga partikular na estratehiya sa pamamahala ng pagkabalisa .
- Pag-iisip at pagbabago ng mga negatibong pag-uugali: Ito ay kung saan mo matututong gamitin ang iyong imahinasyon upang magsanay ng epektibong pagkaya. Ang iyong therapist ay gumagabay sa iyo sa pamamagitan ng isang buong sitwasyon na nakakapagod na pagkabalisa kung saan matagumpay mong makilala ang mga pahiwatig na may kinalaman sa trauma at gumawa ng pagkilos upang pigilan sila na mawalan ng kontrol.
- Pag-aaral na tahimik na pag-usapan ang iyong sarili: Kung ikaw ay tulad ng maraming mga tao, mayroon at walang PTSD, malamang na gawin mo ito, ngunit sa pagsasanay ng pagbubuntis ng stress, matututunan mong itutok ang iyong panloob na mga pag-uusap sa mabilis na pagkilala ng mga negatibong, , pagpapahinto sa kanila, at pagbabago sa mga ito sa positibo, nakapagpapatibay na mga pahayag.
Natututo kang gamitin ang iyong mga bagong kasanayan. Sa sandaling nakilala mo ang mga pahiwatig na maaaring magpalitaw sa iyong pagkabalisa at takot , matutulungan ka ng iyong therapist na matutunan mo upang makita at kilalanin ang mga paalalang ito sa lalong madaling lumitaw ang mga ito. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilagay ang iyong mga bagong natutunan pagkaya kasanayan sa agad na pagkilos upang pamahalaan ang iyong pagkabalisa at diin bago sila magkaroon ng isang pagkakataon upang makakuha ng kontrol.
Therapy ng Exposure
Sa paglipas ng panahon, ang mga taong may PTSD ay maaaring magkaroon ng takot sa mga paalala ng kanilang traumatikong kaganapan. Ang mga paalalang ito ay maaaring nasa kapaligiran. Halimbawa, ang ilang mga larawan, amoy, o tunog ay maaaring magdulot ng mga kaisipan at damdamin na may kaugnayan sa traumatikong kaganapan. Ang mga paalaala na ito ay maaari ring maging anyo ng mga alaala, mga bangungot, o mga saloobin. Dahil ang mga paalaala na ito ay kadalasang nagdudulot ng malaking kabagabagan, ang isang tao ay maaaring matakot at maiwasan ang mga ito.
Ang layunin ng pagkalantad therapy ay upang makatulong na mabawasan ang antas ng takot at pagkabalisa konektado sa mga paalala, sa gayon din pagbabawas ng pag-iwas. Karaniwang ginagawa ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pagharap (o malantad sa) mga paalala na natatakot mo nang hindi iniiwasan ang mga ito.
Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng aktibong paglalantad sa iyo sa mga paalala, halimbawa, na nagpapakita sa iyo ng isang larawan na nagpapaalala sa iyo ng traumatikong kaganapan, o sa pamamagitan ng paggamit ng imahinasyon.
Sa pamamagitan ng pagharap sa takot at pagkabalisa, maaari mong malaman na ang pagkabalisa at takot ay mababawasan sa sarili nitong, sa kalaunan ay binabawasan ang lawak kung saan ang mga paalalang ito ay itinuturing na nagbabanta at natatakot. Ang therapy sa exposure ay karaniwang ipinares sa pagtuturo sa iyo ng iba't ibang mga kasanayan sa pagpapahinga. Sa ganoong paraan maaari mong mas mahusay na pamahalaan ang iyong pagkabalisa at takot kapag ito ay nangyayari sa halip ng pag-iwas sa ito.
Kognitive Processing Therapy
Epektibong pagproseso therapy (CPT) ay epektibo sa pagpapagamot ng PTSD sa mga tao na nakaranas ng isang trauma tulad ng sekswal na pag-atake, pang-aabuso sa bata, labanan, o natural na sakuna. Ang CPT ay karaniwang tumatagal ng 12 na sesyon at maaaring matingnan bilang isang kombinasyon ng cognitive therapy at exposure therapy.
Ang CPT ay tulad ng cognitive therapy sa batay sa ideya na ang mga sintomas ng PTSD ay nagmumula sa isang salungatan sa pagitan ng mga paniniwalang pre-trauma tungkol sa iyong sarili at sa mundo (halimbawa, ang paniniwala na walang masamang mangyayari sa iyo) at impormasyong post-trauma ( halimbawa, ang trauma bilang katibayan na ang mundo ay hindi isang ligtas na lugar). Ang mga salungatan na ito ay tinatawag na "stuck points" at tinutugunan sa pamamagitan ng susunod na bahagi sa pagsulat ng CPT tungkol sa trauma.
Tulad ng pagkalantad sa therapy, sa CPT, hinihiling kang isulat ang tungkol sa iyong traumatikong kaganapan nang detalyado at pagkatapos ay basahin nang malakas ang kuwento nang paulit-ulit sa loob at labas ng sesyon. Tinutulungan ka ng iyong therapist na makilala at matugunan ang mga punto at mga pagkakamali sa pag-iisip, minsan ay tinatawag na " cognitive restructuring ." Halimbawa, may mga pagkakamali sa pag-iisip, halimbawa, "Isa akong masamang tao" o "Ginawa ko ang isang bagay na nararapat dito." Ang iyong therapist ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang mga error na ito o mapagmataas puntos sa pamamagitan ng pagkakaroon kang magtipon ng katibayan para sa at laban sa mga saloobin.
Katibayan para sa Tagumpay ng mga Paggamot na ito
Ang lahat ng paggamot na tinalakay dito ay natagpuan na maging matagumpay sa paggamot ng PTSD, bagaman ang pananaliksik ay mas malakas na pabor sa mga psychotherapist na nakatuon sa trauma tulad ng CPT at pagkalantad sa therapy. Na kung saan ang isa ay tama para sa iyo ay depende sa kung ano ang sa tingin mo pinaka-komportable sa. Halimbawa, ang ilang mga tao ay hindi komportable na aktibong harapin ang mga paalala ng isang trauma o pagsulat tungkol sa isang nakaraang karanasan ng traumatiko. Samakatuwid, ang SIT ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian. Ang pinakamahalagang bagay ay nakahanap ka ng isang therapist na nararamdaman mong komportable at nagtitiwala.
Pinagmulan:
American Psychological Association. Cognitive Processing Therapy (CPT). Klinikal na Practice Guideline para sa Paggamot ng Posttraumatic Stress Disorder. Nai-update Hulyo 31, 2017.
Meichenbaum D. Stress Inoculation Training: Isang Preventative and Treatment Approach. Sa: Ang Evolution ng Cognitive Behavior Therapy: Isang Personal at Professional na Paglalakbay Sa Don Meichenbaum . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Stress Inoculation Training (SIT) para sa Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) . TherapyAdvisor.com. National Institute of Mental Health.
Kagawaran ng Veterans Affairs ng US. Paggamot ng PTSD. National Center para sa PTSD. Updated August 18, 2017.