Mga tip sa kung paano i-outsmart junkie pag-iisip
Ang mga naninigarilyo ay madalas na nag-iisip ng pag- iilaw bilang isang kasiya-siya na palipasan ng oras . Ang mga sigarilyo ay nag-aalok ng ginhawa, aliwan, at pagsasama-kaya sa palagay mo. Kasabay nito, maaari mong iugnay ang pagtigil sa paninigarilyo sa mga damdamin, paghihirap, at sakripisyo. Ang mga salungat na damdamin ay pinalakas sa antas ng hindi malay, sa ibaba ng iyong mga saloobin. Ang resulta ay na maaari mong gamitin ang hindi malusog at hindi tumpak na mga paniniwala bilang mga katotohanan ng buhay kung sa katotohanan ang mga ito ay lamang ang iyong mga pangit na pananaw ng katotohanan.
Ang ex-smoker na si Beth Nyniane ay may mga tip upang matulungan kang matutunan kung paano makilala ang mga saloobin na hindi mo mapagsisilbihan habang lumilipat ka sa pagbawi mula sa addiction sa nikotina at reprogram ang iyong isip sa mga saloobin na ginagawa. Tinutulungan ka ng kanyang payo na magtrabaho ka sa pamamagitan ng smokescreen ng mga sira na saloobin na inilalagay ng nikotina sa iyong landas habang nagtatrabaho ka upang huminto sa paninigarilyo.
Tatlong Mga Quote Upang Tulungan Kang Mag-quit
- Kung nais mong baguhin ang iyong buhay, baguhin ang iyong isip.
- Tayo ay maligaya o malungkot, ang halaga ng trabaho ay pareho.
- Ito ang pinakamahirap na bagay na aking nagawa.
Ang unang quote ay mula kay Terry Martin . Ito ay isang kaakit-akit na maliit na parirala, at angkop na umalis sa paninigarilyo. O kaya, ito ay isa pang walang kabuluhan na pagpapahayag na nais gawin ng mga kabutihang-loob. Ang pagpili ay nasa iyo.
Ang iyong pagtigil ay maaaring isang kakila-kilabot, mahirap, torturous na panahon ng penitensiya na maaaring magtapos sa iyo na maging isang smoker muli dahil gusto mo talagang maging paninigarilyo ngunit pakiramdam na hindi mo magagawa.
O, ang iyong paghinto ay maaaring medyo hindi komportable ngunit kapana-panabik na landas na humahantong sa mga bagong pagkakataon at mas mataas ang pagpapahalaga sa sarili. Alam mo na hindi ka manigarilyo dahil nararamdaman mo na ang kalayaan ng pamumuhay nang walang pag- asa sa kemikal . Iyan din ang nasa iyo.
Ang mga Naninigarilyo ay Eksperto sa Mga Laro sa Isip
Dapat kang maging, patuloy na gumawa ng isang bagay na nakakasira sa sarili bilang paninigarilyo at natutulog pa rin sa gabi.
Kung pinayagan mo ang mga lumang laro ng isipan na magpatuloy, ikaw ay nakaharap sa isang "kakila-kilabot, mahirap, torturous na panahon ng penitensiya," kaya gawin ang madaling paraan. Gumawa ng pagbabago sa kaisipan, at subukan ang ilang mga bago, sariwang mga laro ng isip.
Huwag tumigil sa paninigarilyo dahil kailangan mo. Sa halip, magsimula sa isang mapaghamong at kapaki-pakinabang na pakikipagsapalaran ng pagtuturo sa iyong sarili kung paano maging isang hindi naninigarilyo. Ang ikalawang opsyon ay mas kaaya-aya at, sa gayon, mas madali. Iyon ay hindi na sabihin hindi ito ay walang ilang pagsisikap sa iyong bahagi, ngunit embracing ang proseso sa halip ng head-butting ito ay ang pinakamahusay na paraan upang pumunta.
14 Mind Tricks na Kumuha ka ng Pagsisimula
Narito ang ilang mga trick upang makapagsimula ka:
- Huwag kailanman pahintulutan ang iyong sarili na isipin ang "Kailangan kong manigarilyo." Iyan ay masyadong emosyonal. Baguhin ito sa isang bagay na sapat na sapat upang kunin ang pag-iibigan mula sa damdamin, tulad ng, "Nararamdaman ko ang ilang pag-igting na nais kong ipaliwanag sa nakaraan bilang isang pagnanais para sa isang sigarilyo." Parehong napupunta para sa "Gusto kong manigarilyo." Bilang karagdagan sa pagiging unemotional, ang pag-aaral ng damdamin ay nagpapahiwatig sa iyo na hindi ka tunay na sakit sa isang labis na pagnanasa sa usok.
- Huwag kailanman pahintulutan ang iyong sarili na isipin na "maaari ko lang magkaroon ng isa ." Baguhin ito sa "maaari na akong maging isang smoker muli." Ang mga ito ay magkapareho sa parehong bagay.
- Huwag kailanman pahintulutan ang iyong sarili na maisalarawan ang iyong sarili na tinatangkilik ang sigarilyo. Sa halip, baguhin ang imahe ng isip sa isang larawan ng nastiest, pinaka-hindi komportable, hindi nais na mga sigarilyo na kailanman pinausukan.
- Madalas ituro ang mga magagandang bagay sa iyong sarili. Ang bawat tao'y nakikita ang mga pagbabago sa pagpapagaling sa iba't ibang mga rate. Kahit na sa iyong unang araw ng libreng usok, maaari kang makahanap ng isang bagay na mabuti, kahit na ito ay lamang ng iyong pera jar. Habang napapansin mo ang mga ito, isulat ang mga ito. Ikaw ay nagtaka nang labis kung gaano kabilis mo makuha ang mga benepisyo para sa ipinagkaloob.
- Madalas sabihin sa iyong sarili kung gaano kabuti ang pakiramdam mo. Madali lang na sabihin ang "nararamdaman ko na mahusay" dahil ito ay sasabihin "Oh, ako ay nagdurusa". Mas madali, talaga-may mas kaunting mga syllable. At ang iyong subconscious ay tunay na naniniwala sa kung ano ang sabihin mo sa iyong sarili. Subukang magsulat, "Natutuwa akong maging libre" sa post-it na ito at malagkit ito sa iyong mirror ng banyo upang matiyak mong ipaalala mo ang iyong sarili sa tuwing umaga.
- Huwag tanggihan ang iyong sarili ng magandang bagay dahil huminto ka sa paninigarilyo. Sabihin mong iugnay ka upo sa iyong porch sa paninigarilyo. Sa unang araw ng pag-iwas maaari mong iugnay ang lahat ng bagay na may paninigarilyo. Harapin ang mga nag-trigger nang maaga at huwag mag-iwan ang iyong pakiramdam na hinawakan. Ang isang eksepsiyon ay alkohol. Dalhin ito mabagal at madali sa isang trigger na din mababa ang iyong inhibitions at kapasidad para sa makatuwiran na pag-iisip.
- Madalas tumawa. Ang pagtawa ay isang mas mahusay, mas epektibo, at malusog na relaxant kaysa sa paglanghap ng mga lason. Subukan ang ilang therapy sa Youtube.
- Huwag magduda na ang isang sigarilyo ay gagawin kang muli ng isang naninigarilyo. Nagkaroon ng napakaraming mga kuwento ng mga tao na hindi pinausukan sa loob ng maraming taon at napinsala sa kanilang lumang antas, pinupukaw ang kanilang sarili sa bawat puff ng paraan, para sa sinuman na seryosong tanungin ang batas ng addiction. Alin, sa pamamagitan ng paraan, ay isang Batas tulad ng "gravity," hindi isang batas tulad ng "limitasyon ng bilis". Maaari kang magmaneho nang masyadong mabilis nang hindi nahuli, ngunit huwag lumabas sa isang eroplano dahil walang sinuman sa paligid upang makita ka.
- Huwag kailanman hayaan ang iyong isip mahulog sa lumang rut ng junkie pag-iisip . Huwag isipin na umalis bilang isang dulo. Ito ang simula ng isang malusog na bagong pamumuhay kung saan magbubukas sa iyo ang mga hindi inaasahang pagkakataon. Huwag sabihin ang iyong "junkie" ay nagsasabi sa iyo na ang pinsala ay nagawa na . Oo, maaaring mayroon kang ilang pinsala, ngunit hindi mo na kailangang gawin ang isa pang higit pa. Huwag mong ipaalam sa iyong sarili na mahirap. Ito ay tumatagal ng maraming pagsisikap ngunit kaya ang lahat ng bagay nagkakahalaga ng paggawa. Nag-aaral ka ng mga bagong bagay at nagpapaunlad ng mga bagong kasanayan araw-araw. Ginagawa mo ito.
- Huwag kailanman hayaan ang iyong isip magsimula sa romantikong kung paano mahusay na ang lahat ay kapag ikaw ay "got sa" usok. At huwag inggit ang mga naninigarilyo na nakatayo sa labas nang masigla sa pagkuha ng kanilang pag-aayos. Sa halip, tandaan kung ano talaga ang nais na manigarilyo. Kung ang paninigarilyo ay ang lahat na mahusay na, hindi mo na kailanman itinuturing na quitting. Kumuha ng isang minuto ngayon at tandaan ang lahat ng mga pangit na bagay tungkol sa pangangailangan sa usok.
- Huwag kailanman hayaan ang iyong sarili na isipin na "maaaring manigarilyo", kahit na sa konteksto ng pagiging "matakot" na ikaw ay usok. Iyan lamang ang nagbibigay ng pahintulot sa iyong gawin ito, kahit na ang pahintulot ay may halaga ng pagkatalo sa iyong sarili mamaya.
- Laging kilalanin ang katotohanan-kinokontrol mo ang iyong mga kamay at ang iyong bibig. Wala kang maaaring manigarilyo maliban kung magpasya kang gawin ito. Gawin ang desisyon na bukas ang iyong mga mata. Ang anumang kaduda-dudang lunas na iniaalok ng isang sigarilyo ay magsisimulang magwakas sa sandaling mailagay mo ang bagay na ito, na iniiwan na walang anuman kundi isang reawakened na addiction sa kemikal . Ang tanging balidong dahilan upang manigarilyo ay magpasya na maging isang naninigarilyo muli at manatiling isa hanggang sa araw na mamatay ka. At talagang hindi ako nag-iisip na mayroong anumang balidong dahilan upang magpasiya.
- Huwag kailanman sabihin "hindi." Ang pag-iisip na hindi mo magagawang manigarilyo muli ay nakakatakot at maaaring humantong sa iyo upang makuha ang isa dahil maaaring ito ang "huling pagkakataon." Ito ay mali. Ang mga sigarilyo ay pa rin para sa pagbebenta bukas at sa susunod na linggo at sa susunod na taon. Ikaw ay palaging libre upang manigarilyo. Ang kailangan mo lang gawin ay magpasya na maging isang smoker muli at tanggapin ang lahat ng mga negatibo na may kasamang iyon pabalik sa iyong buhay.
- Palaging mag- post ng mensahe sa iyong social support system bago ka manigarilyo. At sa sandaling gawin mo, maghintay ng hindi bababa sa tatlong mga sagot sa iyong tawag para sa tulong. Sa panahong tatlo ang pumasok, ang "urgency" sa usok ay mapasa. Paano kung ikaw ay nasa labas at hindi ka makakapag-post hanggang makauwi ka? Isipin kung gaano katagal mo na nawala nang walang paninigarilyo. Ano ang kaibahan ng ilang karagdagang oras? Bigyan ang iyong mga kaibigan ng pagkakataong tumulong bago ka magbalik. Kahit na mas mahusay, bigyan ang iyong sariling matalino, makatuwiran isip ng isang pagkakataon upang kick in.
Mantras
Magkaroon ng ilang "walang kahulugan na mantras" na maaari mong mahulog sa kapag ikaw ay masyadong pagod na sa tingin ngayon ngayon. Ang mga ito ay mga bagay na masyadong malinaw na totoo upang magtalo sa, at nakahahalina sapat upang matandaan. Madalas mong makita ang mga ito sa mga linya ng lagda ng mga tao. Kabilang dito ang:
- Kung naninigarilyo ako ng isa, babalik ako pabalik kung saan ako nagsimula. Kung saan ako nagsimula ay desperately nais na maaari kong maging kung saan ako ngayon.
- Paano kung iiwan mo ang paglalakbay ngayon at ang kapayapaan ay darating bukas?
- Ito ay hindi isang bagay kung ikaw ay pupunta sa digmaan sa pagtigil sa paninigarilyo, ngunit isang bagay ng kapag ikaw ay pumunta sa digmaan. Pupunta ka ba habang ikaw ay malusog at nasa kontrol o kapag ikaw ay namamatay?
- Nakaari kami ng aming mga pagtatapos
Sa oras ng stress, tanungin ang iyong sarili, "WWND?" (Ano ang Magagawa ng isang Hindi Naninigarilyo?) Subukan upang ilarawan ang isang tao na kilala mo na hindi kailanman pinausukan sa sitwasyong nasa iyo at sikaping isipin na sila ay umaabot sa isang sigarilyo upang makuha ito. Ang walang katotohanan paniwala na ang isang sigarilyo ay makakatulong sa mga ito ay makakatulong sa iyo na makita na ang paniwala ng isang cig ay makakatulong sa iyo ay walang katotohanan din. Binabati kita sa lahat na hindi manigarilyo ngayon.