Ano ang isang pagkain talaarawan at bakit dapat ko panatilihin ang isa?
Sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkain, ang mga diary sa pagkain ay kilala rin bilang mga tala ng pagmamasid sa sarili. Ang pagsubaybay sa sarili ay nagsasangkot ng pagsubaybay ng mga pag-uugali, sintomas, o mga karanasan sa paglipas ng panahon. Ang pagsubaybay sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng cognitive behavioral therapy (CBT) para sa maraming karamdaman sa kalusugan ng isip. Para sa depression o pagkabalisa, halimbawa, ang therapy ay kadalasang nagsasangkot ng pagsubaybay ng mga kaisipan at mga kaugnay na emosyon at pag-uugali.
Para sa hindi pagkakatulog, ang mga pasyente ay karaniwang hinihiling na panatilihin ang mga log ng pagtulog. Ang pagsubaybay sa isang log o talaarawan ay makakatulong sa iyo upang mas mahusay na maunawaan ang iyong mga kasalukuyang problema upang maitaguyod ang pagbabago.
Bakit Self-Monitoring ay Nakatutulong
Ang isa sa mga dahilan kung bakit ang pagsubaybay sa sarili ay napakahalaga na ito ay maaaring maging mahirap na isipin ang mga kaisipan, damdamin, o pag-uugali pagkatapos ng ilang panahon. Sa ngayon ang pagmamanman sa sarili ay ginagawang posible upang makakuha ng tumpak na larawan ng kung ano ang talagang nangyayari sa iyong pag-uugali sa pagkain. Maaari itong maging isang mahalagang kasangkapan kung nagtatrabaho ka upang baguhin ang isang pag-uugali o problema sa iyong sariling ( tulong sa sarili ), o habang nagtatrabaho sa isang therapist.
Ang pagsubaybay sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng pinahusay na CBT para sa mga karamdaman sa pagkain (CBT-E) at nagsisimula sa pagsunod sa unang sesyon ng therapy. Ang mga tala sa pagsubaybay sa sarili ay susuriin sa iyong therapist sa bawat sesyon ng CBT-E.
Mga Hamon sa Self-Monitoring
May mga hamon na nauugnay sa pagsubaybay sa sarili.
Kailangan ng oras at pagsisikap upang makumpleto ang mga tala pagkatapos ng bawat pagkain o miryenda at maaaring mangailangan ng ilang pagpaplano sa iyong bahagi. Gayunpaman, maaari mong paalalahanan ang iyong sarili na ang pagsubaybay sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng pagbawi at hindi isang pagsasanay na kailangan mong panatilihin magpakailanman.
Maraming mga tao ang nakaranas din ng pagtatala ng kanilang pagkain para sa mga programa ng pagbaba ng timbang at ginawang masama kapag ipinahayag ng kanilang mga tala na hindi sila nanatili sa pagkain.
Ito ay maaaring nagresulta sa pakiramdam na napahiya o nahihiya na makita ang kanilang mga pattern ng pagkain na naitala sa papel. Ang iyong therapist ay tumatagal ng isang napaka iba't ibang mga diskarte sa iyong mga tala at hindi hukom sa iyo o ridicule mo. Sa halip, siya ay gagana sa iyo upang magamit ang pagsubaybay sa sarili bilang isang tool upang magbigay ng pananaw sa iyong disorder sa pagkain at ipaalam sa iyong paggamot.
Paano Magtabi ng Talaan ng Pagkain
Inirerekomenda na isulat mo ang sumusunod bilang bahagi ng iyong rekord sa pagsubaybay sa sarili:
- Lahat ng iyong kinakain at inumin sa buong araw at gabi
- Ang anumang mga saloobin o damdamin na kasama ng pag-ubos ng pagkain o meryenda
- Kung ang partikular na episode ng pagkain ay itinuturing na isang binge (ayon sa iyo)
- Kung mayroon kang anumang bagay upang subukan upang malaglag ang calories , tulad ng pagsusuka, paggamit ng laxatives, o ehersisyo
- Lokasyon (halimbawa, "sa mesa ng hapunan," o "sa harapan ng telebisyon)
- Anumang mga kaugnay na mga salik sa konteksto, saloobin, o damdamin (halimbawa, "sa magkakasamang pamilya," o "kumain ako ng labis," o pagkabalisa, nalulungkot, masaya)
Dapat mo munang panatilihin ang iyong mga log ng pagmamanman sa sarili nang hindi gumagawa ng anumang mga pagbabago sa iyong mga pattern sa pagkain para sa hindi bababa sa isang linggo upang simulan upang makilala ang mga pattern at tema. Tingnan kung maaari mong tukuyin ang anumang problemang pag-uugali o asosasyon.
Halimbawa, maaaring mapansin mo na mas malamang na kumain ka ng pagkain pagkatapos ng pag-aayuno para sa maraming oras sa araw. Pagkatapos ng panahong ito, maaari kang magpatuloy sa paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong mga pattern ng pagkain. Ang susunod na hakbang ay ang gumawa ng mga pagbabago sa anumang problema sa mga suliranin at upang makapagtatag ng isang regular na pattern ng pagkain .
Ang Mga Format ng Papel o App ay Parehong Okay para sa Self-Monitoring
Ang pagsubaybay sa sarili ay ayon sa kaugalian na ginagamit gamit ang papel at lapis. Ngunit pinahintulutan ng teknolohiya ang paggamit ng computer o smart phone apps na nakatuon sa pagbawi. Maraming napapansin na ang kaginhawaan ng mga electronic record ay nakapagpapalakas at mas mahusay na angkop para sa isang abalang pamumuhay.
Record Recovery at Rise Up + Mabawi ang parehong mga libreng app para sa naaangkop na self-pagmamanman na maaaring magamit nang nakapag-iisa o habang nagtatrabaho sa isang therapist bilang bahagi ng paggamot sa paggamot sa pagkain. Kasama rin sa ilang mga application ang feedback at hinihikayat ang paggamit ng mga kakayahang umangkop sa pagkaya. Maaaring makita ang karagdagang impormasyon sa mga ito at iba pang mga kapaki-pakinabang na apps.
Maraming apps na maaaring lumitaw upang magkasya ang kuwenta para sa self-monitoring, ngunit nakatuon halos eksklusibo sa calorie pagbibilang. Gayunpaman, ang pagmamanman sa sarili at pagbibilang ng calorie ay hindi pareho. Ang pagsubaybay sa sarili ay tumatawag para sa pagtatala ng impormasyon tungkol sa mga emosyon, konteksto, at mga pattern ng pag-uugali na ang simpleng calorie counting ay hindi. Ito ang karagdagang impormasyon na ito na napakalakas sa pagtataguyod ng pagbawi.
Sa katunayan, ang mga eksaktong sukat at pagbilang ng calorie ay nasisiraan ng loob para sa mga taong may karamdaman sa pagkain at hindi isang pokus sa CBT-E. Maraming mga sufferers ng disorder sa pagkain ay napakahigpit tungkol sa kanilang pag-inom ng pagkain at gumugol ng maraming oras na nag- iisip tungkol sa kung ano ang kanilang kinakain at pagsisikap na "gumawa ng up" para sa mga calories na kanilang natupok. Ang pagbibilang ng calorie ay hindi inirerekomenda dahil maaari itong maghatid upang maitaguyod ang nakagagaling na pag-uugali na ito.
Mga Mapagkukunan
Ang pagsubaybay sa sarili ay isa sa mga unang hakbang patungo sa pagbawi mula sa mga karamdaman sa pagkain at maaaring isang masaganang mapagkukunan ng impormasyon para sa sinumang nakikipaglaban sa kanilang kaugnayan sa pagkain. Kung interesado ka sa tulong sa sarili, ang Center for Clinical Interventions ay nag-aalok ng isang workbook na tinatawag na Overcoming Disordered Eating na kinabibilangan ng self-monitoring. Ang gabay sa pagsubaybay sa sarili na bahagi ng workbook na ito at maaaring makita ang mga kopya ng mga blangko na tala na papel-at-lapis. Maraming tao ang maaaring makakita na kailangan nila ng suporta mula sa isang therapist. Ang National Eating Disorder Association ay nagbibigay ng direktoryo ng therapist sa disorder sa pagkain dito.
> Mga sanggunian
> Fairburn, CG 2008. Cognitive therapy therapy at disorder sa pagkain . Guilford Press.
> Center para sa mga Klinikal na Pamamagitan (CCI). Pagbabagsak sa Disordered Eating Part A, Module 4: Self-Monitoring CCI self help module.