Isang Masamang Kumbinasyon: Higit pang mga Libreng Radikal at Mas Antioxidant
Ang usok ng sigarilyo ay isang nakakalason na pagsasama ng mga lason at mga kemikal na nagdudulot ng kanser na nakalagay sa halos lahat ng panloob na organo sa peligro kapag ang mga tao ay naninigarilyo. Ito ay lumilikha ng isang kasaganaan ng mga libreng radikal na maaaring maging sanhi ng cellular pinsala at naglalagay ng mahahalagang bitamina at mineral sa ating mga katawan. Tingnan natin ang mas malapit.
Paninigarilyo at Paninigas ng Bitamina
Pag-uusapan natin ang tungkol sa mga bitamina na nahuhulog kapag naninigarilyo ang mga tao, ngunit bakit mahalaga ito?
Pinipigilan ng paninigarilyo ang produksyon ng mga libreng radical sa ating katawan. Ang mga libreng radikal na ito ang sanhi ng pinsala sa mga selula na maaaring humantong sa kanser pati na rin sa iba pang mga sakit. Gayunpaman kahit na walang paninigarilyo ang ating mga katawan ay nakalantad sa mga libreng radikal araw-araw na nalikha ng parehong mga toxin sa ating kapaligiran at ang normal na mga proseso ng metabolic na ginagamit upang mahuli ang pagkain na kinakain natin.
Ito ang produksyon ng mga libreng radikal (bukod sa iba pang mga bagay) na nagdadala ng mga bitamina sa larawan. Ang mga bitamina ay ang aming mga shields ng depensa laban sa libreng radicals. Sila ay neutralisahin lamang ng mga radikal na radikal upang hindi nila magawa ang kanilang pinsala.
Magkasama, ang kumbinasyon ng mga nadagdag na libreng radicals na dulot ng paninigarilyo at isang pinababang panustos ng bitamina din dahil sa paninigarilyo pack ng isang double wallop laban sa amin. Tingnan natin kung anong mga libreng radikal ang ginagawa sa ating mga katawan, ang proseso kung saan ang paninigarilyo ay umaabot sa mga mahahalagang bitamina, at kung paano iniiwan ng kumbinasyon ang iyong katawan na mahina sa pinsala.
Paninigarilyo at Libreng Radikal na Sigarilyo
Ang mga libreng radikal ay mga atomo o mga molecule na may kakaibang bilang ng mga elektron. Ang mga molecule ay hindi nais na maging sa estado na ito (mas magaling ang mga ito kapag mayroon silang isang pares ng mga electron), na gumagawa ng mga ito ay lubhang hindi matatag. Ang mga malungkot na libreng radikal, samakatuwid, ay naglalakbay sa paligid ng katawan na naghahanap ng isang elektron upang makuha mula sa iba pang mga molecule upang mapapagbuti nila ang kanilang enerhiya.
Depende sa kung saan nila natagpuan ang elektron na kailangan nila, maaari silang magpahamak sa malusog na tisyu. Kapag nakakagambala sila sa collagen, nagiging sanhi ito ng kilalang "wrinkles ng naninigarilyo." Kapag nakatagpo sila ng mga daluyan ng dugo, maaari nilang sirain ang laylayan ng daluyan ng dugo na nagtatakda ng yugto para sa atake sa puso. At kung ang pinagmulan ay nagiging DNA sa mga selula ng ating katawan, maaaring makapinsala ang pinsala (gene mutations). Ito ay ang akumulasyon ng mutation ng gene na responsable para sa pagbuo ng isang kanser cell.
Antioxidants
Ang sistema ng pagtatanggol ng katawan ay gumagamit ng mga antioxidant upang labanan ang pinsala na dulot ng mga libreng radikal. Ang mga antioxidant ay mga molecule na makakapag-donate ng mga elektron sa mga libreng radikal nang hindi nawawala ang kanilang sariling molekular na integridad. Sa ganitong paraan, pinapagpabagal nila ang mapanirang epekto na may mga libreng radikal sa katawan.
Nakilala ng agham ang pataas ng 4,000 antioxidants, ang ilan sa mga ito ay ginawa sa natural na katawan ng tao. Ang iba ay nagmula sa pagkain na kinakain natin.
Ang dalawang mahahalagang antioxidant champions ay ang bitamina C at bitamina E. Tinutulungan nila ang labanan ang pamamaga at toxins sa katawan at kritikal para sa isang malusog na sistema ng immune.
Oxidative Stress
Kapag mayroong maraming mga libreng radicals at hindi sapat na antioxidants sa katawan, isang kondisyon na kilala bilang oxidative stress nangyayari.
Ito ay naisip na bahagi sa pag-unlad ng isang buong host ng mga sakit, kabilang ang kanser at sakit sa puso.
Bitamina C at Smoking
Ang bitamina C ay isang bitamina sa tubig na natutunaw sa tubig. Hindi tulad ng mga bitamina-natutunaw na bitamina, ang katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng mga malulusog na tubig na bitamina at dapat makuha ang mga ito araw-araw mula sa pagkain na kinakain natin.
Napag-alaman ng mga pag-aaral na ang mga taong naninigarilyo, at yaong nalantad sa secondhand smoke, ay nagbawas ng halaga ng bitamina C sa kanilang mga katawan. Iniisip na ang mga naninigarilyo ay nangangailangan ng 35 mg ng higit pang bitamina C araw-araw kaysa sa mga di-naninigarilyo. Sa kasamaang palad, ang pagkuha lamang ng suplemento ay hindi ang sagot kahit tungkol sa sakit sa puso.
Ang mga taong kumuha ng bitamina C suplemento ay nagdusa pa rin sa pinsala sa mga daluyan ng dugo na nangyayari sa mababang antas ng bitamina C. Bakit hindi namin ito sigurado.
Ang bitamina C ay kinakailangan upang gumawa ng collagen, isang protina na responsable sa paglaki at pag-aayos ng mga selula sa ating mga katawan na gumagawa ng lahat mula sa balat hanggang sa kalamnan, at mula sa mga ligaments hanggang sa mga daluyan ng dugo. Nakakatulong itong panatilihing malakas ang ating immune system at binabawasan ang asukal sa dugo. Mayroon din itong natatanging kalidad ng pagiging makatutulong sa pagbabagong-buhay ng iba pang mga antioxidant tulad ng bitamina E.
Nagkaroon ng mga argumento na ang mga suplemento ng bitamina C ay hindi nagbabawas ng panganib sa kanser at maaari itong maging nakalilito. Ang overloading ng katawan (pagkuha ng higit pa kaysa sa kailangan mo) ay hindi malamang na maging kapaki-pakinabang. Ngunit kahit na isang maliit na kakulangan sa bitamina C ay maaaring ilagay sa iyo sa mas malaking panganib. At dahil mas mababa ang mga antas ng bitamina C sa mga taong naninigarilyo, ito ay ang kaso.
Sa tunay na mundo, natuklasan ng isang pag-aaral sa 2017 na ang diyeta na mataas sa bitamina C ay nagbawas ng panganib ng kanser sa baga sa babaeng naninigarilyo ng 26 porsiyento.
Ano ang ibig sabihin nito? Kung naninigarilyo ka o kung ikaw ay nakalantad sa secondhand smoke, ang pagkuha ng sapat na halaga ng bitamina C sa iyong diyeta ay napakahalaga. Iyon ay sinabi, ang patuloy na paninigarilyo ay maaaring mabawi ang anumang benepisyo at pagtigil sa paninigarilyo ay ang pinakamahusay na solusyon.
Ang bitamina C ay matatagpuan sa lahat ng prutas at gulay. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina C ay kinabibilangan ng
- Cantaloupe
- Pakwan
- Mga bunga ng sitrus
- Blueberries, cranberries, strawberries, raspberries
- Cranberries
- Mga Strawberry
- Raspberries
- Mga kamatis
- Brokuli
- Brussels sprouts
- Patatas (parehong matamis at puti)
Bitamina E
Ang bitamina E ay nalulusaw sa taba, at ito ay naka-imbak sa atay at taba deposito sa katawan. Nangangahulugan ito na hindi mo kinakailangang kailanganin ang bitamina E sa iyong diyeta araw-araw, ngunit mahalaga ang pag-inom ng pagkain upang mapanatili ang supply ng iyong katawan. Ang bitamina E ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na nakakatulong sa atin na bumuo ng mga pulang selula ng dugo at bolsters ang immune system upang labanan ang mga virus at bakterya.
Naniniwala din ang mga mananaliksik na ang bitamina E ay may papel sa pagprotekta sa amin mula sa kanser, sakit sa puso at pag-iipon. Ang bitamina E ay isa sa mga unang linya ng depensa laban sa libreng radikal na pinsala sa mga baga kapag huminga tayo sa polusyon ng hangin at usok ng sigarilyo. Ang bitamina E ay isang antioxidant powerhouse.
Tulad ng bitamina C, lumilitaw ang paninigarilyo upang taasan ang mga pangangailangan ng bitamina E.
Sa kasamaang palad, ang pananaliksik ay hindi nakumpirma na ang mga suplementong bitamina E ay talagang tumutulong upang maiwasan ang kanser, sakit sa puso, o sintomas ng pag-iipon. Sa katunayan, iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng higit sa 400 IU kada araw ng bitamina E ay maaaring magtataas ng ilang mga uri ng sakit sa puso, at dagdagan ang kabuuang dami ng namamatay. May mga argumento na ang partikular na uri ng bitamina E ay mahalaga, ngunit sa kasalukuyang panahon, pinakamahusay na makuha ang iyong bitamina E sa pamamagitan ng pagkain ng makatwirang diyeta.
Ang malusog na pinagkukunan ng bitamina E ay kinabibilangan ng:
- Mga mani, tulad ng mga hazelnuts, mani at mga almendras
- Mga langis ng gulay, tulad ng safflower, mikrobyo ng trigo, mais, at mirasol
- Green leafy vegetables tulad ng spinach at broccoli
- Mga buto, tulad ng sunflower seed
- Mga cereal ng almusal na pinatibay na may bitamina E
Mga Kemikal sa Sigarilyo Na Maaaring Resulta sa Paglikha ng mga Libreng Radikal
Habang ang mga siyentipiko ay marami pang natututo tungkol sa komposisyon ng usok ng sigarilyo, alam natin na mayroong mga koneksyon sa pagitan ng paninigarilyo at pag-ubos ng bitamina, at nakompromiso ito sa kakayahan ng ating katawan na pamahalaan ang mga toxin sa usok ng sigarilyo. Ito ay maaaring magresulta sa amin sa mga sakit na sumusunod sa paggamit ng tabako.
Ang usok ng sigarilyo ay isang lubhang nakakalason na brew ng higit sa 7,000 mga compound ng kemikal. Ang ilan sa mga nakakapinsalang kemikal sa usok ng sigarilyo na nakakalason, nagdudulot ng kanser o pareho, ay kinabibilangan ng mga bagay tulad ng:
- Benzene (ginagamit sa mga pestisidyo at gasolina)
- Pormaldehayd (ginamit bilang pag-embalming fluid)
- Hydrogen syanide (gassing agent na ginagamit sa Nazi Germany)
- Carbon monoxide (sa makina ng kotse at nakamamatay sa malalaking halaga)
- Arsenic (ginagamit sa lason ng daga)
Ang sigarilyo ng sigarilyo ay mayroon ding radioactive components na gumagawa ng mga libreng radikal bilang bahagi ng kanilang agnas.
Ang usok ng sigarilyo ay mapanganib na huminga, kung ito ay firsthand (mainstream na usok) sa pamamagitan ng isang nasusunog na sigarilyo, o secondhand mula sa usok na lingering sa hangin.
Kung Iyong Usok
Kung naninigarilyo ka, hindi pa huli na umalis, at ang iyong katawan ay maaaring magsimulang mag-ayos agad agad. Habang ang panganib ng kanser sa baga at ilang iba pang mga kanser ay nananatiling nakataas para sa buhay (bagaman ito ay bumababa sa kalahati ng 10 taon pagkatapos na umalis) ang iyong panganib ng iba pang mga sakit na may kaugnayan sa paninigarilyo tulad ng mabilis na pagtaas ng sakit sa puso. Maglaan ng ilang sandali upang tumingin sa pamamagitan ng aming huminto sa toolbox sa paninigarilyo upang mahanap ang mga tool at pagganyak na kinakailangan upang gawin ang matapang na hakbang upang umalis.
Ang Ika-Line sa Paninigarilyo at Pagbawas ng Bitamina
Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng henerasyon ng mga libreng radical sa katawan na maaaring magresulta sa pagkasira ng tissue na nagreresulta sa mga kondisyon mula sa sakit sa puso hanggang sa kanser. Ang mga antioxidant tulad ng bitamina C at bitamina E ay bahagi ng sistema ng pagtatanggol ng ating katawan, na kumikilos upang i-neutralize ang mga radikal bago sila magagawa ang kanilang pinsala. Nakalulungkot, ang mga bitamina na ito ay nahuhulog din sa mga taong naninigarilyo na nagpapadala ng masamang kumbinasyon; mas maraming mga libreng radikal na may mas kaunting mga antioxidant upang labanan ang mga ito.
Lumilitaw na ang mga mapagkukunan ng pagkain ay ginustong sa mga suplemento, na may ilang mga pag-aaral sa mga suplemento ng parehong mga bitamina na nagpapakita ng kaunting epekto. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang ganap na tumigil sa paninigarilyo upang mabawasan ang parehong mga radikal na nabuo sa iyong katawan at upang madagdagan ang antas ng iyong katawan ng mga antioxidant.
> Pinagmulan:
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, at Stephen L .. Hauser. Mga Prinsipyo ng Panloob na Gamot ni Harrison. New York: Edukasyon sa Mc Graw Hill, 2015. I-print.
> Pambansang Instituto ng Kalusugan. Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. Bitamina C. Nai-update 02/11/16. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/