Ang mga libro sa tulong sa sarili ay maaaring mag-alok ng patnubay, inspirasyon, at mga partikular na pagsasanay upang makatulong na bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya at pamahalaan ang mga sintomas ng panic disorder . Ang mga uri ng mga aklat na ito ay kadalasang inirerekomenda ng mga psychotherapist bilang isang paraan para sa isang tao na masuri na may panic disorder upang matuto nang higit pa tungkol sa kanilang kalagayan at upang magsanay ng kongkreto mga diskarte sa pagitan ng mga sesyon.
Ang mga aktibidad na isinangguni sa mga librong ito ay kadalasang kinabibilangan ng mga hakbang-hakbang na mga tagubilin sa mga estratehiya sa tulong sa sarili para sa pagharap sa mga sintomas ng sindak. Basahin ang mga librong tulong sa sarili upang matuto ng mga pamamaraan na makatutulong upang mabawasan ang iyong pagkabalisa at tumulong sa pagkuha ng ilang kontrol sa pagkasindak.
1 - Kapag Pag-atake ng Panic
David D. Burns, MD
Batay sa mga prinsipyo ng cognitive-behavioral therapy , ang aklat na ito ay nagbibigay ng maraming pamamaraan upang matulungan ang mga mambabasa na baguhin ang mga negatibong proseso ng pag-iisip at posibleng mapagtagumpayan ang takot. Ang aklat na ito ay inilaan para sa mga may panic disorder na mayroon o walang agoraphobia. Gayunpaman, marami sa mga pagsasanay ay maaaring magamit sa anumang disorder na may kaugnayan sa pagkabalisa, tulad ng social phobia o OCD.
2 - The Anxiety & Phobia Workbook
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Ngayon sa ikalimang edisyon, ang workbook na ito ay isang komprehensibong gabay sa pag-unawa at pagharap sa panic disorder at iba pang mga kondisyon na nauugnay sa pagkabalisa at takot. Ang mga napatunayan na pamamaraan upang pamahalaan ang mga sintomas ay lubusang nasuri, kabilang ang mga kabanata sa nutrisyon at ehersisyo, mga diskarte sa pagpapahinga, at ginabayang imahe.
3 - Isang Buhay na Mas Nababalisa
Steve Pavilanis
Isinulat ng isang tao na naranasan ng pag-atake ng pagkabalisa at takot, ang aklat na ito ay nag-aalok ng tapat na pagtingin sa kung paano natutunan ng may-akda na makayanan ang mga isyu na may kinalaman sa pagkabalisa . Malaman ng mga mambabasa ang tungkol sa daan ng may-akda sa pagbawi, kabilang ang mga tukoy na mga diskarte sa tulong sa sarili upang magsanay sa kanilang sarili.
4 - Pano Pag-atake Workbook
David Carbonell, Ph.D.
Sa pamamagitan ng sunud-sunod na mga tagubilin at tiyak na mga diskarte sa pagkaya, ipinaliliwanag ng aklat na ito kung paano pamahalaan ang bawat aspeto ng mga pag-atake ng takot. Ang mga cognitive-behavioral na pamamaraan sa aklat na ito ay kinabibilangan ng malalim na mga tagubilin sa mga panic diaries , systematic desensitization , deep breathing , at relaxation techniques.
5 - Mind Over Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Nakasulat sa pamamagitan ng dalawang dalubhasang klinika sa cognitive-behavioral therapy, ang workbook na ito ay nagbabalangkas ng mga diskarte na makakatulong sa pagbabago ng mga saloobin at pag-uugali. Ang mga madaling gamitin na mga workheet at mga chart ay ibinigay upang subaybayan ang progreso, kabilang ang mga sikat na mood-rating log.