Maaaring Pagbutihin ng Power Naps ang Memory
Matagal nang nabanggit ng mga mananaliksik ang isang mahalagang kaugnayan sa pagitan ng pagtulog at memorya. Ang maling pagtulog ay nauugnay sa mga problema sa memorya at natagpuan ng mga mananaliksik na ang natutulog pagkatapos mong malaman ang isang bagay ay maaaring mapabuti ang memorya at pagpapanatili ng impormasyon. Ayon sa mga resulta ng isang kamakailang pag-aaral, kung ikaw ay naghahanap ng isang mabilis na pagpapalakas ng memorya, baka gusto mong subukan ang pagkuha ng isang kapangyarihan mahuli nang hindi handa.
Ang Quick Nap Help na Pagbutihin ang Pagpapanatili ng Memory
Tinitingnan ng mga mananaliksik mula sa Saarland University kung gaano kabilis, napakalaki ng oras ang naapektuhan ng memory recall ng 41 kalahok. Ang mga paksa ay hiniling na matuto ng mga solong salita pati na rin ang mga pares ng salita. Matapos makumpleto ang unang yugto ng pag-aaral, ang mga boluntaryo ay sinubukan upang makita kung gaano sila maaaring matandaan. Sa susunod na yugto ng eksperimento, humigit-kumulang sa kalahati ng mga kalahok ang nagtutulog at pinapanood ang isang DVD habang ang iba pang kalahati ay pinahihintulutang kumilos nang mabilis.
Sa wakas, ang lahat ng mga kalahok ay sinubukan muli upang makita kung gaano karaming ng mga solong salita at pares ng salita na maaari nilang matandaan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nakakuha ng maikling "power nap" ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabalik na ang mga nasa alinman sa grupong kontrol o sa grupong panonood ng DVD.
"Kahit isang maikling pagtulog na tumatagal ng 45 hanggang 60 minuto ay gumagawa ng limang beses na pagpapabuti sa pagkuha ng impormasyon mula sa memorya," paliwanag ni Axel Mecklinger, isa sa mga mananaliksik na kasangkot sa pag-aaral na inilathala sa journal Neurobiology of Learning and Memory .
Ang mga kalahok sa tala ng mananaliksik sa grupo ng mga puno ng kapangyarihan ay hindi kinakailangan na mas mahusay sa mga pagsusulit sa memorya pagkatapos ng mga naps kaysa sa nagawa nila kaagad pagkatapos ng gawain sa pag-aaral. Gayunpaman, ang kanilang pagganap ay tatagal habang ang mga nasa panonood ng DVD-watching at mga grupo ng kontrol ay mas malala sa ikalawang memorya ng pagsusulit.
Sa halip, iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang pagganap ng memorya pagkatapos ng pagtulog ay halos magkapareho sa pagganap ng memorya kaagad pagkatapos ng gawain sa pag-aaral. Gayunpaman, ang isang kapangyarihan ay hindi dapat malito sa microsleep, na maaaring mapanganib.
A Look Inside the Brain
Bilang karagdagan sa pagtingin sa pagganap sa mga pagsusulit ng memorya, ang mga mananaliksik ay interesado rin sa kung ano ang nangyayari sa loob ng mga talino ng kanilang mga boluntaryo, lalo na sa hippocampus , na kilala na naglalaro ng isang kritikal na papel sa pagpapatatag at paglilipat ng impormasyon sa matagal -mga memorya . Sinuri ng mga mananaliksik kung ano ang kilala bilang 'spindles ng pagtulog' gamit ang EEG dahil naniniwala sila na ang mas malakas na bagay ay nasa memory, mas maraming mga spindle ng pagtulog ang makikita nila sa EEG.
Upang mabawasan ang posibilidad na ang ilang mga salita o mga pares ng salita ay maaaring madaling maalala muli dahil sa mga naunang mga asosasyon, ipinakita ng mga mananaliksik ang mga kalahok na may 90 solong salita kasama ang 120 walang kahulugan na pares ng salita. Sa halip na ipares ang mga salitang may ilang uri ng lohikal na asosasyon, tulad ng 'banana-apple' o 'desk-chair,' ginagamit nila ang mga kumbinasyon na walang kaugnayan sa bawat isa tulad ng 'gatas-taksi.'
"Ang paggamit ng pagiging pamilyar ay hindi ginagamit dito kapag sinisikap ng mga kalahok na matandaan ang pares ng salita na ito, dahil hindi pa nila narinig ang partikular na kumbinasyon ng salita bago at ito ay walang kahulugan.
Samakatuwid sila ay kailangang ma-access ang tiyak na memorya ng nararapat na episode sa hippocampus, "ipinaliwanag Mecklinger.
Ano ang ibig sabihin nito para sa mga tao, partikular na mga mag-aaral, na gustong mapabuti ang kanilang memorya bago ang isang mahalagang pagsubok. "Ang isang maikling pagdulog sa opisina o sa paaralan ay sapat na upang makabuluhang mapabuti ang pag-aaral ng tagumpay. Saanman ang mga tao ay nasa isang kapaligiran sa pag-aaral, dapat nating isipin nang seryoso ang mga positibong epekto ng pagtulog," iminungkahi ni Mecklinger.
Kaya sa susunod na magkakaroon ka ng isang malaking pagsusulit na darating, mag-isip tungkol sa pagdaluhod sa isang mabilis na pagtulog bago ang pagsubok.
Mga sanggunian
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Ang pagtulog ay nagpapanatili ng nag-uugnay ngunit hindi pagganap ng memorya ng item. Neurobiology of Learning and Memory, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
University Saarland. (2015, Marso 20). Neuropsychology: Ang Power naps ay nagbibigay ng makabuluhang pagpapabuti sa pagganap ng memorya. Nakuha mula sa http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en