I-clear ang Stress Mula sa Iyong Pag-iisip-Narito Kung Paano!
Maraming tao ang nakikita na, kapag nahaharap sila ng pagkapagod sa kanilang buhay, malamang na talakayin ito sa kanilang mga sandali ng downtime. Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, maaari itong tumagal ng maraming mga form. Marahil ay nakipaglaban ka sa isang tao at makita ang iyong sarili sa ibang pagkakataon sa pag-ulit ng argumento sa iyong isipan, una sa pag-iisip ng mga paraan upang malutas ito, ngunit sa huli ay nagagalit pa ang iyong sarili nang walang plano upang malutas ang pinagbabatayan na isyu.
Maaari rin itong mangahulugan ng pag-iisip tungkol sa mga problema sa trabaho na may pagtuunan kung gaano kaabutan ang mga ito, sa halip na kung paano baguhin ang mga bagay. Ito ay maaaring mangahulugang pag-ulit ng lahat ng mga stress ng araw o kahit na sa hypothetical na sitwasyon sa halip na pag-anod ng pagtulog sa gabi - muli, hindi talaga paglutas ng mga bagay, ngunit pinapanatili ang iyong sarili sa isang stressed estado ng isip. Ito ay kilala bilang pagkagutom .
Ang isa sa mga pangunahing problema sa pag-aalipusta ay kapag nagtutuon ka sa mga negatibong kaganapan sa nakaraan o sa hinaharap, ikaw ay lumilikha ng stress para sa iyong sarili sa kasalukuyan, na nagpapasigla sa iyong tugon sa stress at nag-uudyok sa iyo ng kagalakan sa sandaling ito. Kung ang iyong mga saloobin sa isang sitwasyon ay "natigil" at nag-iisip tungkol sa isang sitwasyon ay hindi na humantong sa positibong pagbabago , oras na upang gumawa ng mga hakbang upang i-clear ang iyong isip at ihinto ang ruminating.
Tulad ng maraming mga bagay sa buhay, ang pagpapaalam ng mga negatibong damdamin at pag-clear ng iyong isip ay mas madaling sinabi kaysa sa tapos na. Gayunpaman, sa pamamagitan ng mga tip at pagsasanay na ito, matututunan mo kung paano i-clear ang iyong isip sa isang paraan na gumagana para sa iyo, at tangkilikin kung anong buhay ang nag-aalok ngayon .
Subukan ang Meditasyon.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay makatutulong upang mapadali ang pagpapatawad at pahintulutan ang pag-aalipusta at negatibong emosyon . Ang pagmumuni-muni ay nagdadala ng maraming iba pang mga benepisyo sa ito pati na rin, kaya tiyak na sulit ang pagsubok. Ang isang simpleng paraan upang magnilay ay upang makahanap ng isang lugar kung saan maaari kang umupo at makapagpahinga.
Pagkatapos ay simpleng "obserbahan" ang iyong mga saloobin nang hindi nakakabit sa kanila. Sa sandaling napansin mo ang mga ito, hayaan silang pumunta at dalhin ang iyong focus pabalik sa kasalukuyang sandali. (Tingnan ang mga pangunahing pagninilay at mga pamamaraan sa pagmumuni - muni para sa higit pang impormasyon.)
Linangin ang Pag-iisip.
Kaugnay sa pagninilay, ang pagka- isip ay isang paraan ng pagiging ganap na nahuhulog sa isang aktibidad, sa halip na sa iyong mga iniisip tungkol sa iba pang mga bagay. Ang alumana ay isang mahusay na mapagnilay na pagpipilian para sa abala na mga tao. Habang ito ay nagsasangkot ng pagbagal at pagtuon sa isang bagay, hindi ito kasangkot paghinto ng lahat ng aktibidad ang paraan ng tradisyonal na pagmumuni-muni. (At kung humantong ka sa isang abalang pamumuhay o magkaroon ng isang Uri ng pagkatao , minsan ay mahirap itigil ang lahat ng aktibidad nang walang pag-iisip ng lahat ng mga bagay na kailangan mo upang makagawa ng pag-bombard sa iyo, na ginagawang mas mahirap na alisin ang iyong isip.) Pagkumpleto ng isang Ang aktibidad, tulad ng paglilinis ng isang silid, na may pagkiling ay maaaring maging isang restorative paraan upang i-clear ang iyong isip at makakuha ng mga bagay na tapos na rin. (Tingnan ang pagsasanay ng pag-iisip para sa higit pa.)
Subukan ang Pagpapahayag ng Pagsusulat.
Kung ang iyong pag-iisip ay puno ng mga nakababahalang mga kaisipan, maaaring makatulong na magbigay sa mga iniisip. Sa pamamagitan ng pag- journaling , maaari mong hanaping mabuti ang mga paksa na sumasalamin sa iyong isip (ganap na nakararanas at sumisiyasat sa iyong mga damdamin), pag-brainstorming ng mga solusyon at pagsusuri sa iba't ibang paraan ng pagtingin sa iyong mga problema (isang kapaki-pakinabang na pamamaraan na kilala bilang cognitive restructuring ), na makakatulong sa iyo na ito ay hayaan pumunta ito.
Maaaring kailangan mong itakda ang iyong sarili ng isang limitasyon ng oras, bagaman, kaya hindi ka natigil sa pag-aalinlangan. (Natuklasan ng maraming mga pag-aaral na ang 20 minuto ay isang epektibong dami ng oras para sa positibong kaisipan at emosyonal na pagbabago nang hindi dumudulas sa paghuhukay.)
Gumambala sa Iyong Sarili.
Minsan ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang i-clear ang iyong isip ay baguhin ang iyong focus. Lumabas at mag-ehersisyo kasama ang isang kaibigan. Maging kasangkot sa isang proyekto o libangan. Mawawala ang iyong sarili sa isang mahusay na libro sa loob ng ilang minuto. (Nalaman ko mismo na ang mga gawain tulad ng tai chi at karate ay maaaring magpaliwanag ng aking isip tulad ng walang iba.) Ito ay isang mahusay na paraan upang magdala ng mga positibong aktibidad sa iyong buhay at pahinga mula sa stress at mag-alala.
Para sa higit pa sa pagharap sa stress, tingnan ang mga mapagkukunang pagbawas ng stress ; nagbibigay sila ng libre, patuloy na suporta sa lunas sa stress.
Pinagmulan:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditasyon Pinabababa ang Stress at Sinusuportahan ang Kapatawaran Sa Mga Mag-aaral sa Kolehiyo: Ang Randomized Controlled Trial. Journal ng American College Health, Marso-Abril 2008.