Pagkanulo, pagsalakay, at walang katapusang kapatawaran : Maaaring saktan tayo ng mga tao sa isang milyong paraan, at hindi laging madali ang kapatawaran . Kung naputol ka na sa trapiko, na nababagabag ng iyong biyenang babae, ipinagkanulo ng isang asawa, o pinabulaanan ng isang katrabaho, karamihan sa atin ay nahaharap sa iba't ibang mga sitwasyon na maaari naming piliin upang ruminate o patawarin. Ngunit ang pagpapatawad, tulad ng napakaraming bagay sa buhay, ay mas madaling sabihin kaysa tapos na.
Ang Mga Hamon ng Pagpapatawad
Ang pagpapatawad ay maaaring maging isang hamon para sa ilang kadahilanan. Minsan ay maaaring malito ang kapatawaran sa pagpapataw ng kung ano ang ginawa ng isang tao sa amin: "Iyon ay tama. Bakit hindi na muling gawin ito? "Kahit na ang mga tao na naiintindihan ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtanggap ng masamang pag-uugali ng isang tao bilang" okay "at pagtanggap na ito ay nangyari at ang isa ay dapat na pabayaan ng galit upang sumulong, ang kapatawaran ay maaaring maging mahirap dahil ang dalawang ito ay madaling nalilito.
Maaaring maging mahirap ang pagpapatawad kapag ang taong nagkasala sa atin ay hindi tila karapat-dapat sa ating kapatawaran. Ito ay nararamdaman na pinapahintulutan natin ang mga ito na "alisin ang kawit" kapag sila ang nagwika sa atin. Mahirap tandaan na ang pagpapatawad ay nakikinabang sa nagpapataw nang higit pa sa isang pinatawad.
Sa huli, ang kapatawaran ay lalong mapanghamon dahil mahirap na palayain ang nangyari. Mahirap na tanggapin ang ilang bagay sa buhay. Ang pagpapatawad ng isang taong nakagawa ng di-katanggap-tanggap na pag-uugali ay maaaring maging mahirap kapag nagkakaroon kami ng problema sa pagpapaubaya sa mga pangyayari at pagtanggap ng nangyari sa amin.
Ang Kahalagahan ng Pagpapatawad
Mahalaga na pakawalan at patawarin. Narito ang ilang mga dahilan kung bakit.
Ang pagpapatawad ay mabuti para sa iyong puso-literal. Ang isang pag-aaral mula sa Journal of Behavioral Medicine ay napatunayan na ang pagpapatawad ay nauugnay sa mas mababang rate ng puso at presyon ng dugo pati na rin ang lunas sa stress. Maaari itong magdala ng mga pangmatagalang benepisyo sa kalusugan sa iyong puso at pangkalahatang kalusugan.
Ang pag-aaral sa ibang pagkakataon ay napatunayan na ang pagpapatawad ay positibong nauugnay sa limang sukat ng kalusugan: mga pisikal na sintomas, mga gamot na ginagamit, kalidad ng pagtulog, pagkapagod, at mga reklamo sa somatic. Tila na ang pagbawas sa negatibong epekto (depresyon sintomas), strengthened espirituwalidad, pamamahala ng kontrahan at stress lunas ng isang natuklasan sa pamamagitan ng kapatawaran lahat ay may isang makabuluhang epekto sa pangkalahatang kalusugan.
Ang ikatlong pag-aaral, na inilathala sa Personality and Social Psychology Bulletin , ay napatunayan na ang pagpapatawad ay hindi lamang nagbabalik ng mga positibong saloobin, damdamin at pag-uugali sa nakakasakit na partido (sa ibang salita, ang pagpapatawad ay nagbabalik sa relasyon sa kanyang dating positibong estado), ngunit ang mga benepisyo ng kapatawaran magwasak sa positibong pag-uugali sa iba sa labas ng relasyon. Ang pagpapatawad ay nauugnay sa mas maraming volunteerism, donasyon sa kawanggawa, at iba pang mga altruistic na pag-uugali. (At ang pakikipag-usap ay totoo sa hindi pagpapatawad.)
Sa kabuuan, ang pagpapatawad ay mabuti para sa iyong katawan, iyong mga relasyon, at ang iyong lugar sa mundo. Iyan ang dahilan na sapat upang kumbinsihin ang halos sinuman upang gawin ang gawain ng pagpapaubaya ng galit at pagtatrabaho sa kapatawaran.
Paano Magpapatawad
Maaaring hindi palaging madali ang pagpapatawad, ngunit maaari itong gawin nang mas madali gamit ang ilang pagsasanay at tamang pag-iisip.
Una, tandaan na ang kapatawaran ay isang bagay na ginagawa mo para sa iyong sarili upang maputol ang iyong emosyonal na attachment sa kung ano ang nangyari. (Mag-isip ng pagpapaalis ng iyong kamay ng mainit na mitsero sa kalan-nananatili itong mainit, ngunit inililipat mo ang iyong sarili mula dito para sa iyong kaligtasan.)
Gayundin, paalalahanan ang iyong sarili na nagpapatuloy, at ang pagpapatawad sa taong ito ay nagbibigay-daan sa kanila (o kahit na kung ano ang kanilang nagawa) na manatili sa nakaraan habang nagpapatuloy ka. Ang pag-journaling, panalangin o pagmumuni-muni, at pagmumuni-muni ng mapagmahal na kabaitan ay maaaring maging kapaki-pakinabang din sa pagpapagaan ng iyong sarili sa pagpapatawad.
> Pinagmulan:
> Karremans JC, Van Lange PA, Holland RW. Pagpapatawad at Mga Asosasyon Nito sa Prosocial Pag-iisip, Pakiramdam, at Paggawa ng Higit pa sa Kaugnayan sa Kasalan. Personalidad at Social Psychology Bulletin , Oktubre 2005.
> Lawler KA, Younger JW, Piferi RL, Billington E, Jobe R, Edmondson K, Jones WH. Isang Pagbabago ng Puso: Mga Cardiovascular Correlates ng Pagpapatawad Sa Tugon sa Interpersonal Conflict. Journal of Behavioral Medicine , Oktubre 2003.
> Lawler KA, Younger JW, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH. Ang Natatanging Mga Epekto ng Kapatawaran sa Kalusugan: isang Exploration of Pathways. Journal of Behavioral Medicine , Abril 2005.