Simpleng sangkap para sa Senior Health
Ang pamamahala ng stress ay nauugnay sa mas mataas na kalusugan at kagalingan. Habang ang pagreretiro ay tila isang panahon ng kaunting stress. Pagkatapos ng lahat, dahil sa stress ng trabaho na naranasan ng mga dekada sa labas ng larawan, maaaring magtaka kung may stress pa pagkatapos ng pagreretiro - ang matinding stress ay maaari pa ring magmula sa mga relasyon, pananalapi, at pagreretiro mismo, gayundin sa maraming iba pang mga lugar buhay.
Ang mga sumusunod ay epektibong pamamaraan ng pamamahala ng stress na maaaring lalo na nakakatulong sa senior health.
Meditasyon
Ang mga pag-aaral tungkol sa pagmumuni-muni ay nagpapakita na hindi lamang ito makapagbibigay ng lunas mula sa pagkapagod kapag ito ay ginagawa ngunit maaaring makatulong na bumuo ng isang uri ng kaligtasan sa sakit sa hinaharap na pagkapagod - ang iyong tugon sa stress ay maaaring mas madalas na mai-trigger kung madalas kang magbulay-bulay. Ang pagmumuni-muni ay isang perpektong stress reliever para sa mga nakatatanda na hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan o pisikal na kakayahan, maaaring magamit sa iba't ibang mga setting, at nagbibigay ng mahusay na kaluwagan mula sa stress.
Mga Pangkaisipang Palaisipan
Ang paglutas ng Sudoku o krosword puzzle, o pagtatrabaho sa iba pang mga laro sa pag-iisip ay maaaring magbigay ng mental stimulation na katulad ng 'ehersisyo sa utak.' Dahil ang mga laro na ito ay nangangailangan ng nakatuon na konsentrasyon, maaari silang magbigay ng kapaki-pakinabang na kaguluhan para sa mga may tendensiyang kumalmot sa mga stressors, kasama ang mga benepisyo ng mental stimulation. Maaari kang makakuha ng maraming mental na pagbibigay-sigla sa pamamagitan ng paggawa ng pang-araw-araw na crossword puzzle mula sa iyong lokal na pahayagan, o maaari kang pumunta sa mas high-tech na ruta ng paglalaro ng isang portable na laro tulad ng Brain Age para sa Nintendo DS.
Maaari ka ring maglaro ng mga online games na masaya.
Yoga
Ipinakikita ng pananaliksik na ang yoga ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng kagalingan at pagbutihin ang kalidad ng buhay sa mga nakatatanda, gayundin ang pagpapahusay ng matatandang kalusugan. Ito rin ay isang mahusay na tool sa tulong ng stress at maaaring magdala ng iba pang mga pisikal na benepisyo . (Tandaan: Habang ang ilang mga uri ng yoga ay may espirituwal na sangkap, ang yoga ay maaaring isagawa bilang isang pulos pisikal na ehersisyo, na ginagawa itong katugma sa lahat ng mga pananampalataya.) Ang pagsasanay ng yoga ay nagbibigay ng maraming kakayahang umangkop, kaya ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga tao sa lahat mga antas ng kakayahan at mga layunin ng fitness.
Mga Pagsasanay sa Paghinga
Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isang lubos na maginhawa, mabilis na kumikilos at epektibong reliever ng stress na madaling mapapatibay ng mga taong may edad, kabilang ang mga nakatatanda. Saan ka man, posible na mag-iba ng stress na may ilang malalim, kinokontrol na mga paghinga.
Cognitive Restructuring
Minsan ang pagtingin sa isang bagay sa ibang paraan ay maaaring gawin itong tila mas mabigat. Magsanay sa paghahanap ng positibo sa isang sitwasyon, pagtingin sa ito mula sa ibang anggulo, o kahit na nagtatrabaho sa isang therapist sa isang partikular na sitwasyon, at maaari mong makita na ang iyong tugon sa stress ay na-trigger mas mababa at mas kaunti. Ang 'cognitive restructuring' ay isang klinikal na termino para sa pagpapalit ng paraan ng pagtingin mo sa mga bagay, isang mahalagang bahagi ng cognitive therapy , na natagpuan na lubhang kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga isyu, kabilang ang stress.
Pinagmulan:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Ang Maikling Pagsasanay sa Pagmumuni-muni ay Maaaring Pagbutihin ang Napansin na Stress at Negatibong Mood. Mga Alternatibong Therapist sa Kalusugan at Medisina . Enero-Pebrero 2007.
Ang Deden, Deden C, Kashiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomized, Controlled, Six-Month na Pagsubok ng Yoga sa Healthy Seniors: eEfects sa Cognition at Marka ng Buhay. Mga Alternatibong Therapist sa Kalusugan at Medisina . Enero - Pebrero 2006.
Shields M, Martel L. Malusog na pamumuhay sa mga nakatatanda. Mga Ulat ng Kalusugan 2006.