Maaaring narinig mo na sinasabi ng mga tao na ang mga ito ay "Type A" - maaari kang maging isa sa mga taong iyon - subalit ang pag-unawa kung ano ang tunay na ibig sabihin nito na magkaroon ng "Uri ng Pagkatao" ay maaaring maging transformative, kapwa sa kung paano mo pinamamahalaan ang stress at kung paano mo makikilala at tumugon sa mga taong maaaring "Uri A." Yamang ang mga mananaliksik ay nagsimulang mag-aral ng pagkatao ng Uri A, simula sa mga cardiologist na si Meyer Friedman at Ray Rosenman noong 1950s, ito ay naging isang termino sa sambahayan. Karamihan sa mga tao ngayon ay alam na ang Uri ng pagkatao katangian ay may isang bagay na gawin sa pagiging mapagkumpetensya at magtrabaho-obsessed at maaaring magdala ng isang mas mataas na panganib ng mga problema sa kalusugan, ngunit hindi ito laging naiintindihan kung ano ang mga katangian ay bumubuo ng "Uri ng Pag-uugali," o eksakto kung paano ang mga katangian na ito epekto sa kalusugan at kabutihan.
Narito matututunan mo ang higit pa tungkol sa Uri A, kung paano ito nakakaapekto sa mga tao, at kung paano haharapin ang stress kung mayroon kang isang "Uri ng Isang Personalidad" o kung nagtatrabaho ka nang malapit sa isang taong gumagawa.
Uri ng A kumpara sa Uri B
Uri ng Isang pagkatao ng pagkatao, kabilang ang pagiging mapagkumpitensya, oras ng pagiging madali at isang pagkahilig patungo sa workaholism, ay makikita (lalo na ng Uri ng mga tao) bilang kapaki-pakinabang para sa tagumpay sa karera. Gayunpaman, ang mga ito ay mga katapat na may mga personalidad ng Type B-yaong mga hindi gaanong nakatuon sa pagiging mapagkumpitensya at higit pa sa pagtamasa sa paglalakbay.
Hindi ito nangangahulugan na ang Type Bs ay hindi nais na makamit. Maaari silang magtrabaho nang matigas at magkakaroon ng tunay na pagmamalaki sa kanilang mga nagawa, ngunit hindi nila isinasama ang parehong pagkapagod sa kanilang mga kinalabasan kung hindi sila dumating sa unang o makamit ang pinaka, isang bagay na may gawi na lumikha ng makabuluhang diin sa Uri Bilang. Ang uri ng Bs ay may posibilidad na maging mas malikhain at mababa ang stress sa likas na katangian. Sa kabutihang palad, ang ilan sa pananaw na ito ay maaaring natutunan at binuo.
Isang Paunawa Tungkol sa Uri D
Ang isang medyo mas bagong uri ng pagkatao na kilala bilang "Type D" (ang D ay para sa "namimighati") ay naiiba mula sa Uri A at Uri B. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga negatibong damdamin tulad ng pag-aalala at pagtatangka na pagbawalan ang mga emosyon nang sabay-sabay, lahat habang pag-iwas sa pakikipag-ugnayan sa lipunan.
Ang mga kadahilanang ito, habang naiiba mula sa Uri A, ay maaari ding maging sanhi ng malaking stress at negatibong resulta ng kalusugan. Sa kabutihang palad, tulad ng Uri ng mga katangian, may mga epektibong paraan upang labanan ang mga katangian ng Uri D tulad ng negatibiti, labis na pag-alala, at pagsugpo.
Mga Uri ng Uri ng Pag-uugali
Habang ang terminong "Uri A" ay madalas na itinatapon, hindi laging alam kung anong mga partikular na katangian ang bumubuo sa Uri ng pagkatao, kahit na sa mga eksperto. Para sa ilang mga tao, ang terminong ito ay nalalapat sa mga bastos at walang pasensya na mga tao. Nakikita ng iba ang workaholics bilang Uri A. Maraming nakikita ang pagiging mapagkumpitensya bilang pangunahing katangian. Ayon sa pananaliksik, ang mga sumusunod na katangian ay ang mga katangian ng katangian ng Uri ng Pag-uugali ng Pattern (TABP):
- Ang Oras ng Pag-uudyok at Pagiging Masinop , tulad ng ipinakita ng mga tao na, bukod sa iba pang mga bagay, ay nasisiraan ng loob habang naghihintay sa pagkakasunud-sunod, pag-abala ng iba madalas, lumakad o makipag-usap sa mabilis na bilis, at palaging malubhang nalalaman ang oras at kung gaano kaliit ang mga ito.
- Free-Floating Hostility or Agrisiveness , na nagpapakita bilang pagkayamot, kawalang-sigla, madaling madudurog sa maliliit na bagay, o 'pagkakaroon ng maikling piyus,' halimbawa.
Bukod pa rito, ang madalas na pag-uugali ng Uri A:
- Kakayahang makipagkumpetensya: kailangan ng mga taong ito na "manalo" sa lahat ng bagay mula sa trabaho hanggang sa mga relasyon, kahit na ang mga aktibidad na ito ay hindi likas na mapagkumpitensya.
- Malakas na Pagganap-Orientasyon: Uri ng Isang tao ay may posibilidad na makuha ang kanilang mga damdamin ng pagpapahalaga sa sarili mula sa kung ano ang kanilang nakamit.
- Isang Pangangailangan sa Pangingibabaw: Maraming Uri Ang isang tao ay nagsisikap na ipakita ang pangingibabaw sa negosyo at personal na pakikipag-ugnayan, pagwawalang-bahala sa mga hangarin at pangangailangan ng iba sa kanilang sariling pabor.
- Ang ilang mga Katangiang Pisikal: ang mga resulta mula sa stress at mula sa mga taon ng pag-uugali ng Uri A, at nakalista sa ibaba.
Kasama ni Friedman ang mga sumusunod na pisikal na katangian ay kadalasang sinasamahan ng TABP.
- Pangmukha na pang-mukha (masikip na labi, clenched raw, atbp.)
- Pag-click ng dila o mga ngipin na nakakagiling
- Madilim na mga lupon sa ilalim ng mga mata
- Mukha pagpapawis (sa noo o itaas na labi)
Negatibong Epekto ng Uri ng Pag-uugali
Sa paglipas ng mga taon, ang uri ng sobrang stress na karamihan sa Uri ng Isang tao na karanasan ay tumatagal ng isang toll sa kanilang kalusugan at pamumuhay. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga negatibong epekto na karaniwan sa mga nagpapakita ng TABP.
- Hypertension: Kahit na ang relasyon sa pagitan ng mga uri ng personalidad at mataas na presyon ng dugo ay kumplikado, nagkaroon ng ilang kaugnayan sa pagitan ng hypertension at Type A personalidad.
- Sakit sa Puso: Mayroong ilang mga kalabuan, ngunit ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na mayroong isang salungat na ugnayan sa pagitan ng TABP at coronary heart disease. Gayunpaman, ang kamakailang pag-aaral ay nabigo upang kumpirmahin ito.
- Job Stress: Uri ng isang tao ay kadalasang nakakatagpo ng kanilang mga sarili sa stress, hinihingi ang mga trabaho (at kung minsan ang mga trabaho ay gumagawa ng pag-uugali ng Uri A), na maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa stress.
- Social Isolation: Ang mga may TABP ay kadalasang nagbubuklod sa iba , o gumugugol ng labis na oras sa trabaho at napakakaunting pagtuon sa mga relasyon, inilagay ang mga ito sa panganib para sa panlipunang paghihiwalay at ang nadagdagan na stress na kasama nito.
Fixed Characteristic vs. Situational Reaction
Habang ang maraming mga pagkatao ng pagkatao, tulad ng extroversion, ay likas, ang karamihan sa mga mananaliksik ay naniniwala na ang mga katangian ng pagkatao ng Uri A ay higit pa sa isang reaksyon sa mga kadahilanan sa kapaligiran, o mga tendensya sa ilang mga pag-uugali, at naiimpluwensyahan ng kultura at istraktura ng trabaho. Halimbawa:
- Maraming mga trabaho ang naglalagay ng mabigat na pangangailangan sa oras, na ginagawang kinakailangan para sa mga manggagawa na maging lubhang nababahala sa mabilis na pagkuha ng mga bagay-bagay kung sapat na upang makuha ang kanilang mga trabaho.
- Ang ilang mga lugar ng trabaho ay naglalagay ng mabibigat na parusa sa mga pagkakamali, kaya ang pagiging epektibo at tagumpay ay naging napakahalaga.
- Ang iba pang mga trabaho ay lumikha lamang ng higit na stress, na ginagawang mas pasyente ang mga tao, mas pinigilan, at mas madaling kapitan sa Pag-uugali ng Uri A.
- Ang iba pang mga tao ay may likas na hilig patungo sa pagiging mas matindi, ngunit ang ugali na ito ay maaaring mapalala ng stress ng kapaligiran, o maiwasan ng malay-tao na pagsisikap at mga pagbabago sa pamumuhay.
Paano Palitan at Palambutin ang Uri ng Mga Katangian
Sa kabutihang palad, tulad ng mga katangiang tulad ng pag-asa sa pag-asa o pag - igting , ang mga katangian ng Uri ng A ay maaaring mabago. Ang mga sumusunod ay mga paraan upang mapalambot ang Uri ng mga katangian sa iyong sarili kung ikaw ay nagtataglay ng mga ito:
Baguhin ang Iyong Buhay sa Trabaho
Binabago ang ilang mga kadahilanan sa iyong buhay sa trabaho upang gawing mas mabigat ang iyong trabaho, mas kapaki-pakinabang, at hindi gaanong hinihingi. Halimbawa, maaari mong sinasadya ang pagsisikap na tamasahin ang kahulugan na inilalapat mo sa iyong trabaho sa halip na magtuon lalo na sa mga kinalabasan. Maaari kang makipag-usap sa iyong boss tungkol sa mga inaasahan upang matiyak na posible upang matugunan ang mga ito na may isang makatwirang antas ng trabaho kung ang iyong trabaho ay nakababahalang sapat upang makaapekto sa iyong kalusugan.
Baguhin ang Mga Pangkaisipang Kaisipan
Sa pagsasagawa, kapag binago mo ang iyong mga pattern sa pag- iisip sa mas positibong mga bagay, ikaw ay higit na nagtitiwala sa iyong sarili at sa mga nakapaligid sa iyo, at maaari mong mapahina ang iyong mga tendency ng Uri A. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na hindi sapat ang kakulangan kung gumawa ka ng mga pagkakamali, halimbawa, higit na nakatuon ang pansin sa kung ano ang iyong ginagawa nang maayos. Kapag nahanap mo ang iyong sarili gamit ang negatibong pag-uusap sa sarili, tumuon sa pakikipag-usap sa iyong sarili sa paraang gusto mo ng isang mabuting kaibigan.
Pekeng Ito Hanggang Gawin Mo Ito
Minsan maaari mong 'kumilos' ang iyong paraan sa mga bagong gawi. Kahit na hindi ka palaging kalmado at tahimik, kung gumawa ka ng isang mapagpalang pagpili upang subukang mabawasan ang iyong sarili at maging mas matiisin sa mga tao, ang pag-uugali ay malamang na maging higit na ugali at magsimulang maging mas madali sa iyo.
Tandaan: hindi inirerekomenda na maging ganap na hiwalay ka sa kamalayan ng iyong mga damdamin, o panatilihin mo ang mga ito na botelya hanggang sa kalaunan ay sumabog, ngunit na tumutuon ka sa paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pag-uugali kasabay ng mga estratehiya na nakatuon sa emosyon, dapat kang gumawa higit pang pag-unlad, mas mabilis.
Simulan ang Journaling
Ang pagsasanay ng pagpapanatili ng isang journal ay may maraming mga napatunayang benepisyo para sa iyong antas ng stress at pangkalahatang kalusugan. Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang na kasanayan sa pagpapahina ng mga katangian ng Uri A, lalo na kung tapos na ang tama. Ang mga sumusunod ay ang mga pinakamahusay na paraan upang gamitin ang iyong journal bilang instrumento ng pagbabago:
- Panatilihin ang isang talaan kung gaano karaming beses nawala ang iyong pagkasaba sa isang araw, paggamot ng mga tao nang wala sa loob, o pakiramdam na nabigatan ng kabiguan. Ang pagiging mas alam ng iyong tendencies at kung ano ang nag-trigger ng mga reaksyon sa iyo ay maaaring maging isang mahalagang hakbang sa pagbabago ng iyong mga pattern.
- Isulat ang tungkol sa iyong damdamin. Ito ay tumutulong sa iyo na iproseso ang mga ito, at tumatagal ng ilan sa mga intensity mula sa mga ito, kaya hindi ka nalulula ng malakas na emosyon.
- Sumulat tungkol sa mga solusyon. Ang paglutas ng iyong mga problema sa papel (sa halip na mag-obsessing tungkol sa mga ito sa iyong ulo) ay maaaring makatulong sa iyo upang huwag mag-mas mababa bumagsak sa pamamagitan ng mga ito. Maaari mo ring tingnan ang iyong journal upang matandaan ang mga lumang ideya sa paglutas ng mga bagong problema.
Harapin ang iyong mga takot
Ito ay maaaring mabaliw, ngunit ang isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa nakaraang Uri A tendencies ay upang bigyan ang iyong sarili ng dagdag na dosis ng kung ano ang frustrates mo upang ipakita ang iyong sarili na ito ay hindi masama.
Halimbawa, inirerekomenda ng ilang therapist na pumili ka ng mahabang linya sa grocery store, upang ipakita ang iyong sarili na maaari mong mabuhay ang pagkabigo ng paghihintay sa linya para sa ilang dagdag na minuto. O, marahil ang banta ng pagkakaroon ng paghihintay sa isang mas mahabang linya ay pinipilit ang iyong hindi malay na isip na maging mas matiisin sa isa sa mga mas maikli na linya.
Gawin Ito isang Game
Kapag nabigo ka sa kalsada , gumawa ng isang laro sa labas at bilangin kung ano ang nagpapahina sa iyo. Ang parehong ay maaaring gawin para sa buhay sa pangkalahatan. Kung nakikita mo kung gaano karaming mga nakakabigo ang mga bagay na maaari mong mai-play ang tally, halimbawa, halos titingnan mo ang mga quirks ng mga tao.
Mga Pagsasanay sa Paghinga
Sa susunod na hihiyaw ka na, bakit hindi mo malalim ang hininga at, sa halip, huminga lang ito? Kapag sa tingin mo ay tungkol sa sumabog, ang ilang mga malalim, mabagal na breaths maaaring gawin kababalaghan! Alamin ang mga pagsasanay sa paghinga at magkakaroon ka ng stress reliever na magagamit mo kahit saan.
Mahal ang Iyong Mga Alagang Hayop
Ang mga alagang hayop ay may maraming mga pamamahala ng stress at mga benepisyo sa kalusugan , at maaaring makatulong sa pagbibigay sa iyo ng dagdag na kalmado na kailangan mo. Ang paglalakad ng aso ay maaaring maging nakakarelaks at sosyal, lumabas ka sa kalikasan (o hindi bababa sa labas ng opisina), at makakakuha ka rin ng ehersisyo .
Ang pag-aalaga sa isang hayop at pagtanggap ng walang pasubaling pag-ibig nito ay makakapag-ugnay sa iyo sa mga pinakamainam na bahagi ng iyong sariling sangkatauhan. Kahit nanonood ng isda ng aquarium ay kilala na magkaroon ng masusukat na makaapekto sa presyon ng dugo! Matuto nang higit pa tungkol sa mga alagang hayop at stress dito.
Paghahardin
Ang paglabas sa sikat ng araw, pagandahin ang iyong bakuran, at pagbalik-ugnay sa kalikasan ay ilan sa mga pakinabang ng paghahardin. Ang lahat ng ito ay nagdaragdag hanggang sa ilang mga mahusay na lunas sa stress. Ang pag-igting na tool sa pag - igting na ito ay maaaring bawasan ang pangkalahatang stress at turuan kang gawing madali ang kaunti pa, paglalamok sa iyong Uri A tendencies.
Isang Salita Mula
Ang pagpapalit ng iyong Uri ng mga katangian ay hindi palaging nagpapahiwatig na ang iyong umiiral na personalidad ay hindi isang magandang. Kung naghahanap ka upang mapahina ang ilan sa iyong mga Uri ng mga katangian, maaari lamang itong mangahulugang naghahanap ka upang mabawasan ang stress at mas masaya ang iyong paglalakbay. Maaari mo pa ring makamit ang iyong mga layunin.
Paano kung ikaw ay hindi ang isa na may Uri ng pagkatao katangian, ngunit kailangan mong harapin ang ibang tao na? Sa pamamagitan ng pagsasanay ng assertiveness at malusog na mga diskarte sa resolution ng conflict , maaari mong mapanatili ang malusog na mga hangganan at panatilihin ang iyong sarili mula sa pagiging kumalat ng isang tao na nagpapakita ng malakas na Uri ng pagkatao katangian.
> Pinagmulan:
> Myrtek. (2001). Meta-pagsusuri ng mga prospective na pag-aaral sa coronary sakit sa puso, uri ng isang pagkatao, at poot. International Journal of Cardiology. Dami (79) 2-3, pp 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Mag-type ng Pattern ng Pag-uugali at Coronary Heart Disease: "Crown Jewel" ni Philip Morris. American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). I-type ang D Personalidad. Journal of Behavioral Sciences.