Mag-ingat sa iba't ibang paraan
Ang pagsasanay ng pag- iisip ay maaaring magdala ng maraming benepisyo sa iyong emosyonal at pisikal na kalusugan, gayundin sa mga relasyon sa iyong buhay . Ang alumana ay isang kamangha-manghang kasangkapan para sa pamamahala ng pagkapagod at pangkalahatang kaayusan dahil magagamit ito sa halos anumang oras at maaaring mabilis na magdala ng mga resulta ng panghabang-buhay. Maaaring tumagal ng isang maliit na kasanayan at pagsubok-at-error upang isama ang pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na buhay, ngunit ang mga benepisyo ay lubos na nagkakahalaga ng pagsisikap.
Ang alumana ay makakakuha sa iyo ng negatibong pababang spiral na maaaring sanhi ng masyadong maraming pang-araw-araw na stress, masyadong maraming masamang pakiramdam, o ang ugali ng pag-aalipusta . Maaari itong bumuo ng katatagan sa stress kaya mas mababa ang stress sa hinaharap habang nakakatulong ito sa iyo na mabawasan ang kasalukuyang stress. Maaari itong baguhin ang iyong karanasan sa stress, ang iyong kasiyahan sa buhay, at ang kalidad ng iyong mga relasyon. Ang mga sumusunod na pagsasanay sa pag-iisip ay simple at maginhawa at maaaring humantong sa iyo sa isang mas malalim na karanasan ng pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Pag-iisip Magsanay # 1: Pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay nagdudulot ng maraming mga benepisyo sa sarili nitong karapatan at naging isa sa mga pinakapopular at tradisyonal na paraan upang makamit ang pag- iisip sa loob ng maraming siglo, kaya napupuna ito sa listahan ng mga pagsasanay sa pag-iisip. Ang pagmumuni-muni ay nagiging madali sa pagsasagawa, ngunit hindi ito kailangang maging mahirap para sa mga nagsisimula. Maghanap lamang ng isang komportableng lugar, walang distractions, at tahimik ang iyong isip.
Lamang magsimula sa pangunahing pagninilay para sa mga nagsisimula at pagkatapos ay maaari mong tuklasin ang iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni .
Pag-iisip ng Ehersisyo # 2: Malalim na paghinga
Tama iyan: ang pagiging mapagpahalaga ay kasing simple ng paghinga! Maaari kang tumuon sa iyong paghinga habang nagpapatuloy ka tungkol sa iyong mga pang-araw-araw na gawain. Ito ay maginhawa para sa mga taong nararamdaman na wala silang oras upang magnilay.
Huminga mula sa iyong tiyan sa halip na mula sa iyong dibdib, at subukan upang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang pagtuon sa tunog at ritmo ng iyong paghinga, lalo na kapag nagagalit ka, ay maaaring magkaroon ng pagpapatahimik na epekto at makatutulong sa iyo na manatiling nakasalalay sa kasalukuyang sandali. Simulan ang paggamit ng mga pagsasanay sa paghinga sa buong araw.
Pag-iisip Ehersisyo # 3: Pakikinig sa Musika
Ang pakikinig sa musika ay may maraming mga benepisyo-napakarami, sa katunayan, ang musika ay ginagamit sa therapeutically sa isang bagong sangay ng komplimentaryong gamot na kilala bilang therapy sa musika . Iyon ay bahagi ng kung bakit nakikinig sa musika ay gumagawa ng isang mahusay na pag-iisip ehersisyo. Maaari kang maglaro ng nakapapawi na musika sa bagong edad, musikang klasikal, o ibang uri ng mabagal na tempo na musika upang makaramdam ng mga pagpapatahimik na epekto, at gawin itong isang ehersisyo sa pag-iisip sa pamamagitan ng talagang tumututok sa tunog at panginginig ng boses ng bawat tala, ang damdamin na dinadala ng musika up sa loob mo, at iba pang sensations na nangyayari "ngayon" habang nakikinig ka. Kung ang iba pang mga kaisipan ay gumapang sa iyong ulo, batiin ang iyong sarili dahil sa pagtingin, at malumanay ibalik ang iyong pansin pabalik sa kasalukuyang sandali at ang musika na iyong naririnig.
Pag-iisip ng Ehersisyo # 4: Paglilinis ng Bahay
Ang salitang "cleaning house" ay may literal na kahulugan (paglilinis ng iyong aktwal na bahay) pati na rin ang isang makasagisag na paraan (pag- alis ng "emosyonal na bagahe," pagpapaalam ng mga bagay na hindi na maglilingkod sa iyo), at kapwa ay maaaring maging mahusay na mga relievers ng stress !
Dahil ang kalat ay may ilang mga nakatagong gastos at maaaring maging isang banayad ngunit makabuluhang stressor , paglilinis ng bahay at de-cluttering bilang isang pag-iisip ehersisyo ay maaaring magdala ng pangmatagalang mga benepisyo.
Upang maihatid ang katalinuhan sa paglilinis, kailangan mo munang tingnan ito bilang isang positibong kaganapan, isang ehersisyo sa pag-unawa sa sarili at pagpapahinga ng stress, sa halip na simpleng bilang isang gawaing-bahay. Pagkatapos, habang nililinis mo, tumuon sa iyong ginagawa habang ginagawa mo ito-at wala nang iba pa. Pakiramdam ang mainit-init, sabong tubig sa iyong mga kamay habang hinuhugas mo ang mga pinggan; makaranas ng mga vibrations ng vacuum cleaner habang tinatakpan mo ang lugar ng sahig; tamasahin ang init ng labada habang tiniklop mo ito; pakiramdam ang kalayaan sa pagpapaalis ng mga bagay na hindi kailangan habang inilagay mo ang mga donasyon.
Maaari itong tunog ng isang maliit na ulok, ngunit kung lumapit ka sa paglilinis bilang isang ehersisyo sa pagkalalang, maaari itong maging isa. Maaari ka ring magdagdag ng musika sa equation.
Pag-iisip ng Ehersisyo # 5: Pagmasid sa Iyong Mga Pangkaisipang
Maraming stressed at busy na mga tao ang nahihirapang tumigil sa pagtuon sa mabilis na pag-iisip ng mga kaisipan na tumatakbo sa kanilang isipan, at ang ideya ng pag-upo sa pagmumuni-muni at pagpigil sa pag-iisip ay maaaring maging sanhi ng higit na diin! Kung ito ay katulad mo, ang pag-iingat sa pag-obserba ng pagmamasid sa iyong mga pag-iisip ay maaaring para sa iyo. Sa halip na magtrabaho laban sa boses sa iyong ulo, umupo ka pabalik at "obserbahan" ang iyong mga saloobin, sa halip na maging kasangkot sa mga ito. Habang sinusunod mo ang mga ito, maaari mong makita ang iyong isip na tahimik, at ang mga kaisipan ay nagiging mas mabigat. Kung hindi, maaari kang makinabang mula sa journaling bilang isang paraan ng pagproseso ng lahat ng mga saloobin upang maaari mong bawasan ang kanilang intensity at subukan muli.
Pag-iisip ng Ehersisyo # 6: Lumikha ng Iyong Sarili!
Marahil ay nakakakuha ka na ngayon ng ideya na halos anumang aktibidad ay maaaring maging isang ehersisyo sa pag-iisip, at sa isang paraan, tama ka. Ang paglalakad , pakikinig sa musika , pagkain ng tsokolate , at maraming iba pang mga gawain ay maaaring maging "mga gawain sa pag-iisip" kung isinasagawa mo ang mga ito nang may katalinuhan. Ang ibig sabihin nito ay nakatuon sa kasalukuyang sandali, na nakatuon sa mga pisikal na sensasyon, ganap na naroroon sa lahat ng iyong ginagawa, hinahayaan ang mga pag-iisip ng hinaharap o pagkabalisa sa nakaraan, at pagiging "doon" sa iyong ginagawa. Nakatutulong itong magsanay ng pagmumuni-muni o isa pang ehersisyo na talagang nakatuon sa pagiging mapagpahalaga, ngunit maaari kang magdala ng pag-iisip sa kahit anong ginagawa mo, at mas mababa ang pagkabalisa at higit na pinagbabatayan sa proseso.
> Pinagmulan:
> Chiesa A, Serretti A. Pagbabawas ng pagbibigay-diin sa stress para sa pamamahala ng stress sa mga malusog na tao: isang pagsusuri at meta-analysis. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Pagbabawas ng pagbibigay-diin para sa malusog na indibidwal: Isang meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.