Ang Root ng Social Pagkabalisa Ay nasa Thoughts
Ang mga negatibong awtomatikong pag-iisip ay ang mga hindi malay na pag-iisip na nangyayari bilang tugon sa stimuli na hindi makatwiran, nakakaligtas sa sarili at fuel social disorder (SAD).
Ang Papel ng Mga Negatibong Awtomatikong Pag-iisip
Ang pagkabalisa sa panlipunan ay nakaugat sa mga kaisipan. Sa loob ng cognitive behavioral therapy , pinaniniwalaan na ang iyong palagay ay nagiging kung ano ang iyong nararamdaman at ginagawa. Halimbawa, kung nakakaranas ka ng mga negatibong awtomatikong saloobin tulad ng "Ako ay bobo" o "Magiging masaya sila sa akin" kapag malapit na magbigay ng presentasyon, ang pagkabalisa at takot ay nangyayari.
Ang negatibong mga kaisipan ay maaaring maging napakalaki at dominahin kung paano mo iniisip at kumilos.
Sa aming araw-araw na gawain, ang pinaka-malalim na gaganapin paniniwala ay hindi ginagamit. Ang iyong mga opinyon tungkol sa iyong sarili bilang isang tao o bilang isang kaibigan ay hindi laging ipinahayag, ngunit kung ikaw ay may panlipunan pagkabalisa, maaaring mayroon kang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malakas na negatibong damdamin tungkol sa iyong sarili. Upang makagawa ng isang pagbabago, kailangan mong makilala ang mga tunay na paniniwala at maintindihan na pinipigilan ka nila.
Pagkilala sa mga Negatibong Awtomatikong Saloobin
Kapag sumasailalim sa therapy para sa panlipunan pagkabalisa , ang iyong therapist ay maaaring magmungkahi ng pagtuon sa overcoming negatibong awtomatikong saloobin. Upang matukoy ang mga ito, ang isang inirerekomendang proseso ay upang isulat ang ilang mga saloobin na mayroon ka tungkol sa iyong sarili sa isang piraso ng papel. Mahalaga na isulat ang mga salitang ito habang nagaganap ang mga ito. Maaaring magulat ka tungkol sa ilan sa mga negatibong saloobin na napupunta sa iyong isip, ngunit panatilihin ang pagsusulat at maglaan ng oras upang ituon ang iyong sarili.
Ito ang mga tunay na paniniwala na gabay kung paano mo iniisip at kumilos.
Ito ang unang hakbang upang malagpasan ang mga negatibong awtomatikong pag-iisip. Ang pagkilala at pagpapanumbalik ng mga negatibong awtomatikong saloobin ay susi upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa sa panlipunan na may positibong mga saloobin. Ang iyong therapist ay gagana sa iyo upang repasuhin ang mga paniniwala na ito at kung paano palitan ang mga ito.
Maaari kang magabayan sa pamamagitan ng pagtatalo, isang proseso kung saan mo pinag-uusapan ang iyong malalim na mga paniniwala at kaisipan.
Halimbawa, sabihin nating isa sa mga bagay na isinulat mo tungkol sa iyong sarili ay "hindi ako minamahal." Ang kaisipang ito ay nakakaapekto sa lahat ng iyong ginagawa, pinahuhusay ang iyong pagkabalisa at pinupuno ka ng kalungkutan. Ang iyong therapist ay lalakad sa iyo sa pamamagitan ng proseso ng hamon ang mga hindi makatwirang mga paniniwala. Tatanungin ka tungkol sa iyong mga mahal sa buhay, sa iyong mga magulang o sa pamilya, sa iyong makabuluhang iba at sa iyong mga kaibigan. Ang kanilang mga damdamin para sa iyo nang direkta ay sumalungat sa kung ano ang iyong nakilala bilang isang paniniwala tungkol sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng iyong mga mahal sa buhay ay nagpapakita na ikaw ay tunay na mahal at pinahahalagahan at ang iyong panloob na mga saloobin ay hindi totoo at hindi makatwiran.
Pagsakop sa Social na Pagkabalisa Sa pamamagitan ng Pag-aalis ng Negatibong Mga Awtomatikong Pag-iisip
Ang proseso ng pagkilala at pagtatalo ng mga negatibong awtomatikong saloobin ay isang mahalagang hakbang sa pamamahala ng panlipunan pagkabalisa. Habang ang iyong therapist ay gagana sa iyo nang husto upang hamunin ang ilang mga malalim na gaganapin paniniwala, ito ay isang natutunan kasanayan na maaari mong pagsasanay sa iyong sariling araw-araw na buhay. Sa pagsasanay, maaari mong makilala ang mga iniisip kapag nangyari ito, napagtanto na sila ay hindi makatwiran at nag-aayos ng iyong mga saloobin upang tumugma sa katotohanan.
Habang patuloy kang nagtatrabaho sa sarili mo, maaari mong makita ang iyong sarili na lumalaki nang higit pa tiwala at hindi gaanong nababalisa. Bagaman maaari ka nang kinakabahan o natatakot sa ilang mga sitwasyon, maaaring hindi ito magiging mapaminsalang o napakalaki, na nagpapahintulot sa iyo na mabuhay ng isang mas mayamang buhay.
> Pinagmulan:
> Kim, E. Ang Epekto ng Nabawasan Mga Pag-uugali ng Kaligtasan sa Pagkabalisa at Mga Negatibong Saloobin sa Social Phobias. "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.