Kung saan ang mga tao ay nagtutulungan, ang empatiya ay isang lakas na nagtatrabaho tulad ng grabidad upang mapanatili ang kaayusan at kooperasyon. Ito ang mekanismo na nagbibigay-daan sa amin upang maunawaan at maugnay sa iba at isang kinakailangang pasimula sa pagpapalagayang-loob, tiwala, at pagmamay-ari. At ito ang pakiramdam na nagpapahirap sa pagbaling sa paghihirap ng iba.
Hindi dapat maging isang sorpresa na ang empathic tao ay nakakaranas ng maraming benepisyo sa kaligayahan.
Kadalasang hinihikayat ng empatiya ang altruistikong pag-uugali, at ang kabaitan na nakabatay sa pagkamamamayan ay ipinakita upang madagdagan ang pakikipagtulungan at pagpapatawad, palakasin ang mga relasyon, bawasan ang pagsalakay at paghatol, at pagbutihin pa ang kalusugan ng isip at pisikal. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mas maligaya na mga tao ay malamang na hindi gaanong nalalaman ang mga negatibong damdamin sa iba sa kabila ng kanilang sarili bilang mas empatiya. Ngunit maaari nating gawin ang empatiya, hindi alintana kung ano ang kalagayan natin upang makagawa tayo ng higit na kaligayahan para sa ating sarili at sa iba.
Narito ang 3 pangunahing sangkap ng empatiya, kasama ang mga tip na maaari mong subukan sa mga tao sa iyong buhay.
Gumawa ng Pakikinig sa isang Mahalagang
Bago kami makakonekta sa kung ano ang pakiramdam ng ibang tao, kailangan nating kilalanin kung ano ang pakiramdam na iyon. Ngunit gaano kadalas namin talagang nakikinig ang isang prayoridad sa aming mga pag-uusap? Kapag ang isang mabuting kaibigan ay tumatawag sa iyo at kailangang maibulalas ang tungkol sa kung paano ang nakababahalang gawain ay naging o kung gaano matigas ang mga bagay mula pa sa kanyang kamakailang pagkalansag, ang emosyon sa kanilang boses ay kadalasan ay nakakakuha ng aming pansin ng kaunti nang mabilis.
Ito ay nagiging mas mahirap kapag ang mga pag-uusap ay nangyayari sa gitna ng mga distractions at may mas malinaw na emosyonal na timbang. Ang empatiya ay nagsisimula kapag itinakda natin ang layunin ng pakikinig para sa damdamin.
Ang isang hadlang na karamihan sa atin ay dapat na magbayad ng pansin sa damdamin sa iba ay ang emosyon na nangyayari sa harap-at-sentro sa ating sarili.
Kapag nagkakaroon kami ng isang pag-uusap at naghahanap lamang sa aming sariling mga damdamin at kung paano namin maaaring makipag-usap sa kanila, hindi namin iniiwan ang sapat na pansin na magagamit upang kunin sa kung ano ang nangyayari sa kabilang dulo.
Empathy-Building Strategy: Makipag-usap sa mga estranghero. Gumawa ng isang punto upang simulan ang pag-uusap sa mga taong nakakatugon ka at nakikita mo sa iyong mga pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan. Ang klerk sa grocery store. Ang babaeng nakaupo sa tabi mo sa bus. Habang nakikipag-usap sa pakikipag-usap, bigyang pansin ang nararamdaman ng taong iyon. Pansinin ang mga pahiwatig sa wika ng katawan . Mga tono ng boses. Ang banayad na pagbabago sa enerhiya. Pamahalaan ang parehong mga distractions at ang iyong sariling mga damdamin na maaaring madaling sunggaban ang iyong pansin at magtrabaho sa pagpapanatiling damdamin attuned sa buong pag-uusap.
Ibahagi ang kanilang mga damdamin
Sa sandaling makilala natin ang damdamin sa ibang tao, ang empatiya ay naglalagay sa atin nang husto sa mga sapatos ng taong iyon. Ang damdamin ay hindi pakiramdam kung ano ang iyong pakiramdam sa sitwasyong iyon. Ito ay lumalakad sa tabi ng iyong sarili at pinagtibay ang kanilang damdamin sa loob ng ilang sandali. Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na nagtagumpay tayo sa gawaing ito sa pamamagitan ng mga neuron ng mirror, o mga landas ng utak na apoy kung nakararanas tayo ng pampasigla o nakikita natin ang ibang tao na makaranas nito.
Ang mga neuron ng salamin ay may pananagutan sa pagkuha ng iyong karera sa puso kapag hinahangaan mo ang mga atleta na tumatakbo sa pamamagitan ng istadyum sa iyong paboritong sporting event.
O gumawa ka ng pag-urong sa sakit kapag nanonood ng mga kapus-palad na blunders sa "Mga Pinaka-nakakatawang Home Video ng America". Kapag nahuhulog kami sa kalungkutan, kalungkutan, o pangangati ng ibang tao, hindi lamang kami maaaring tumayo sa tabi nila at maaliw ang mga ito nang may higit na pang-unawa, ngunit nagpapadala rin kami ng isang mensahe na handa kaming kumuha ng isang masakit na damdamin upang sila ay hindi na kailangang mag-isa.
Empathy-Building Strategy: Buksan up. Ang mga koneksyon sa empathic ay isang dalawang-daan na kalye. At habang pinahihintulutan mo ang iyong sarili na kumpletuhin ang damdamin ng ibang tao ay mapapahusay ang iyong mga relasyon, talagang gumuho ang iyong mga takong kapag handa kang maging masusugatan sa iba.
Kapag nagbabahagi ka ng mga karanasan ng iyong sariling mapaghamong damdamin, tulad ng pagkakasala, pagkabalisa , at kahihiyan, lumikha ka ng mga pagkakataon para sa iba na maging empatiya sa iyo.
Ang pagiging mahina ay nagpapalakas ng iyong sariling empatiya sa dalawang paraan. Una, ang pakiramdam ng kahalagahan ng empatiya kapag nakikita ito sa iyo ay maaaring palalimin ang iyong pangako sa pagiging empatiya sa iba. At ikalawa, nakakakuha ka ng higit pang kaginhawahan sa pakikipag-usap ng matigas na emosyon sa pag-uusap sa iba. Hindi madali na mahawakan ang pag-uusap tungkol sa masakit na damdamin, ngunit kung sinadya mong sanayin ang kakayahang ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasamantala sa mga oportunidad kapag mayroon kang emosyon na magbahagi, mas mahusay ka para sa pagtanggap ng pagtatapos.
Mapawi ang Paghihirap ng Isang Tao sa pamamagitan ng Pagkilos
Kung ang empatiya ay nakasalalay sa pagbabahagi sa isang negatibong damdamin, ang kaligayahan ay maaaring magdusa. Kapag nadarama natin ang malubhang kalungkutan para sa mga biktima ng isang kalamidad, nakakakuha tayo ng mas malapit upang ilagay ang ating sarili sa kanilang mga sapatos. Ngunit wala kami sa kanilang mga sapatos, at iyon ang isang mahalagang pagkakaiba. Basta pakiramdam ng sakit ng ibang tao, habang maaaring mapahusay ang pakiramdam ng pag-aari at pagkaunawa kung nakipag-usap, hindi pinalaki ang aming pagkakataon upang mapahusay ang kabutihan. Ang kalamangan ng pag-alam kung ano ang nangyayari sa ibang tao ay mas mahusay nating matukoy kung ano ang kailangan nila. At dahil ang empatiya ay nangangahulugan na sinasadya natin ang damdamin ngunit hindi ang matigas na sitwasyon na nagbigay nito, kadalasan tayo ay nasa isang mas makapangyarihang lugar upang tumulong. Sa madaling salita, para sa empathy na maging pinaka-epektibo at mapakinabangan ang kagalingan, kailangan nating pakiramdam ang parehong sakit ng iba at ang optimismo na hindi tayo nasasaktan at maaaring gumawa ng isang bagay tungkol dito.
Sa isang pag-aaral kung saan napanood ng mga kalahok ang ibang tao na tumanggap ng mga kuryenteng shock at binigyan sila ng isang pagpipilian upang tulungan siya sa pamamagitan ng pagkuha ng mga natitirang shocks sa kanilang sarili, ang mga taong mataas sa empatiya ay mas malamang na lumakad at makatulong kahit na sila ay maaaring tumalikod at hindi manood. Ang mabisang empathy ay nagpapahintulot sa mga kalahok na makaramdam ng kirot ng shock na sapat na gusto nilang tulungan, ngunit hindi napakarami na sila ay nag-aatubili na dalhin ito sa kanilang sarili.
Empathy-Building Strategy: Kumilos. Kapag nakuha natin ang masakit na damdamin ng isa pang tao, kailangan nating mahawakan ang ating mga sarili upang makita na mas mahusay na maibibigay natin ang sakit kaysa sa mga ito. Kung nangangahulugan man ito ng kaaya-ayang kaibigan, pagbibili ng isang maliit na regalo para sa isang taong nangangailangan nito, o pagbibigay ng donasyon sa mga sanhi ng pagtulong sa mga biktima ng kalamidad, nakagagawa tayo ng empatiya na epektibo kapag ginamit natin ito bilang pagganyak upang gumawa ng isang bagay. Kapag nakakita ka ng ibang tao na dumaranas ng isang mahirap na oras, siguraduhing makinig at magbahagi, ngunit malinaw ding tukuyin kung ano ang maaari mong gawin upang tumulong. Ang follow-through sa empathy ay nangangahulugang pagpapasimula ng positibong pagbabago para sa iba. At ang magagandang bagay tungkol sa empatiya ay na kapag ang iba ay nagsimulang umunlad, gayon din kami.