Subukan ang mga Healthy Alternatibo sa Emosyonal na Pagkain!
Tulad ng sinuman na nanonood ng kanilang timbang ay sasabihin sa iyo, ang kagutuman ay isa lamang sa maraming dahilan na kumain ang mga tao. Ang mga may pagkahilig sa emosyonal na pagkain ay lalo na mahina laban sa paggawa ng mahihirap na pagpili ng diyeta. Kung ikaw ay isang emosyonal na mangangain, maaari mong makita ang iyong sarili kumakain upang harapin ang mga hindi komportable damdamin, gamit ang pagkain bilang isang gantimpala kapag masaya ka, at labis na matamis galing sa pagkain o masama sa katawan meryenda kapag stressed.
(Huwag mag-alala, hindi ka nag-iisa!) Ang mga sumusunod na ideya ay makakatulong sa iyo na i-cut ang emosyonal na pagkain at bumuo ng malusog na mga gawi sa pagkain-kahit na pagkabalisa!
Una: Ang Awareness ay Key
Binabanggit ko ito muna dahil ang kamalayan ay maaaring maging ang pinaka-makapangyarihang aspeto ng pagbabago dito, kahit na ang iba pang mga diskarte na nakalista ay lubos na epektibo pati na rin. Ang pagbabasa ng artikulong ito ay isang mahusay na unang hakbang sa kamalayan; maliwanag na alam mo na ito ay isang isyu upang tuklasin, at tinuturuan mo ang iyong sarili. Ngayon, mas naging kamalayan kung paano ang personal na pag-play ng problema para sa iyo ay ang susunod na hakbang. Ang emosyonal na pagkain ay paminsan-minsan ay tinatawag na "walang kahulugan na pagkain" sapagkat madalas naming hindi nag-iisip kung ano ang ginagawa namin, at hayaan ang aming mga walang malay na pag-uugali o pagmamaneho na makamit. (Nakakaalam na pagkain - higit pa sa mga ito mamaya - ay maaaring makatulong dito, at nagsasangkot ng kamalayan habang kumakain ka.) Ngunit bago mo maaaring ilagay ang mapagpasyang pagkain sa pagsasanay, ang pagkakaroon ng kamalayan sa kung ano ang nararamdaman mo mismo bago ka kumain ay mahalaga.
Ang lansihin ay mas alam kung bakit ka kumakain kapag kumain ka. Ang isang paraan upang mag-check-in sa iyong sarili ay upang mapanatili ang isang journal sa pagkain, alinman sa pisikal na form sa journal o bilang isang app na maaari mong i-install sa iyong telepono. Kung kailangan mong mag-log kung ano ang iyong kinakain bago ka kumain, maaari mong mapagtanto na kumakain ka para sa mga maling dahilan, at maaari mong ilipat ang isa pang diskarte upang harapin ang iyong mga damdamin.
Sa sandaling masira mo ang ugali ng walang kabuluhang pag-abot para sa pagkain, mas madali itong ilagay sa susunod na listahan ng mga diskarte sa lugar.
Hanapin ang Mga pamamaraan sa pagpapahinga
Kapag nasa ilalim ka ng stress, ang iyong katawan ay malamang na gumagawa ng mas mataas na antas ng cortisol , isang stress hormone na may gawi na ang mga tao ay manabik ng matamis at maalat na pagkain-ang mga bagay na karaniwan ay hindi maganda para sa amin. Kung ikaw ay nakakaranas ng stress sa isang regular na batayan at hindi naghahanap ng mga paraan upang mamahinga ang iyong katawan relatibong mabilis, cortisol ay maaaring lumilikha ng mga cravings, pati na rin ang kontribusyon sa iba pang mga problema sa kalusugan . Ang mga sumusunod na stress relievers para sa mga busy na tao ay maaaring makatulong, maaari kang lumikha ng isang simpleng plano sa pamamahala ng stress , o maaari mong mahanap ang stress relievers na akma sa iyong partikular na sitwasyon sa Stress Reliever Personalidad Tool .
Makatulong Sa Malusog na Mga Pamamaraan
Maraming tao ang gumagamit ng pagkain upang makitungo sa hindi komportable na emosyon tulad ng galit, pagkabigo, takot, at iba pang damdamin. Habang kailangan namin ng pagkain para sa kaligtasan ng buhay, may mga malusog na paraan upang makayanan ang mga emosyon:
- Makipagusap ka sa kaibigan. Ang suporta sa panlipunan ay maaaring matagal sa pagtulong sa iyo na iproseso ang iyong mga damdamin, makakuha ng suporta kung kinakailangan, at magpatuloy. (Lamang hindi nakikita ang iyong kaibigan sa The Cheesecake Factory! )
- Subukan ang Journaling. Ang pagpoproseso ng damdamin ng isang tao sa isang journal ay natagpuan na magkaroon ng maraming benepisyo sa kalusugan na lampas lamang sa pangangasiwa ng stress. Kapag nararamdaman mo ang pag-abot para sa hindi malusog na pagkain, maabot mo ang isang panulat sa halip.
- Mag-ehersisyo. Ang pagkuha ng paglipat ng iyong katawan ay isang mahusay na paraan upang pumutok ang singaw at makuha ang iyong mga endorphin pagpunta, at ito ay isang mas malusog na pagpipilian kaysa sa overeating.
Harapin ang iyong mga problema
Kung gumagamit ka ng pagkain upang muffle iyong damdamin sa isang mahirap na relasyon, subukan ang assertiveness sa halip. Kung ang pagkain ay ang iyong itinuturing lamang sa isang trabaho na kinapopootan mo, subukan ang mga pamamaraan para sa paghahanap ng kasiyahan sa iyong trabaho , o makakuha ng iba. Gupitin ang stress sa iyong buhay at hindi mo kakailanganin ang pagkain upang makatulong sa iyo na makayanan.
Gamitin ang mga pagsasanay sa Pag-iisip
Maraming mga tao ang matagumpay na nag-aalis ng mga cravings o lubos na nabawasan ang dami ng "pagkapagod" na pagkain na kanilang kinakain sa pamamagitan ng pagsasanay ng mapagpalang pagkain.
Ang alumana ay makatutulong din sa mga taong makalabas ng ugali ng pagkilos sa kanilang mga pagnanasa na walang pag-iisip. Ang pagsasanay sa pag-iisip ay simple upang matuto at kahanga-hanga para sa pagtataguyod ng katatagan sa stress sa pangkalahatan, kaya talagang hindi ka mawawala.
Subukan ang mga Healthy Alternatibo
Kung ang mga pamamaraan na ito ay hindi ganap na puksain ang iyong emosyonal na paghihikayat sa pagkain, magpatuloy at magpakasawa - ngunit gumamit ng mas malusog na pamasahe. Uminom ng Perrier sa halip na soda; kumain sa veggies o malusog na meryenda sa halip ng mga chips; tikman ang isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate sa halip ng binging sa isang buong tsokolate muffin mula sa coffee shop (makakatulong ito na mabuhay ka na!). Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring maging mabuti sa iyo, kaya't lalabas ka pa rin nang walang ganap na kakulangan.