Mga Paraan upang Bigyang-kapangyarihan ang Iyong Kabataan na Mas Maganda
Ang isang komprehensibong diskarte sa pagtulong sa nalulumbay mga kabataan ay pinagsasama ang propesyonal na therapy at / o mga gamot na may mga estratehiya sa tulong sa sarili. Ang mga diskarte sa tulong sa sarili na ito ay makakatulong upang ilipat ang mga negatibong pattern at bigyan ang iyong tinedyer ng mga tool na maaari niyang ipatupad at galugarin sa kanyang sarili.
Mag-ehersisyo Madalas
Ang kilusan ay tumutulong sa pagbabaka ng depresyon sa iba't ibang paraan, kasama na ang pagpapalabas ng magagandang kemikal sa utak.
Ang pakikilahok sa anumang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood ng iyong tinedyer. Ang anumang uri ng kilusan ay maaaring gumawa ng pagkakaiba, kung ito ay naglalakad ng aso, sumasayaw sa shower o skateboarding. Ang ehersisyo din ay nagdaragdag ng temperatura ng katawan, na maaaring makagawa ng isang damdamin ng katahimikan, at tulungan kang isipin ang iyong tinedyer sa kanyang mga problema.
Bigyang-pansin ang Nutrisyon
Ang pagkain ay nagbibigay-diin sa katawan at sa isip. Ang ilang mga pagkain ay may posibilidad na mas malala ang depresyon at ang ilan ay maaaring maging mas mahusay. Para sa mga kabataan na umuunlad sa junk food, ang pagdaragdag ng mas masustansiyang pagkain sa kanilang diyeta ay kadalasang gumagawa ng pagkakaiba sa kung ano ang nararamdaman nila. Kung kailangan mo ng karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano ipatupad ang isang mas malusog na pagkain, mag-iskedyul ng sesyon na may nutrisyonista na nagtatrabaho sa mga kabataan, o maghanap ng kaugnay na impormasyon sa mga libro at online.
Makihalubilo at Makahanap ng Suporta
Ang paghihiwalay ay humahantong sa kalungkutan, na maaaring humantong sa nadagdagan na damdamin ng depresyon. Ang madalas na nakakatulong ay ang makisalamuha at manatiling konektado sa iba.
Ang isang kabataan na nakikipaglaban sa depresyon ay maaaring mangailangan ng mga kasamahan kung sino ang makikinig at pahahalagahan ang kanilang suporta. Minsan ang iba pang mga nalulumbay kabataan ay nasa pinakamahusay na posisyon upang gawin ito, kaya isaalang-alang ng isang online support group partikular para sa nalulumbay kabataan.
Pakiramdam ng Vent
Ang mga nararamdaman at damdamin ng mga pasyente ay kailangang paminsan-minsan na mapalabas sa malusog na paraan upang labanan ang depresyon.
Ang proseso ng paggawa nito ay makatutulong din na makilala ang ilang mga negatibong damdamin na kadalasang may kasamang depresyon. Ang mga paraan ng pag-venting ay maaaring magsama ng mga aktibidad tulad ng pagpindot ng bag ng pagsuntok, pagsulat tungkol dito o pagkanta sa musika.
Tumutok sa Mga Pattern ng Pagkakatulog
Ang pagtulog ay kadalasang gumaganap sa kung paano ang isang kabataan ay nararamdaman sa pisikal at emosyonal. Subaybayan ang mga pattern ng pagtulog ng iyong tinedyer sa loob ng ilang araw upang makakuha ng karagdagang impormasyon. Ang perpektong halaga ng pagtulog para sa mga kabataan ay karaniwang walong oras o higit pa bawat gabi. Sa mga kaso kung saan higit pa, o mas mababa, kailangan ng pagtulog, alamin ang tungkol sa mga kadahilanan na makatutulog sa pagtulog at kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan kung kinakailangan.
Huwag Gumamit ng Gamot
Kapag ang isang tinedyer ay hindi gusto kung paano nila nararamdaman o kumilos, kung minsan ay nag-eeksperimento sila sa mga droga, kabilang ang caffeine, sa isang pagsisikap na gumaling sa sarili. Sa karamihan ng mga kaso ang iyong tinedyer ay hindi nakakaalam na ito ang ginagawa niya; hinahanap lang niya ang mga paraan upang masubukan ang pakiramdam. Ang mga kabataan na nakikipag-usap sa droga ay karaniwang mas masahol pa.
Magkaroon ng Kasayahan
Ang pagkakaroon ng kasiyahan at kaligayahan sa buhay ay mahalaga. Kapag ang depresyon ay nagkakaroon ng paraan, ang mga pagsisikap na tumuon sa kasiyahan ay maaaring gumawa ng pagkakaiba. Sikaping makuha ang iyong tinedyer na lumahok sa mga aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-lista ng isang listahan ng anumang bagay na kasiya-siya, hangal, o lumilikha ng isang sandali ng kagalakan, pagkatapos ay sikaping isama ang isa sa mga ito sa mga gawain sa bawat araw.
Mga Diskarte sa Tulong sa Sarili Suporta sa Propesyonal na Paggamot
Ang mga estratehiya sa tulong sa sarili ay hindi nilayon upang palitan ang propesyonal na paggamot at pinakamahusay na magamit bilang mga tool upang madagdagan ang therapy at / o gamot sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga sintomas at pagpapalakas ng kabataan sa pakiramdam na mas mahusay at mas kontrol sa kanilang buhay. Ang pagtulong sa iyong anak na ipatupad ang mga estratehiya na ito ay magbibigay sa iyo ng suporta sa buhay ng iyong tinedyer.