Ang mga taong may "Uri A" na mga katangian ng personalidad ay maaaring makaranas ng mas malaki kaysa sa average na mga antas ng stress. Ang pagiging malay-tao, mapagkumpitensya, at walang pasensya, dahil maraming Uri ng mga tao ang maaaring lumikha ng stress sa mga relasyon, trabaho, at iba pang mga lugar ng buhay.
Uri ng isang katangian ay maaari ring lumikha ng mga hadlang sa pamamahala ng stress. Ang ilan sa mga mas epektibong mga diskarte sa pamamahala ng stress ay maaaring makaramdam ng nakakabigo para sa isang taong may mas matinding pagkatao.
Halimbawa, ang tahimik na katahimikan ng pagmumuni-muni ay maaaring maging mahirap at kahit na nakakabigo upang makamit para sa mga walang pasensya, mapagkumpetensya, at ginamit upang gumawa ng bawat ikalawang bilang sa trabaho.
Gayunpaman, ang ilang mga diskarte ay maaaring gumana nang maayos para sa mga may isang Uri ng pagkatao, at iba pang mga diskarte ay nangangailangan lamang ng ilang mga pagsasaayos upang gumana nang maayos para sa uri ng isang lunas sa stress. Bagaman maaari itong maging mabait upang mapalambot ang ilan sa mga matarik na gilid ng pagkatao ng Type A, hindi kinakailangan na baguhin kung sino ka bago mo simulan ang pamamahala ng iyong pagkapagod. Ang mga sumusunod na uri ng stress relievers ay maaaring gumana nang mahusay para sa mga may Uri ng isang personalidad at maaaring kamangha-mangha epektibong mga relievers stress para sa iba pati na rin.
Gamitin ang Musika
Ang pakikinig sa musika ay isang simpleng Uri ng stress relief trick na kumukuha ng kaunting pagsisikap. Kapag nagmamaneho ka, ilagay sa ilan sa iyong mga paboritong musika (sa halip na nakahahalina sa mga tawag sa telepono) at masisiyahan ka sa pagsakay (wala nang kalakasang kalsada ) at dumating ang pakiramdam na relaxed.
Kung kailangan mong magpabagal, i-play ang slower-paced na musika; kung kailangan mo upang pasiglahin, i-play ang higit pang mga pagtaas ng tunog.
Kumuha ng Exercise
Ang mga nakakaranas ng stress ng Uri A ay maaaring nahirapan na magpabagal para sa lunas sa stress-kaya bakit hindi mapabilis? Ang pagsasanay ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa pamamahala ng kalusugan at stress. Perpekto ito para sa mga Uri ng A traits dahil nag-aalok ito ng isang paradaym kung saan ang higit pa rush mo (sa isang gilingang pinepedalan, halimbawa), ang mas mababa stressed makikita mo pakiramdam.
Ang mga partikular na regimens sa ehersisyo tulad ng militar sining, pagtakbo, o kahit sayawan ay maaaring magbigay ng isang mahusay na aerobic ehersisyo at isang pakiramdam ng pagtupad. Ang mga klase ng ehersisyo ay maaaring mag-alok ng panlipunang koneksyon pati na rin ang isang maliit na positibong peer pressure upang itulak sa iyo upang manatili sa track.
Subukan ang Pagpapahayag ng Pagsusulat
Kung mayroon kang isang personalidad ng Uri A, maaaring gusto mong maging mas aktibo kaysa sa passive. Ang isang aktibong paraan upang suriin at ipahayag ang iyong mga saloobin ay upang magsimula ng isang journaling practice o magsimulang magpahayag ng palagiang pagsulat. Ang pagsulat tungkol sa iyong mga damdamin-lalo na kung sila ay matindi at ginagawa ito sa isang oras-limitadong paraan-ay makakatulong sa iyo upang makuha ang mga ito sa iyong ulo. Ang pagsulat tungkol sa iyong mga plano upang ayusin ang isang sitwasyon ay maaari ring makatulong sa iyo na huwag mag-stress at mas maibabalik ang mga alalahanin. Ang pagsulat sa isang journal ng pasasalamat ay makatutulong sa iyo upang mapanatili ang higit na pagtuon sa positibong mga pangyayari na nangyayari sa iyong buong araw. Mayroong maraming mga paraan upang magamit ang pagsulat para sa lunas sa stress, at maaari silang maging kapaki-pakinabang para sa pagpapahinto ng Uri ng stress.
Maglaan ng Oras Para sa Mga Libangan
Ang isang isyu na tumatakbo sa Uri ng Isang tao ay isang kahirapan sa pagbabalanse ng trabaho sa buong buhay nila. Maaari itong maging mahirap iiskedyul sa oras upang magrelaks lamang, ngunit ang pag-iiskedyul ng mga kasiya-siya na gawain ay maaaring maging isang paraan sa paligid ng pagkahilig sa over-iskedyul sa punto ng pagiging over-stressed at kulang sa balanse.
Ang mga aktibidad sa pag-iiskedyul na nakikita mong nakakarelaks ay maaaring kailangan ng pagpapaubaya sa ilang mga bagay , kaya ito ay maaaring isa pang ruta patungo sa pagpilit na maputol ang iyong mga bagay sa iyong buhay na hindi naglilingkod sa iyo. Kung itali mo ang iyong mga libangan sa isang istraktura ng grupo , mas mahirap na magpasya sa huling sandali na ikaw ay "abala" upang maglaan ng panahon para sa iyong mga libangan . Magsimula ng pagniniting na bilog, kumuha ng klase ng pagpipinta, o sumali sa isang banda. Gumawa ng mga libangan na bahagi ng iyong plano.
Manatiling Konektado
Ang pagiging Uri ng A ay maaaring mangahulugan na ikaw ay abala sa trabaho na wala kang sapat na panahon upang matamasa ang mga tao sa iyong buhay. Subalit ang pagkakahiwalay sa lipunan ay maaaring maging sanhi ng stress, at ang pagkakaroon ng ilang mga taong sumusuporta sa iyong buhay ay maaaring magtrabaho kung minsan ng mga kababalaghang Uri ng stress.
Ang paggawa ng isang punto upang manatiling konektado sa mga tao ay hindi kailangang tumagal ng maraming oras, at ang pagkakaroon ng mga tao "doon para sa iyo" kapag kailangan mo ito ay nagkakahalaga ng oras na namuhunan. Para sa mga may Uri ng isang katangian, minsan ay konektado ay nangangahulugan na nagtatrabaho sa mga kasanayan sa komunikasyon at remembering ang halaga ng mga relasyon. Maaari rin itong mangahulugan ng pagkuha ng oras upang makipagkita sa mga kaibigan, o ipaalala ang iyong sarili na tumagal ng ilang minuto upang sabihin hi sa mga taong nakapaligid sa iyo. Ito ay isang stress relief technique na maaaring hindi pakiramdam tulad ng isa, ngunit ito ay isang lugar na tumutok sa na maaaring talagang makatulong.
Gumawa ng ilang Yoga
Kung talagang gusto mo ang ideya ng pagmumuni-muni , ngunit hindi ka maaaring dalhin ang iyong sarili upang umupo nang tahimik para sa matagal na walang pakiramdam stressed mula sa lahat ng iyong mga saloobin at kailangan mo upang manatiling aktibo, minumungkahi ko sinusubukan yoga . Ang Yoga ay nagdudulot ng maraming mga mahusay na benepisyo sa kalusugan, at maaaring isama ang ilang mga tampok ng pagmumuni-muni (pati na rin ang mga pagsasanay sa paghinga ), ngunit maaaring magbigay ng sapat na aktibidad at pokus na ito ay nararamdaman ang pagpapatahimik at tahimik, ngunit walang uri ng katahimikan na nakadarama ng nakabibigla. Gayundin, ang pagpunta sa yoga studio ay nagbibigay ng kapaligiran sa grupo na maaaring gawing mas madali para sa iyo na manatiling nakatutok at magpatuloy sa paggawa ng oras sa iyong iskedyul upang regular na dumalo.
Maghanap ng Higit pang Tulong sa Pamamahala ng Stress
Ang pagkakaroon ng maraming uri ng mga diskarte sa pamamahala ng stress na magagamit ay makakatulong sa iyo upang makahanap ng higit pang mga estratehiya na mahusay na gumagana para sa iyo. May isang kayamanan ng impormasyon sa site na ito, ngunit maaaring nakakaramdam ito ng kahit na pag-isipang sinusubukan na basahin ang lahat ng ito ngayon. Maaari kang kumonekta sa akin sa Facebook, Twitter, at Pinterest, o magbasa pa sa aking libro, 8 Keys sa Stress Management , para sa mas patuloy na suporta.