Isang Pagtingin sa Mga Mapanganib na Mga Pangkaisipang Kaisipang
Ang mahigpit na pagsasalita, ang paghikayat ng ideasyon ay nangangahulugang nais na kunin ang iyong sariling buhay o pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay nang hindi talaga gumawa ng mga plano upang magpakamatay. Gayunpaman, ang terminong paniniwala sa paniwala ay kadalasang ginagamit sa pangkalahatan upang tumutukoy sa pagkakaroon ng hangarin na magpakamatay , kabilang ang pagpaplano kung paano ito gagawin. Ang ideyal na paniwala ay isa sa mga sintomas ng parehong pangunahing depresyon at bipolar depression .
Paghahanda at Mga Kadahilanan para sa Pag-iisip ng Suicidal
Ang pagkalat ng ideyal na paniwala ay mababa para sa pangkalahatang populasyon, gayunpaman, 9%, gayunpaman, para sa mga may mga sakit sa isip, ngunit ang rate ay mas mataas. Higit sa 77% ng mga naunang pinag-aralan ng mga mananaliksik sa Helsinki University's Psychiatric Consortium ang kanilang sampol ng 287 na mga paksa na nasuri na may depressive o bipolar disorder ay may mga paniniwala sa paniwala. Ang mga kadahilanan na nauugnay sa paniwala na ideya ay kasama ang kawalan ng pag-asa at pisikal na pang-aabuso sa pagkabata bilang karagdagan sa kanilang mga diagnosis. Ang isang cross-national na pag-aaral ng mahigit sa 84,000 katao ay natagpuan na ang mga may suicidal ideation ay lumipat sa mga plano at mga pagtatangka sa loob ng unang taon ng umpisa ng paniwala na paniniwala.
5 Mga Tip upang Bawasan ang Ideya ng Suicidal
Ayon sa FDA, ang pagpapakamatay ay ang pangatlong pangunahing sanhi ng kamatayan sa mga 15 hanggang 24 na taong gulang. Dalawampung porsiyento ng lahat ng mga pagpapakamatay ay kabilang sa pangkat ng edad na ito. Narito ang ilang mga tip upang makatulong na mabawasan ang mga paniniwala sa paniwala at makuha ang tulong na kailangan mo upang makabalik sa track.
Kung ikaw man o isang minamahal, tulungan kang maghanap ng mga nag-trigger, pangyayari, o humantong sa mga damdamin ng kawalan ng pag-asa tulad ng pagkamatay o pagkawala, alak, o pagkapagod mula sa mga relasyon.
Ilagay muna ang iyong sarili. Bilang karagdagan sa regular na pagkain ng malusog na pagkain, hindi kailanman laktawan ang mga pagkain, makakuha ng maraming pahinga at pagpapahinga upang mabawi ang pagkapagod at tulungan ang iyong katawan na makapagpagaling sa nakalipas na mga araw. Mahalaga rin ang ehersisyo para maibsan ang stress at mapabuti ang iyong emosyonal na kagalingan.
Gumawa ng isang komunidad ng suporta. Gumawa ng oras upang maging sa paligid ng mga tao na may positibong impluwensya sa iyong buhay at mga taong gumawa ng pakiramdam mo mabuti tungkol sa iyong sarili. Gayundin, huwag kalimutang ibalik sa iyong komunidad. Ang pagbibigay ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng kabuluhan ng buhay sa pamamagitan ng pagtulong sa iba.
Tulad ng mga lumang gawi ay dapat mamatay upang ipaalam sa pagpapakamatay ideation, mga bagong ideya ay dapat kumuha ng kanilang lugar upang stick. Paunlarin ang iyong personal at propesyonal na mga interes. Maghanap ng mga masasayang bagay na gagawin, mga gawaing boluntaryo, o trabaho na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng layunin. Kapag gumagawa ka ng mga bagay na natutuklasan mo, mas mabuti ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili at ang mga damdamin ng kawalan ng pag-asa ay mas malamang na bumalik.
Maghanap ng mga personal na paraan upang mapawi ang mga antas ng stress. Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, pagbubulay-bulay, paggamit ng mga estratehiya sa pandama upang makapagpahinga, pagsasanay ng mga simpleng pagsasanay sa paghinga, at mapaghamong mga saloobin sa sarili na mapipigilan ay makakatulong sa amin na mapaglabanan ang mga pag-iisip ng pag-iisip.
Isang Salita Mula
Ang National Suicide Prevention Lifeline ay magagamit 24 na oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo upang makipag-usap sa iyong o isang mahal na tao na maaaring nakakaranas ng mga saloobin ng paniwala o pag-aalala sa kanilang sariling kamatayan. Bagaman ito ay maaaring maging mahirap na pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong nakakausap ng isang tao nang regular, lalo na sa harap-harapan tulad ng malapit na kaibigan o tagapayo ay mas malamang na magtangkang magpakamatay.