Pagbutihin ang Optimismo, Pasasalamat na Pag-uusisa at Iba Pang Focus-Shifters
Ang hindi pagpansin sa mga problema ay kadalasang nagiging mas masahol pa sa kanila. Gayunpaman, ang pag- aalipusta -ang ugali ng sobrang pagtuon sa mga stressors at pagluluksa sa mga negatibong damdamin na kung minsan ay maaaring gumalaw-ay maaaring magpalala ng stress nang hindi malulutas ang anumang bagay. Ang susi ay upang matugunan ang mga problema kung maaari, ngunit ilagay ang mga ito sa iyong isip kapag wala ka sa aktibong problema-paglutas mode. Dahil dito, ang kakayahang magbalhin ng iyong focus ay maaaring maging isang mahalagang kasanayan. Kung natutuhan mong ilipat ang iyong pokus mula sa stress sa iyong buhay upang mabawi ang pag-aalipusta, narito ang ilang mga paraan upang mas kaunti ang nalalaman sa kasanayang ito. Ang mga sumusunod ay mga paraan upang limitahan ang pagbagsak ng stress at panatilihin ang isang pababang spiral ng stress mula sa nangyayari.
1 - Pagsasanay ng Cognitive Restructuring
Namin ang lahat ng mga likas na ugali upang sirain ang mga bagay sa aming mga isip sa iba't ibang mga degree, upang ilipat ang focus sa isang bagay o iba pa. Halimbawa, ang ilang mga tao ay lumalaki sa mga konklusyon ng kaunti ng madalas; ang iba ay may diskwento sa positibo sa isang sitwasyon, habang ang iba ay may posibilidad na labis na lumago. Ang ilang mga tao ay gumagawa ng maraming mga bagay na ito nang sabay-sabay. Ang mga labis na walang malay na mga gawi sa pag-iisip ay mga mekanismo ng depensa ng sikolohikal laban sa pagkapagod na kadalasan ay gumagawa ng higit na stress kaysa pag-alis nila dahil gumagawa sila ng iba pang mga isyu na maaaring maging problema. Kapag alam natin ang mga tendensiyang ito, maaari nating sinadya na pumili ng isa pang landas. Ang mga sumusunod na mapagkukunan ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas malaman ng iyong sariling mga tendencies (at ang mga paboritong nagbibigay-malay distortions ng iba) at itigil ang iyong sarili mula sa hindi sinasadya na bumabagsak sa mga mental na traps.
- Mga Karaniwang Cognitive Distortion
- Paano Upang Labanan ang mga Cognitive Distortion
- Reframing Techniques for Stress Relief
2 - Alamin Upang Lumiko Paikot Isang Masamang Araw
Minsan ang isang mahirap na umaga ay maaaring maging isang masamang araw - o kahit isang masamang linggo! Ang bagay ay, isa o dalawang mapaghamong mga pangyayari na minsan ay itapon ka ng iyong laro, at maaaring maisaaktibo ang iyong tugon sa stress. Kapag nagpapatakbo ka mula sa isang lugar ng stress, maaaring hindi ka nag-iisip nang malinaw o paghawak ng mga bagong hamon nang mahusay. Ito ay maaaring lumikha ng higit na stress at gawin itong mahirap upang mapanatili ang isang positibong saloobin, na lumilikha ng isang pababang spiral ng stress. Narito ang ilang mga paraan upang pigilan ang pagkapagod at mag-tsart ng isang bagong kurso.
- Isa lang sa mga Araw na iyon? Narito Kung Paano Upang Makayanan
- Paano Lumiko Paikot Isang Masamang Araw
- Kapag Dalhin ang Isang Araw ng Pangkalusugan ng Isip
3 - Pagandahin ang Iyong Optimismo
Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga optimista ay mas malusog sa kalusugan, tagumpay, kasiyahan, at kahit na mahabang buhay sa buhay. Hindi ito nangangahulugan na ang pagwawalang-bahala sa mga negatibong bagay sa buhay ay magiging totoo ang iyong mga pangarap, ngunit higit na nakatuon sa positibo kaysa sa negatibo, at ginagawa ito sa mga tiyak na paraan ay makatutulong sa iyo upang mapakinabangan ang iyong kakayahang gawin ang pinakamahusay na mga hamon mo mukha sa buhay.
- Mga Benepisyo ng Optimismo
- Paano Upang Maging Higit Ng Isang Optimista
- Pagsusulit: Sigurado ka Isang Optimista? (Sigurado ka ba?)
4 - Panatilihin ang isang Journal ng Pasasalamat
Ang pasasalamat journaling ay isang simpleng reliever ng stress na nagdadala ng maraming benepisyo. Nagbibigay ito sa iyo ng positibong kaguluhan mula sa stress habang sumusulat ka. Hinihikayat ka rin ng pagsasanay na mapansin ang positibong mas madalas. At makalipas ang ilang sandali, mayroon kang isang magandang rekord ng ilang mga kamangha-manghang bagay sa iyong buhay na kailangan mong maging mapagpasalamat para sa, na maaaring kunin mo kapag ikaw ay nalulungkot. Gusto mong malaman pa? Basahin ang, at makakuha ng inspirasyon upang magsimula ng isang kasanayan sa pag-journaling sa linggong ito.