Maramihang Mga Benepisyo sa Pagkuha ng Aktibo
Kabilang sa maraming mga propesyonal na programa sa paggamot at rehabilitasyon ng alkohol at droga ang ehersisyo bilang bahagi ng isang pangkalahatang programa upang matulungan ang mga pasyente na mapanatili ang pangilin at bumuo ng mas malusog na pamumuhay. Maraming mga residential treatment center ang nagtatampok ng mga kagamitan sa ehersisyo na kumpleto sa kagamitan sa lugar.
Ayon sa kaugalian, ang pangunahing dahilan ng ehersisyo ay inirerekomenda para sa mga nagsisikap na umalis sa alkohol at droga ay dahil pinapanatili nito ang mga ito sa isang bagay maliban sa kanilang mga sintomas o withdrawal.
Ngayon, gayunpaman, maaaring may katibayan na ang ehersisyo ay may mga karagdagang benepisyo sa mga taong nais na maiwasan ang pag-inom at paggamit ng droga.
Ang Mga Pananaliksik ay Nagpapakita ng Ehersisyo ay Makatutulong
Ang National Institute on Drug Abuse (NIDA) ay nagtabi ng $ 4 milyon para sa siyentipikong pananaliksik upang tuklasin ang isang posibleng papel para sa pisikal na aktibidad sa pang-aabuso sa sangkap at pag-iwas sa pagbabalik sa dati.
Nang ipahayag ang pagpopondo, binanggit ni NIDA director Dr Nora Volkow ang dalawang pag-aaral na nagpakita ng ehersisyo upang maging isang benepisyo. Sa isa, ang mga kabataan na nag-ehersisyo araw-araw ay kalahati na malamang na naninigarilyo ng mga sigarilyo bilang kanilang mga di-aktibo na katapat, at 40% mas malamang na mag-eksperimento sa marihuwana.
Sa isa pang pag-aaral, ang mga kababaihan na nasa programa sa pagtigil sa paninigarilyo ay nagdoble ng kanilang mga pagkakataon na umalis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ehersisyo sa kanilang mga gawain tatlong araw sa isang linggo, kumpara sa mga kababaihan sa pag-aaral na hindi nag-ehersisyo. Nagkaroon din sila ng mas kaunting timbang.
Makakinabang ang Lahat
Kung ang ehersisyo ay makatutulong sa mga tao sa mga pasilidad sa pagpapagamot sa tirahan at mga paksa sa mga siyentipikong pag-aaral, maaari itong makinabang sa sinumang nagsisikap na umalis sa pag-inom at pagbubuhos o nagsisikap na mapanatili ang pag-iwas.
Ang ehersisyo ay isang bagay na kung saan ang lahat ay may access. Hindi mo kailangang maging isang world-class na atleta upang tamasahin ang mga benepisyo ng ehersisyo bilang bahagi ng iyong pagbawi. Hindi ka kailangang sumali sa isang propesyonal na himnasyo, umarkila ng isang personal na tagapagsanay o bumili ng mamahaling kagamitan, kahit na ang mga opsyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang din.
Ang ehersisyo ay isang bagay na maaari mong gawin sa iyong sarili.
Bago ka magsimula
Hindi lahat ay sapat na malusog upang tumalon papunta sa isang full-blown ehersisyo rehimen. Kung hindi ka pa nakapag-ehersisyo ngayon at ikaw ay nakaupo sa loob ng higit sa isang taon, kailangan mong makita ang iyong doktor at kumuha ng check-up bago mo simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
Kung mayroon kang anumang medikal na kondisyon - tulad ng sakit sa puso, diyabetis o mataas na presyon ng dugo - tiyak na kailangan mong suriin sa iyong healthcare provider bago mag-ehersisyo. Gayundin, kung ikaw ay buntis, may malubhang sakit sa likod o leeg o nakabawi mula sa pinsala, suriin muna ang iyong doktor.
Pagkuha ng Motivate
Kung minsan, ang pinakamahirap na bahagi ng ehersisyo ay nagsisimula. Long-time .com Exercise Expert Paige Waehner ay may ilang mga mahusay na tip sa kung paano makakuha ng motivated upang mag-ehersisyo. Itinuturo din niya kung paano ka makikinabang mula sa mababang epekto ehersisyo, lalo na kung ikaw ay isang baguhan.
- Pagkuha ng Motivated sa Exercise
- Pagkuha ng isang Magandang Pag-eehersisyo na may Mababang Impact Exercise
- Mag-ehersisyo para sa mga Nagsisimula
Paglalakad para sa Iyong Kalusugan
Ang paglalakad ay isang uri ng ehersisyo na halos sinuman ang magagawa at maaari itong magkaroon ng mga makabuluhang benepisyo - hindi lamang para sa cardiovascular health kundi pati na rin para sa pagbaba ng timbang. Ang Walking Expert na si Wendy Bumgardner ay may mga tip para sa mga bago na naglalakad para mag-ehersisyo at nagbababala tungkol sa mga pagkakamali na dapat mong iwasan.
- Paano Maglakad para sa Mga Ganap na Nagsisimula
- 10 Paglalakad ng Pagkakamali Upang Iwasan
- May 15 Minutong Maglakad Anumang Mabuti?
Jogging at Running
Kung ang paglalakad ay hindi sapat na ehersisyo upang mapanatili ang iyong interes, ang pagpapatakbo o jogging ay isa pang opsyon na maaari mong gawin nang walang maraming mamahaling kagamitan o pagiging miyembro. Patnubay sa Pagpapatakbo at Pag-jog Ang Christine Luff ay may walong linggong plano upang tulungan kang makapagsimula at ang ilang mga tip sa pag-iwas sa sakit at pinsala.
- Paano Magsimula Sa Tumatakbo
- Paano Upang Magpainit at Palamig
- Paano Pigilan ang Pagpapatakbo ng Mga Pinsala
Murang Mga Pagpipilian sa Paggamit
Maaari ka ring lumahok sa iba pang mga paraan ng murang ngunit epektibong ehersisyo.
Ang mga sumusunod na mga site na .com ay maaaring magbigay sa iyo ng impormasyon na kailangan mo upang makapagsimula sa mga nakapagpapalusog na mga aktibidad na pisikal.
- Timbang Pagsasanay
- Yoga
- Pilates
Pinagmulan:
> National Institute of Drug Abuse. "NIDA Sinusubukan Exercise bilang Drug Abuse Prevention Tool." Hunyo 2008.