Ang mapagpasalamat na mga tao ay mas maligaya ang mga tao-tila ito ay tulad ng karunungan na maaari mong makita sa isang bumper sticker dahil sa halatang katotohanan nito at positibong pakiramdam, subalit ang pananaliksik sa pasasalamat ay nagbabalik din sa pahayag na ito. Kapag mayroon kang isang sandali kapag ang isang tao ay may isang bagay para sa iyo na pumupuno sa iyong puso na may mapagpasalamat na damdamin ng init, ito ay maaaring makadama ng kamangha-manghang. Ngunit hindi mo kailangang maghintay para sa mga pangyayari upang maihatid ang damdamin sa iyo-may mga bagay na magagawa mo sa iyong buhay upang mabuo ang mga damdamin ng pasasalamat para sa iyong sarili sa mga karanasan na mayroon ka sa iyong buhay, at lumikha ng mga bagong karanasan na gagawin magdala ng mas maraming damdamin ng pasasalamat sa iyong buhay at sa buhay ng mga nakapaligid sa iyo.
At sa ganitong pasasalamat ay maraming benepisyo, bukod sa kanila ang mas mataas na katatagan sa tensiyon!
Ang mga sumusunod ay napatunayang estratehiya upang magdala ng higit na pasasalamat sa iyong buhay at sa iyong mga relasyon. Ang ilan sa kanila ay mga simpleng gawi na maaari mong subukan ang iyong sarili upang magdala ng isang beses na pagsabog ng kaligayahan; ang ilan sa mga ito ay mga aktibidad na regular na ginagawa upang madagdagan ang isang mataas na pakiramdam ng kagalingan sa iyong kalooban. Isa o dalawa sa kanila ang mga grand gestures na matatandaan mo sa mga darating na taon. Anuman ang iyong hinahanap, isaalang-alang ang mga sumusunod, at tingnan kung paano mo mapapabuti ang iyong buhay nang may pasasalamat.
Smile!
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang simpleng pagkilos ng nakangiting ay maaaring tunay na magbabago sa paraan ng iyong pakiramdam, anuman ang dahilan kung bakit ka nakangiting. Idagdag ito sa katotohanang maraming ng mga tao ang nakadarama ng panunumbalik kapag nakikita nila ang tunay na ngiti sa mukha ng iba, at doblehin mo ang mga benepisyo-nadama mo ang iyong sarili, at napapalibutan ka ng isang mundo ng nakangiting, maligayang mga tao.
Ang isang ngiti ay makakaiwas sa isang mahirap na pakikipag-ugnayan sa panlipunan sa loob ng ilang mga segundo, na binabawasan ang dami ng stress na maaari mong pakiramdam sa isang nakikitang panlipunan sitwasyon.
Panatilihin ang isang Gratitude Journal
Mayroong maraming mga napatunayang benepisyo na may journaling , kabilang ang pinabuting kalusugan at higit na katatagan. Ang pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat, gayunpaman, ay nagdudulot ng isang dagdag na layer ng benepisyo.
Sa pagtatapos ng bawat araw (o kapag kailangan mo ng emosyonal na pag-angat), isulat ang tatlong bagay na kung saan ikaw ay nagpapasalamat, at talagang tangkilikin ang mga positibong damdamin na nanggagaling kapag iniisip mo ang tungkol sa mga ito. Ito ay ipinapakita upang itaas ang mga nalulumbay damdamin at makatulong sa paginhawahin ang stress.
Magsagawa ng Pagmamahal sa Mapagmahal na Kabaitan
Ang pagmumuni-muni ng mapagmahal na kabaitan ay isang malawak na ginagawa at nagdudulot ng parehong mga benepisyo ng pagmumuni-muni at ng mga nadagdagan na kahabagan at koneksyon sa iba. Nagsisimula ito sa isang pagtuon sa positibo, mapagmahal na mga damdamin sa sarili, at mga sanga mula roon. Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay makatutulong sa iyo upang magalak sa mga damdamin ng pasasalamat na mayroon ka para sa lahat ng mahahalagang tao sa iyong buhay, at upang magkaroon ng mas higit na damdamin ng pasasalamat para sa mga maaaring pakikibaka mo.
Alalahanin ang Iyong Paghahambing
Halos lahat ay maaaring mabiktima sa damdamin-may nakakakuha ng promosyon na naramdaman namin na mayroon kami, ay may "perpektong" relasyon o mga kabataang may kabutihang-loob na mga anak na lagi naming iniisip, o tila laging mayroon kami 'Nagtatrabaho nang husto para sa (at hindi nakukuha) sa ating sariling buhay. Kadalasan, ang mga taong madaling makisama ay malamang na ihambing ang pinakamasama sa kanilang sariling buhay sa pinakamahusay sa ibang tao-bihira na gusto naming i-trade ang buong buhay sa ibang tao, ngunit sa halip nais naming mayroon kaming isang bagay na mayroon sila na gawing mas mahusay ang aming buhay.
O ihambing namin ang kanilang pinakamahusay na araw, kalidad, o kalagayan sa aming pinakamasama.
Kung nakita mo ang iyong sarili na nakikipagbuno sa berdeng may-mata na halimaw, maaari mong palayasin ang iyong sarili mula sa pag-aalsa sa pamamagitan ng pagbabago sa iyong mga paghahambing at pagdaragdag ng ilang dagdag na pasasalamat sa halo. Kung nakita mo ang iyong sarili na nagnanais na mayroon kang isang bagay na may ibang tao, ipaalala sa iyong sarili na mapansin kung ano ang mayroon ka na hindi nila-hindi sa isang mapagkumpetensyang paraan, ngunit sa isang, "Oh oo, ako ay masuwerteng, masyadong!" Paraan. Gayundin, kung masusumpungan mo ang iyong sarili na mas mababa dahil ang isang kaibigan ay mas mahusay kaysa sa iyong ginagawa, pansinin ang lahat ng mga lugar sa iyong buhay kung saan ikaw ay excel, at magpasalamat sa kanila.
Nakuha mo ang ideya-labanan ang inggit na may pagmamalaki sa kung ano ang mabuti sa iyo, at pasasalamat sa kung ano ang mayroon ka. Sa lalong madaling panahon, ito ay magiging isang uri ng ugali, at ang iyong mga bouts ng inggit ay magiging kahit na mas kaunti at mas malayo sa pagitan.
Bigyan A Hug At isang "Salamat
Ang pagpapahayag ng pasasalamat sa isang mabilis na salita o isang yakap ay makatutulong sa iyo upang makadama ng higit na koneksyon sa iba , at tulungan sila na maging higit na nakakonekta sa iyo. Ang mga mabilisang karanasan na ito ay maaaring maging positibong damdamin sa magkabilang panig, pati na rin ang mas malakas na relasyon at lahat ng mga benepisyo na kasama nila.
Magplano ng Pagbati ng Pasasalamat
Ilang mga tao ang nagpakita sa iyo ng kabaitan sa iyong buhay-kabaitan na nagbago sa iyong mga kalagayan, nagbigay sa iyo ng isang bagay na mahalaga kapag kailangan mo ito, o nakatulong sa iyo sa ilang mga paraan? Kailan ka huling sinabi mo sa isa sa mga taong ito kung gaano mo pinahahalagahan ang mga ito at kung ano ang kanilang ginawa para sa iyo, at kung paano ito nakatulong sa iyong buhay? Pagsusulat ng isang sulat ng pasasalamat at paghahatid nito-kung ano ang mga positibong psychologist na tumutukoy sa isang "pasasalamat titik" at "pagbati pagbati ng utang na loob"-maaaring magdala ng positibong damdamin sa mga taong pinahahalagahan mo, at mas positibo damdamin sa iyo! Ito ay isang malaking kilos na nagdudulot ng mas malaking benepisyo.