Ang mga introvert ay malamang na hindi maunawaan sa ating lipunan. Hindi nila nagugustuhan ang mga tao, at hindi lamang nila gustong iwanang mag-isa. Gayunpaman, sila ay nakakaranas ng stress sa ilang mga sitwasyon na nakaranas ng kapana-panabik para sa maraming mga extrovert. Bagaman ang mga pagkakaiba na ito ay hindi ganap-maaari silang saklaw mula sa bahagyang kapansin-pansin sa matinding, depende sa kung saan ang isang tao ay bumaba sa introvert-extrovert spectrum-ang mga ito ay mahalaga upang maunawaan para sa introverts at extroverts magkamukha.
Mga Pagkakaiba sa Pagitan ng Mga Extrovert at Introvert
Ang mga extrovert ay may tiwala, nangingibabaw, at may mataas na pangangailangan para sa pagbibigay-sigla, samantalang ang mga introvert ay mas mababa, at nangangailangan ng mas maraming "down time". Habang madalas introverts ang mga bisita sa mga tao tulad ng extroverts at madalas ay napakagandang mga kaibigan sa mga pinapahalagahan nila, sila ay pinatuyo ng pakikipag-ugnayan ng tao, habang extroverts ay energized sa pamamagitan ng ito. Ito ay nangangahulugan na ang introverts ay maaaring mas madalas mahiya ang layo mula sa paggawa ng mga plano sa iba na maaaring hindi nila alam nang maaga kung magkakaroon sila ng sapat na enerhiya sa araw na iyon. Maaari rin nilang iwanan ang mga pangyayari sa panlipunan nang mas maaga at maging mas kaunti ang pansin habang nasa isang kaganapan; mas gusto ng karamihan sa mga introvert na makipag-usap sa isang tao o isang maliit na grupo sa halip na hawakan ang pansin ng isang tao.
Ang mga introvert ay maaaring mas malamang na mag-instigate ng mga plano kaysa sa kanilang mga extroverted counterparts, at maaaring sila ay mas malamang na kanselahin ang mga plano sa iba, kahit na tangkilikin nila ang ibang tao ng kumpanya.
Sila ay mas malamang na lubusang mag-isip ng mga bagay sa pamamagitan ng pagbabahagi ng kanilang mga kaisipan sa iba, kung saan ang mga extrovert ay maaaring magproseso ng kanilang mga saloobin at mga ideya nang malakas. Ang mga ito ay madalas na mas apektado ng mga mood ng iba, na maaaring humantong sa "nakakahawa" reaksyon ng stress. Sa lahat ng ito, introverts pag-ibig pa rin ang mga tao, pag-aalaga ng malalim para sa kanilang mga kaibigan, at kailangan ng koneksyon tulad ng extroverts; sila ay maaaring makakuha ng higit pa sa isang tahimik na gabi sa isang kaibigan kaysa sa isang malakas na partido na may isang malaking karamihan ng tao.
At tama iyan.
Potensyal na mga Pitfalls para sa Introverts
Sa kasamaang-palad para sa mga introvert, mayroong isang naobserbahang pagkahilig para sa kanila na mag-ulat ng mas mababang antas ng kaligayahan at kasiyahan sa buhay. Natuklasan ng mga mananaliksik na nag-aaral ng "Big Five" na mga katangian ng pagkatao na ang mga mas mataas sa introversion laban sa extroversion ay maaaring magtrabaho nang mas mahirap sa pangangasiwa ng stress at kaligayahan sa pangkalahatan, kung saan ito ay maaaring maging mas natural sa extrovert.
Bakit Ang Mga Bagay na Ito
Dahil ang introverts at extroverts ay maaaring makaranas ng buhay medyo naiiba (at ang aming lipunan ay may gawi na maging mas nakatuon sa extroverts), introverts ay maaaring makinabang mula sa ilang estratehiya sa pamamahala ng stress na nakatuon partikular sa kanilang mas tahimik na kalikasan. Kung ikaw ay isang introvert (o kung mahal mo ang isa), mahalaga na maunawaan ang ilan sa mga pangangailangan at katangian na may mas introverted na kalikasan. Sa katunayan, ang mga mas mataas sa extroversion ay may posibilidad na maging mas mababa stressed bilang mga magulang. Ito ay maaaring dahil ang mga extrovert ay mas nakapagpapagaling kaysa sa pinatuyo ng aktibidad ng grupo na may kapakanan, o maaaring dahil sa iba pang mga bagay. Sa alinmang paraan, ang mas kaunting stressed na mga magulang ay maaaring magtaas ng mas kaunting mga batang may stress, kaya mahalaga para sa mga introvert upang makahanap ng mga epektibong paraan upang pamahalaan ang stress.
Ano ang Magagawa?
Mayroong maraming mga estratehiya na makakatulong sa mga introvert upang pamahalaan ang stress na nanggagaling sa pamumuhay sa isang paraan na pinakamahusay na gumagana para sa kanila.
Ang mga sumusunod na seksyon ay maaaring makatulong sa mga introvert na humadlang sa ilan sa mga sensitivity na nanggaling sa pagiging introverted, tulad ng isang nabawasan na pagkahilig upang humanap ng pakikipag-ugnayan ng tao, kahit na ang malakas na suporta sa lipunan ay nauugnay sa mas mataas na antas ng kaligayahan at kasiyahan sa buhay. Panghuli, basahin ang mga sumusunod na mga seksyon sa dulo upang malaman ang ilan sa mga pakinabang ng pagiging isang introvert-mayroong maraming!
Mga Tip sa Tukoy sa Mga Introvert
Ang mga introverts ay maaaring magsanay ng bawat pamamaraan ng pamamahala ng stress na nagsasagawa ng extroverts, siyempre, ngunit ang ilang mga diskarte ay maaaring maging mas sumasamo sa introverts. Iba pang mga pamamaraan ay mas angkop sa introverts.
Sa wakas, ang ilang mga diskarte ay mahalaga upang humadlang sa isang likas na ugali na makaligtaan ang ilan sa mga aktibidad na maaaring makinabang sa iyo, na maaaring natural na dumating sa mga extrovert. Narito ang ilang mga ideya upang isaalang-alang.
- Magsanay ng Meditasyon. Maaaring mapalakas ng pagmumuni-muni ang iyong katatagan patungo sa stress kapag sinasadya ang pang-matagalang at makakatulong sa iyo na maging mas lundo sa maikling panahon. Mayroong maraming mga paraan upang magsanay ng pagmumuni-muni, ngunit sa pangkalahatan, ito ay isang tahimik na kasanayan. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang iyong kakayahan upang makapag-sentro kung sa palagay mo ay nahuhulog ng stress ng iyong kapaligiran, o ng mga taong nakapaligid sa iyo.
- Kumuha ka sa Journaling. Ang pagsulat sa isang journal ay isang mahusay na paraan upang maproseso ang iyong damdamin o sanayin ang iyong isip na mag-focus sa positibo. Ang Journaling ay nagdudulot ng ilang mga benepisyo sa pamamahala ng kalusugan at stress na napatunayan sa pamamagitan ng pananaliksik. Ang pagpapanatili ng journal sa pagproseso ng damdamin , isang journal ng pagkakataon o isang journal ng pasasalamat ay ilan lamang sa mga paraan upang gamitin ang pagsusulat bilang isang paraan upang maproseso, gawin ang nasa isip mo at makuha ito. Ang journaling ay maaaring magdala ng malaking kaginhawahan ng stress para sa kahit sino, ngunit ito ay partikular na angkop sa introverts.
- Suriin ang Iyong mga Saloobin. Ang mga negatibong saloobin ay maaaring madagdagan ang iyong karanasan ng stress. Ang mga extrovert ay may posibilidad na maging mas positibo sa kanilang pag-iisip, ngunit maaaring bumuo ng positibong mga pattern ng pag-iisip. Narito ang ilang mga pagkapagod-pagbabawas ng mga paraan upang baguhin ang iyong pag-uusap sa sarili at buuin ang iyong katatagan sa patungo sa stress.
- Aktibong Linangin ang Mga Magandang Mood. Natuklasan ng pananaliksik na ang positibong epekto-ang karanasan ng pagiging mabuting kalagayan-ay may kaugnayan sa kaligayahan pati na rin sa kabanatan. Sa kasamaang palad, ang mga introvert ay malamang na makaranas ng mas kaunting positibong epekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay, ngunit ito rin ay maaaring mabago. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano makakaimpluwensya ang iyong mga antas ng positibong epekto sa iyong karanasan sa stress , at maghanap ng mga paraan upang linangin ang positibong epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ito ay mas madali kaysa sa maaari mong isipin, sa sandaling aktibong tumuon sa mga ito.
- Ayusin ang iyong Space. Gustung-gusto ng mga introvert ang pagkakaroon ng isang espasyo ng kanilang sariling, isang lugar upang pumunta at muling magkarga. Kung ang iyong puwang ay may gulo, ito ay nagiging mas mahirap. Habang ang paglilinis ay hindi maaaring ang pinaka-kasiya-siya na aktibidad na maaari mong gawin, ang pagpapanatili ng isang "masayang lugar" para sa iyong sarili ay maaaring maging mahusay para sa pamamahala ng stress, kaya lubos na sulit ito na isipin ang paglilinis bilang isang reliever ng stress at mapanatili ang mapayapang espasyo ng iyong ari.
- Ipahayag ang Iyong Pasasalamat. Habang ang mga extroverts ay maaaring awtomatikong ipahayag ang kanilang pasasalamat sa mga pinapahalagahan nila (at kahit na ang mga ito ay maaaring makilala lamang casually), introverts maaaring mahanap ang mga expression na dumating mas mababa natural. Ang pagpapahayag ng pasasalamat para sa mga tao sa iyong buhay- sa mga tao sa iyong buhay-ay maaaring magdala ng mga benepisyo sa pagtaas ng iyong kasiyahan sa buhay at pagpapalakas ng iyong kasiyahan sa relasyon. (Gustung-gusto ng mga tao ang pakiramdam na pinahahalagahan, at ito ay maaaring bumuo ng isang ugali para sa iba upang ipahayag ang kanilang pagpapahalaga para sa iyo, masyadong.) Kaya ipaalam sa mga tao kung pinahahalagahan mo sila, at kung bakit. Maaari mo ring mapanatili ang isang pahiwatig journal upang palawakin ang iyong ugali upang mapansin ang mga bagay na ito.
- Paunlarin ang Optimismo. Ang mga extrovert ay natagpuan na mas madalas maasahin at malamang na masusulit ang mga hamon nang mas positibo. Nagbibigay ito ng isang kalamangan. Ang mga taong tumingin sa mga problema sa buhay bilang "hamon" sa halip na isang "pananakot" ay malamang na maging mas mababa ang pagkabalisa at mas proactive sa pakikitungo sa kanila. Ang mga tunay na may pag-asa ay mas malamang na maging mas matagumpay. Sa kabutihang-palad, ang pag-asa ay maaaring maunlad, sa isang lawak. Kung ikaw ay isang introvert, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang kalamangan sa pamamahala ng stress at sa buhay sa pamamagitan ng aktibong pagbuo ng iyong ugali patungo sa optimismo .
- Alamin ang Iyong Limitasyon at Igalang ang mga ito. Maraming mga introvert ang nararamdaman ang pangangailangan upang makasabay sa kanilang mga kaibigan na sobra-sobra sa pagtatangkang lumitaw na mas magiliw. Kung maaari mong itulak ang iyong sarili upang maging mas extroverted kaysa sa natural mong gawin, ito ay hindi isang masamang bagay-pag-aaral ay nagpapakita na kapag introverts "kumilos extroverted," nakakaranas sila ng isang pagtaas sa damdamin ng kaligayahan. Gayunpaman, mahalaga din na malaman ang iyong mga limitasyon at piliin ang iyong mga gawain upang hindi mo itulak ang iyong sarili ng masyadong malayo. OK na mag-recharge.
- Itulak ang Iyong Sarili upang Maging Higit na Mahigpit Kapag Nagtatrabaho ito para sa Iyo. Tulad ng nabanggit, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang introverts ay natagpuan upang makakuha ng isang mapalakas ng positibong kalooban kapag sila ay "kumilos extroverted" sa layunin. Ang parehong pananaliksik na natagpuan na introverts maliitin ang halaga ng positibong damdamin na maranasan nila kapag ginagawa nila ito. Kaya, sa sandaling nalalaman mo ang aming mga limitasyon at mga limitasyon hanggang sa kung gaano kalaki ang "oras ng panlipunan" na maaari mong mahawakan bago mo naubos, magandang ideya na itulak ang iyong sarili ng kaunting dagdag upang maging mas mapagkaibigan sa mga tao. Maaari kang magulat sa kung magkano masiyahan ka ito!
- Pagsasanay sa Pag-ibig sa Sarili. Sapagkat kung minsan ang mundo ay nag-set up para sa extroverts, at kadalasan ay hahatulan ng mga tao ang introverts hindi makatarungan, mahalaga kung ano ang ibig sabihin ng maging mas introvert, at yakapin ang iyong mga pagkakaiba. Lahat tayo ay may lakas at kahinaan, at kung maaari mong ipaliwanag sa mga tao na mahal mo sila ngunit maaaring may mas malaking pangangailangan para sa "down time," maaari silang maging higit na pagtanggap sa kung sino ka rin. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang pagmamahal sa sarili ay mahalaga. Ang pagiging magiliw sa iyong sarili gayundin sa iba, at ang pagbibigay kahabagan sa mga gawi tulad ng pagmumuni - muni ay talagang makakatulong.
Ang magandang balita
Ang mga introvert ay mas madaling maitago ang mga negatibong emosyon-at mas mababa ang pagkabalisa dahil dito. Sinusuri ng isang pag-aaral ang 404 mga kalahok sa Israel at ang kanilang mga pattern ng pag-faking at pagtatago ng kanilang mga damdamin. Sinusuri ng pag-aaral na ito ang mga epekto ng pagtatago ng mga negatibong emosyon at pagpapahirap sa mga positibo, na nagpapahiwatig ng mga epekto sa parehong kasiyahan ng relasyon at pisikal na kalusugan, at natagpuan na ang introvert ay mas malamang na itago ang mga negatibong emosyon sa kanilang mga relasyon at mas malamang na magdusa bilang isang resulta.
Ang mga extrovert ay parehong mas malamang na itago ang mga negatibong emosyon sa kanilang mga relasyon, at mas malamang na makaranas ng mas mababang kasiyahan ng relasyon at mga negatibong epekto sa kanilang kalusugan, at ang epekto ay mas binibigkas kaysa sa mga kahihinatnan para sa pag-aaway ng mga positibong damdamin.
Sa katunayan, ang positibong emosyon ay hindi nagdadala ng parehong mga negatibong kahihinatnan sa lahat, na nagpapakita na ang "pekeng ito hanggang sa gawin mo ito" na diskarte sa kaligayahan sa mga relasyon ay maaaring maging isang mas mahusay na diskarte kaysa sa paghawak ng mga frustrations kaysa sa pakikipag-usap sa kanila. Ito mismo ay mahalaga upang malaman, ngunit ito ay din nice para sa mga introverts upang malaman na ang kanilang mga likas na ugali na makipag-usap bagay ay nagdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan at isang mas kasiya-siya relasyon sa katagalan.
Mayroong maraming iba pang mga benepisyo sa introversion, kaya sa pagtuon sa iyong mga lakas sa halip ng iyong mga kahinaan, at pagbabalanse ng mga bagay sa tamang mga diskarte sa pamamahala ng stress, introverts ay maaaring maging tahimik, nababanat, at napakasaya.
Pinagmulan:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: State of the Science, Implications for Practice. Ang Journal ng American Board of Family Practice Marso / Abril 2003.
Fredrickson BL. Ang papel na ginagampanan ng positibong damdamin sa positibong sikolohiya: Ang palawakin at bumuo ng teorya ng positibong damdamin. American Psychologist, Vol 56 (3), Marso 2001 pp. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Sa itaas ng mga spirals ng mga positibong damdamin ay nakakaabala sa mga pabalik na mga negatibo: Mga pananaw mula sa teorya ng pagpapalawak at pag-uugali ng neuroscience sa paggamot ng mga dysfunction ng damdamin at mga kakulangan sa psychopathology. Positibong Klinikal na Psychology Review ng Klinikal na Sikolohiya. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Longitudinal na pag-aaral sa katumbasan sa pagitan ng mga ugali ng pagkatao at stress ng pagiging magulang. International Journal of Behavioral Development, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T at Medler-Iiraz H. (2016). Ang gastos ng pagtatago at pag-iisip ng damdamin: Ang kaso ng mga extrovert at introvert. Journal of Psychology, vol 150 (3), pp. 342.