1 - Psychological Factors That Influence Motivation
Maraming mga teoryang at tip na idinisenyo upang matulungan ang mga tao na makakuha ng motivated, ngunit ang ilang mga sikolohikal na mga kadahilanan na maaaring maka-impluwensya ng pagganyak ay maaaring sorpresahin ka. Alam mo ba na ang pag-visualize ng tagumpay ay maaaring baligtad? O kung minsan ang mga insentibo ay maaaring maging mas mabisa ang mga tao?
Tingnan lamang ang ilan sa nakakagulat na mga bagay na maaaring makaapekto sa pagganyak.
Gamitin ang Mga Insentibo ng Maingat
Kung ang isang tao na tinatangkilik ng paggawa ng isang bagay, pagkatapos ito ay kumakatawan sa dahilan na rewarding ang mga ito para sa pag-uugali ay gumawa ng mga ito tulad ng mas higit pa, tama? Sa maraming kaso, ang sagot ay talagang hindi.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nagagantimpalaan sa mga tao sa paggawa ng mga bagay na sinimulan na ng mga ito na tunay na motivated na gawin ay maaaring maging tunay na backfire. Tandaan, ang intrinsic na pag-uudyok ay nagmumula sa loob ng indibidwal. Ito ay mahalagang paggawa ng isang bagay para sa purong kasiyahan nito. Ang paggawa ng gawain ay sariling gantimpala.
Sa mga pagkakataon kung saan ang mga bata ay gagantimpalaan para sa paggawa ng isang bagay na kanilang tinatamasa, tulad ng paglalaro sa isang partikular na laruan, ang kanilang hinaharap na pagganyak upang makisali sa aktibidad ay talagang bumababa. Ang mga psychologist ay tumutukoy sa hindi pangkaraniwang bagay na ito bilang ang epekto ng overjustification .
Kaya maging maingat sa mga gantimpala. Ang mga insentibo ay maaaring gumana nang mabuti upang madagdagan ang pagganyak upang makisali sa isang aktibidad na kung hindi man ay hindi kanais-nais, ngunit ang labis na pananalig sa ganyang mga gantimpala ay maaaring tapos na ang pagbaba ng pagganyak sa ilang mga kaso.
Paano mo magagamit ang konsepto na ito upang madagdagan ang pagganyak?
- Gumamit nang labis na gantimpala.
- Maaaring maging epektibo ang mga gantimpala kung ang indibidwal ay walang tunay na interes sa aktibidad.
- Subukan ang isang labis na gantimpala sa panahon ng paunang pag-aaral, ngunit i-phase out ang mga gantimpala bilang mas magaan ang mag-aaral sa aktibidad.
2 - Ipakilala ang Mga Hamon
Kapag nakaharap sa isang gawain, na nakikita mo nang higit pa sa pagganyak - paggawa ng isang bagay na madali na nagawa mo nang isang daang beses at maaaring gawin sa iyong pagtulog, o paggawa ng isang bagay na nasa larangan ng mga posibilidad ngunit nangangailangan ng pag-aaral ng bago o paglawak ng iyong umiiral na kakayahan? Para sa maraming mga tao, ang unang pagpipilian ay maaaring ang pinakamadaling, ngunit ang pangalawang mas mapaghamong pagpipilian ay marahil tunog mas kawili-wili at motivating.
Kung sinusubukan mong madagdagan ang iyong pagganyak upang gumawa ng isang bagay, tulad ng pagkuha ng kama nang maaga para sa isang run, paglabag ang layo mula sa parehong lumang gawain at pagpapasok ng mga bagong hamon ay maaaring maging isang epektibong paraan upang panatilihin ang motivational na spark.
Hamunin ang iyong sarili. Mag-sign up para sa isang lokal na marapon. Tumutok sa pagpapabuti ng iyong mga oras o pagpunta lamang ng kaunti pa kaysa sa karaniwan mong gawin. Anuman ang iyong layunin, ang pagdaragdag ng mga hamon ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga kasanayan, madama ang higit na motivated, at magdadala sa iyo ng isang hakbang na mas malapit sa tagumpay.
3 - Huwag Maisalarawan ang Tagumpay
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang tip para sa pagkuha ng motivated ay upang maisalarawan lamang ang tagumpay, subalit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring talagang maging kontrobersyal. Ang problema ay ang mga tao ay madalas na maisalarawan ang kanilang mga sarili sa pagkamit ng kanilang mga layunin, ngunit lumaktaw sa pagtingin sa lahat ng pagsisikap na napupunta sa paggawa ng mga layuning iyon ng isang katotohanan.
Sa pamamagitan ng pag-iisip na nakamit mo ang ninanais na layunin, talagang binabaluktot mo ang dami ng enerhiya na magagamit mo upang italaga upang maisagawa ang gawain mismo.
Ang nakaraang pananaliksik ay nagpakita na ang mga idealized fantasies tungkol sa hinaharap ay kadalasang hinuhulaan ang mahirap na tagumpay, at mas marami pang kamakailang pananaliksik ang natagpuan na ang pag-iisip ng pag-iisip sa naturang visualization ay nagpapatakbo ng enerhiya na magagamit.
Kaya kung ano ang gumagana?
- Sa halip na isipin ang iyong sarili na biglang matagumpay, isipin ang lahat ng mga hakbang na kinakailangan upang makamit ang tagumpay na iyon.
- Anong mga hamon ang haharapin mo? Ang pag-alam kung ano ang maaari mong masumpungan ay maaaring gawing mas madali ang pakikitungo kapag dumating ang oras.
- Anong mga estratehiya ang maaari mong gamitin upang mapaglabanan ang mga hamong iyon? Ang pagpaplano nang maaga ay maaaring mag-iwan sa iyo ng mas mahusay na handa upang pagtagumpayan ang mga paghihirap na maaari mong harapin.
4 - Kumuha ng Control
Madalas ang pakiramdam ng mga tao na mas motivated kapag nararamdaman nila na may kontrol sila sa kung ano ang mangyayari. Nakarating na ba kayo ay bahagi ng isang grupo kung saan mo nadama tulad ng talagang walang personal na kontrol sa kinalabasan? Natutuwa ka bang tumulong sa grupo?
Ang isa sa mga dahilan kung bakit ang mga tao ay hindi nagugustuhan ng "gawain ng grupo" ay nawala ang indibidwal na pagkadama ng kontrol at kontribusyon.
Ano ang maaari mong gawin upang ibalik ang kontrol sa mga sitwasyon ng grupo?
- Kung nagtatrabaho ka sa isang grupo (o sinusubukang mag-udyok ng isang pangkat ng mga tagasunod), ang paghahanap ng isang paraan upang ang bawat tao ay makaramdam ng kapangyarihan at maimpluwensyang makakatulong.
- Bigyan ang mga indibidwal na kontrolin kung paano sila nag-aambag kung paano iniharap o ginagamit ang kanilang mga ideya.
- Payagan ang mga miyembro ng pangkat upang matukoy kung anong mga layunin ang nais nilang ituloy.
5 - Tumuon sa Paglalakbay, Hindi ang Kinalabasan
Ang patuloy na pag-aayos sa kinalabasan, sa tagumpay o kabiguan, ay maaaring malubhang magpahina sa pagganyak. Sa kanyang pananaliksik sa iba't ibang mga pag- iisip , natagpuan ng sikologo na si Carol Dweck na ang pagpuri sa mga bata para sa mga takdang katangian (tulad ng pagiging matalino o kaakit-akit) ay maaari talagang mabawasan ang pagganyak at pagtitiyaga sa hinaharap.
Ang ganitong uri ng papuri, siya ay naniniwala, ay nagiging sanhi ng mga tao na bumuo ng kung ano ang kilala bilang isang nakapirming mindset. Ang mga taong may ganitong mindset ay naniniwala na ang mga personal na katangian ay simple lamang at walang pagbabago. Iniisip nila na ang mga tao ay matalino o pipi, medyo o pangit, malakas o hindi pang-athletiko, at iba pa.
Kaya paano mo maiwasan ang pagbuo ng isang nakapirming mindset?
- Ang pagpuri sa mga pagsisikap sa halip na mga katangian ay ang susi, nagmumungkahi ang Dweck.
- Sa halip na tumuon lamang sa kinalabasan, sa kung magtagumpay o mabigo ka, subukan na tumuon sa paglalakbay patungo sa pag-abot sa iyong mga layunin.
- Ano ang natutuhan mo mula sa proseso? Tandaan, ang paglalakbay ay kasinghalaga ng kinalabasan.
- Anong mga aksyon ang naging mas epektibo at kapakipakinabang? Sa pamamagitan ng pagtatasa ng iyong mga pagsisikap, maaari mong i-fine-tune ang iyong mga pagkilos sa hinaharap upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.
Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, magpatakbo ng isang marapon, kumita ng isang degree, o makumpleto ang ilang iba pang uri ng layunin, pagganyak ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa iyong pangkalahatang tagumpay o kabiguan. Ang ilan sa mga natuklasang pananaliksik na ito ay maaaring sumalungat sa iyong umiiral na mga ideya tungkol sa kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi sa mga tuntunin ng pagganyak. Subukan ang pagsasama ng ilang mga estratehiya sa iyong pang-araw-araw na mga gawi upang mapabuti ang iyong sigasig at magmaneho upang magtagumpay.
Pinagmulan:
Dweck, CS (2006). Mindset: Ang bagong sikolohiya ng tagumpay. New York: Random House.
Kappes, HB, & Oettingen, G. (2011). Positibong fantasies tungkol sa idealized futures sap enerhiya. Journal of Experimental and Social Psychology, 47 (4), 719-729. doi: 10.1016 / j.jesp.2011.02.003.
Malone, TW & Lepper, MR (1987). Paggawa ng kasiyahan sa pag-aaral: Isang taxonomy ng mga intrinsic motivations para sa pag-aaral. Sa RE Snow & MJ Farr (Eds.), Aptitude, pagkatuto, at pagtuturo: III. Pagsasa-ayos at pag-aaral ng affective na proseso . Hillsdale, NJ: Erlbaum.