Ano ang Relasyon sa Pagitan ng Sleep at Stress?
Nakakuha ka ba ng sapat na pagtulog? Ang mga pagkakataon, ang sagot sa tanong na ito ay 'hindi'. At kung nalaman mo na hindi ka sapat ang pagtulog, hindi ka nag-iisa. Sa isang pambansang pagtulog na survey, 40% ng mga respondent ang nagsabing hindi nila nakukuha ang inirekumendang halaga ng pagtulog. Ayon sa isang survey sa pagtulog na isinasagawa sa site na ito (kabilang sa isang sample ng, siguro, ang mga na-stress), sa labas ng higit sa 10,000 mga sumasagot, tungkol sa 3 sa 4 ay mas mababa kaysa sa inirerekumendang 8 oras bawat gabi.
Sa higit pang pagkalito, 1 sa 4 ay nakakakuha ng 5 oras o mas mababa-isang antas na maaaring ilagay sa mas malaking panganib ng mga problema sa kalusugan at aksidente sa kotse. Bakit ang mga problema sa pagtulog?
Ang iyong Tugon sa Pagtugon at Pagtulog
Kapag nakaranas ka ng isang nakitang pananakot (pisikal o sikolohikal, tunay o naisip), ang pagtugon sa stress ng iyong katawan ay na-trigger, na lumilikha ng kaskad ng mga pisikal na pagbabago kabilang ang mabilis, mababaw na paghinga; ang pagpapalabas ng adrenaline, cortisol , at iba pang mga kemikal na nagbibigay ng pagsabog ng enerhiya; at iba pang mga pagbabago na nagbibigay-daan sa iyo upang labanan o tumakbo mula sa panganib. Dahil ang pakikipaglaban at pagtakbo ay parehong di-angkop na mga tugon sa maraming mga stressors na kinakaharap natin sa modernong buhay (mga jam ng trapiko , mahihirap na katrabaho , mga salungatan sa relasyon, atbp.), Ang tugon sa paglaban-o-flight ay hindi kinakailangan ang pinakamahusay na tugon sa ngayon hinihingi, ngunit ito ay nagiging sanhi ng gayunpaman-maraming beses bawat araw sa maraming kaso. Kapag ang tugon na ito ay nagiging sanhi ng pag-trigger at hindi nalutas sa pamamagitan ng relaxation , maaari kang magkaroon ng isang sitwasyon ng matagal na stress , kung saan nananatili ang iyong katawan sa isang patuloy na stressed na estado, madalas na hindi mo napagtatanto ito.
Tulad ng maaari mong isipin, ito ay maaaring gumawa ng pagtulog mahirap na dumating sa pamamagitan ng, at mas hindi mapakali kapag ito sa wakas ay dumating.
Sleep and Rumination
Nawalan ka na ba ng 'matulog sa' isang bagay na nagpapahiwatig sa iyo? Karamihan sa atin ay nagkaroon ng karanasan ng pagkawala ng pagtulog sa isang mabigat na sitwasyon ng hindi bababa sa isang beses o dalawang beses. Maraming tao ang natutuklasan na ang pagtulog ay mahirap na lumapit sapagkat natutuya ang mga ito sa pamamagitan ng pag- aalipusta , o kahit na sila ay nakakagising sa gabi sa pagitan ng mga kurso sa pagtulog, ang kanilang tugon sa stress na pinalabas ng rumination na lumalabas, at hindi na agad matulog.
Sleep at Busy People
Maliwanag, ang mga taong talagang abala ay maaaring magkaroon ng problema sa pagkuha ng sapat na tulog dahil hindi sila naglalaan ng sapat na oras sa aktibidad. (Kung hindi mo itabi ang hindi bababa sa 8 oras para sa pagtulog, hindi ka magulat kung palagi kang makakuha ng mas kaunting sa 8 oras!) Bukod pa rito, ang pagiging sobrang abala , muli, ay maaaring mag-trigger ng tugon ng stress, at alam natin kung ano maaaring humantong sa!
Iba pang mga Sleep Obstacles
Hindi lahat ng mga problema sa pagtulog ay nararapat nang direkta o ganap sa stress. Ang ilang mga pagbabago sa hormonal na may menopause o kahit natural na pag-iipon ay maaaring magbago ng mga pattern ng pagtulog. Ang ilang mga gamot ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagtulog. Ang caffeine , alkohol at iba pang mga bagay na aming ginagamit ay maaaring makakaapekto rin sa pagtulog. Kahit na ang ilang mga sakit at karamdaman ay maaaring gumawa ng pagtulog mahirap (tulad ng mga sakit na nagdudulot ng malalang sakit, na tiyak ay maaaring makagambala sa pagtulog!). Kung sinubukan mo ang mga mungkahi na may kaugnayan sa stress management sa ibaba at makita na ang iyong pagtulog ay hindi napabuti, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang makita kung ang isa sa mga ibang dahilan ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog.
Stress Management Sleep Strategies
Kung ang iyong mga problema sa pagtulog ay dahil lamang sa stress o ang mga epekto ng stress , ang pagtulog ay dapat na natural na maging mas madali sa ilang mga diskarte sa pamamahala ng stress.
Halimbawa, bago ang pag- iisip ng pagtulog, pwedeng mamahinga ang katawan, patayin ang tugon ng stress, at dalhin ang pagtulog nang mas madali. (Para sa higit pang impormasyon, tingnan ang artikulong ito kung paano magnilay .) Ang pag-abala sa abalang iskedyul ay maaari ring hindi lamang mapawi ang stress (na maaaring magpababa ng mga hormones ng stress) ngunit maaaring makalaya ng mas maraming oras para sa pagtulog. Kahit na ang simpleng mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring mabawasan ang pagkapagod at pag-igting sa katawan, mas mababang mga antas ng stress hormone, at makatutulong sa pagtulog ay mas madali. (Tingnan ito sa paghinga na nakakaapekto sa stress .) Tingnan ang artikulong ito para sa isang mas kumpletong listahan ng mga estratehiya sa pagtulog ng stress management , at basahin ang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng pagtulog ng isang magandang gabi.