Paano Mahulog tulog Mabilis
Gusto mong malaman kung paano matulog mabilis? Ang pagtulog ay napakahalaga sa mabuting kalusugan at masyadong marami sa atin ang mawalan ng oras ng pagtulog bawat linggo mula sa nakahiga sa kama na gising, sinusubukan na matulog. Ituturo sa iyo ng apat na linggong programa ang mga kasanayan na kailangan mong matulog nang mas mabilis at mas mahusay.
Sino ang Dapat Subukan Ito
Kung hindi ka makatulog sa loob ng 15 minuto ng iyong ulo ng paghagupit ng unan, ikaw ay nawawalan ng mahalagang oras ng pagtulog sa araw-araw.
Ang average na tao ay nangangailangan ng pagitan ng pitong at siyam na oras ng pagtulog bawat gabi, at habang ang ilang mga tao ay maaaring nasa kama nang matagal sa bawat gabi, marami ang hindi natutulog sa buong panahon. Kung maaari mong sanayin ang iyong katawan upang matulog mabilis, pagkatapos ay maaari kang makakuha ng 30 hanggang 60 minuto ng pagtulog o higit pa sa bawat gabi. Ang lahat ay nagsisimula sa pagbabago ng ilang mga gawi at pagbuo ng ilang mga bagong kasanayan.
Mga hakbang upang Dalhin
Upang matulog nang mas mabilis, kakailanganin mong muling maisasanay ang iyong katawan. Sa loob ng apat na linggo, masisira mo ang mga gawi na masama para sa pagtulog at bumuo ng mga bagong kasanayan upang matulungan kang matulog nang mabilis. Ang ilan sa mga gawi na nagbabago ay kasama ang hindi pagbasa at pagtingin sa TV sa kama, pagbago ng iyong mga pag-uugali sa oras na humahantong hanggang matulog at nagtatrabaho sa mga gawi sa pagkain sa gabi. Ang ilang mga kasanayan na iyong bubuo ay kasama ang pagpapahinga, hindi nagagalit sa kama at inilalantad ang iyong sarili sa mas maraming liwanag ng araw. Sa partikular, magtrabaho ka sa mga sumusunod na kasanayan, isa bawat linggo.
Linggo 1: Tanging Sleep
Ang pagbabasa, panonood ng TV o kahit pag-iisip tungkol sa iyong araw kapag nakarating ka sa kama ay nagpapahiwatig ng iyong katawan upang maniwala na ang isang bagay maliban sa pagtulog ay kailangang mangyari kapag nakarating ka sa kama.
Sa halip, retrain ang iyong katawan upang maniwala na kama ay para lamang sa pagtulog sa pamamagitan ng pag-iwas sa lahat ng iba pang mga gawain sa kama.
Linggo 2: Araw ng Banayad, Night Light
Tumulong sa pag-reschedule ng circadian rhythm ng iyong katawan para sa mas mahusay na pagtulog sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkakalantad sa liwanag sa araw at pagbaba ng pagkakalantad sa gabi. Ang ibig sabihin nito ay ang pagkuha sa labas at paggamit ng mga maliliwanag na ilaw sa araw, at pag-dimming ang mga ilaw sa gabi - at pag-iwas sa maliwanag na electronics.
Linggo 3: Iwasan ang mga Magnanakaw ng Sleep
Ang alcohol, stress at caffeine ay lahat ng mga magnanakaw sa pagtulog. Iwasan ang mga ito at matulog ka nang mas mabilis.
Linggo 4: Nightly Ritual
Ang iyong katawan ay nagnanais ng mga gawi, at sa pamamagitan ng paglikha ng isang ugali - o ritwal - na malakas na nauugnay sa pagtulog, ang iyong katawan ay malaman kung ano ang gagawin kapag nakapasok ka sa kama. Magtakda ng isang oras ng pagtulog at lumikha ng isang gawain na mananatili ka sa bawat gabi.
Mga Resulta sa Inaasahan
Pagkatapos ng apat na linggo ng sinasadyang pagpapabuti ng iyong mga pag-uugali sa pagtulog, dapat kang makatulog sa loob ng ilang minuto. Ito ay magdaragdag ng oras ng dagdag na pagtulog sa bawat linggo nang hindi binabago ang iyong pang-araw-araw na iskedyul. Mas madarama mo ang lakas, maging malusog at maging mas mahusay na maiwasan ang mga sakit at mga kondisyon sa kalusugan.
Kung binigyan mo ang bawat linggo ng isang mahusay na pagsubok at ang iyong pagtulog ay hindi pa rin pinabuting, maaaring magkaroon ka ng disorder ng pagtulog at dapat isaalang-alang ang pagtingin sa isang doktor ng pagtulog.