Ang mga kalamidad ay maaaring magdulot ng mataas na antas ng stress, pagkabalisa, at galit
Kung ikaw ay nalantad sa isang natural na kalamidad (halimbawa, isang buhawi o unos), napakahalaga na matutunan ang mga paraan ng pagkaya sa mga natural na kalamidad at ang kanilang epekto. Ang mga natural na kalamidad ay maaaring ituring na traumatiko mga kaganapan na may mataas na potensyal na ilagay sa panganib para sa pagbuo ng post-traumatic stress disorder (PTSD).
Tulad ng anumang traumatiko kaganapan, ang mga natural na sakuna ay maaaring magdulot ng mataas na antas ng stress, pagkabalisa, at galit.
Hindi tulad ng iba pang mga traumatikong kaganapan, ang mga natural na kalamidad ay maaari ring magresulta sa napakalaking pagkawasak ng pagkawala ng ari-arian at pinansiyal, higit pang nakakaapekto sa iyong mga antas ng pagkapagod at nakakagambala sa mga pagsisikap sa pagkaya. Halimbawa, ang mga buhawi at bagyo ay maaaring sirain at iwaksi ang buong komunidad, tinatangka ang mga pagtatangka na kumonekta sa suporta sa lipunan.
Mga paraan upang Makayanan ang mga Natural na Sakuna
Sa kabila ng malalaking epekto ng mga natural na sakuna, may mga hakbang na maaari mong gawin upang makayanan. Nakalista sa ibaba ang ilang mga paraan na maaari mong mabawasan ang epekto ng isang natural na kalamidad.
- Maghanap at kumonekta sa suporta sa lipunan . Nang paulit-ulit, natuklasan na ang paghahanap ng suporta mula sa iba ay maaaring maging isang pangunahing kadahilanan sa pagtulong sa mga tao na mapagtagumpayan ang mga negatibong epekto ng isang traumatikong kaganapan at PTSD. Dahil ang isang natural na sakuna ay maaaring makaapekto sa isang buong komunidad, ang iyong sistema ng suporta ay maaaring mapahina ng isang likas na sakuna. Gayunpaman, kahit na ang pagkonekta sa isang tao ay maaaring magkaroon ng malaking epekto.
- Tukuyin ang mga lokal na grupo ng suporta o magagamit na mga tagapayo sa krisis upang kausapin. Matapos ang isang natural na kalamidad, ang mga tagapayo sa krisis ay maaring dalhin upang magbigay ng suporta at makatulong sa iyo na magkaroon ng mga paraan ng pagkaya sa epekto ng isang natural na kalamidad. Samantalahin ang mga pagkakataong ito.
- Subukan na magtatag ng iskedyul. Halimbawa, magtakda ng mga regular na oras para kumain, gumising sa umaga, o makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan. Ang isang likas na sakuna ay lubos na makagagambala sa iyong regular na iskedyul na nadaragdagan ang lawak kung saan ang iyong buhay ay nararamdaman na may gulo at wala sa kontrol. Ang pag-upa sa pang-araw-araw, nakabalangkas na iskedyul ay makakatulong sa iyo na maitatag ang isang pakiramdam ng pagiging mapaghuhulaan at pagkontrol.
- Pag-usapan ang epekto ng natural na kalamidad. Ibahagi ang iyong mga damdamin sa iba, o sa pinakamaliit, maghanap ng ilang paraan upang ipahayag ang iyong mga damdamin . Ang isang natural na kalamidad ay maaaring magresulta sa malakas na damdamin ng galit, pagkabalisa, at kalungkutan. Ang mga emosyon na ito ay kailangang ipahayag. Kung hawak mo ang mga ito , maaari lamang silang lumakas sa intensity.
- Tumutok sa pag-aalaga sa sarili. Ang isang likas na sakuna ay maaaring mapawi sa iyo ng pisikal. Napakahalaga na ibukod mo ang oras para sa pag-aalaga sa iyong sarili. Tiyaking kumain ka ng mabuti, makakuha ng sapat na tulog, at ehersisyo. Ang pag-aalaga sa sarili ay napakahalaga sa ating emosyonal na kalusugan. Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili sa pisikal, maaari mong dagdagan ang lawak na kung saan maaari mong makayanan ang epekto ng isang natural na kalamidad.
- Magsanay ng malusog na mga estratehiya sa pagkaya. Kasunod ng isang natural na sakuna, makakaranas ka ng maraming malubhang negatibong emosyon. Samakatuwid, napakahalaga na kilalanin ang malusog na paraan ng pamamahala ng mga emosyon na ito . Ang paggamit ng alkohol, labis na pagtulog, o paghahangad ng kaginhawahan sa pagkain ay maaaring maging epektibong mga diskarte sa panandaliang pamamahala sa pamamahala ng emosyonal. Gayunpaman, sa pang-matagalang, ang mga istratehiyang ito ay hindi matutugunan ang tunay na isyu at ay magbibigay lamang ng iyong pagkabalisa upang madagdagan.
- Maghanap ng mga paraan upang matulungan ang iba. Ang pagtulong sa iba ay makapagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagiging ahensya, layunin, kontrol, at pagbibigay kapangyarihan.
- Subukan upang limitahan ang iba pang mga mapagkukunan ng stress sa iyong buhay. Bagaman maaari kang magkaroon ng kaunting kontrol sa iba pang mga mapagkukunan ng stress sa iyong buhay, subukang limitahan ang lawak kung saan ka gumawa ng mga pangunahing desisyon o pagbabago sa buhay. Ang iyong pinakamahalagang gawain kasunod ng isang natural na kalamidad ay ang pagkuha ng iyong buhay at emosyon pabalik sa pagkakasunud-sunod. Samakatuwid, mahalaga na ilagay ang iyong sarili sa isang lugar kung saan ito ay magiging mas madali upang gawin ito.
Mga sintomas ng PTSD
Mahalagang kilalanin na normal na makaranas ng mga sintomas tulad ng PTSD pagkatapos ng isang traumatikong kaganapan. Kasunod ng isang traumatiko na kaganapan, ang mga tao ay maaaring makaranas ng mga mapanghimasok na mga saloobin o mga alaala ng isang traumatikong kaganapan , pakiramdam sa gilid, o nahihirapan sa pagtulog.
Ang mga sintomas na ito ay, sa maraming paraan, ang natural na reaksyon ng katawan sa isang napakahirap na kaganapan.
Healthy Coping Strategies
Para sa karamihan ng mga tao, ang mga sintomas na ito ay natural na mawawala sa paglipas ng panahon. Ang pagkaya sa isang malusog na paraan ay lalong magpapataas ng posibilidad na mabawasan ang mga sintomas na ito sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng hindi malusog na mga diskarte sa pag-coping (halimbawa, pag-inom o iba pang mga estratehiya sa pag-iwas) ay maaaring madagdagan ang posibilidad na ang mga sintomas ay magtatagal at potensyal na lalala, sa huli na nagreresulta sa diagnosis ng PTSD . Samakatuwid, ang paggamit ng malusog na mga diskarte sa pagkaya ay susi sa pagbawi mula sa isang natural na kalamidad.
Humihingi ng tulong
Kung mapapansin mo na ang iyong mga sintomas ay nagagalaw at nagsisimulang makagambala sa iba't ibang aspeto ng iyong buhay, maaaring oras na humingi ng tulong. Kung magpasya kang makakuha ng therapy, ang paghahanap ng isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan ay maaaring maging isang napakalaki at nakababahalang gawain. Sa kabutihang palad, may ilang mga website na may mga libreng search engine na makakatulong sa iyo na makahanap ng mga nagbibigay ng kalusugang pangkaisipan sa iyong lugar na nagtuturing sa PTSD.
Kahit na hindi mo naramdaman na ang iyong mga sintomas ay nakakasagabal sa iyong buhay, walang pinsala sa paghahanap ng tulong. Ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring magbigay ng suporta sa lipunan at tulungan kang magtrabaho sa pamamagitan ng stress sa resulta ng isang natural na kalamidad. Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaari ring makatulong sa iyo ng problema-malutas ang mga paraan ng pagkuha ng iyong buhay pabalik sa pagkakasunud-sunod, pagkuha ng ilan sa strain off ng iyong mga balikat. Ang karagdagang suporta na ito ay maaaring makatulong na pigilan ang pag-unlad ng PTSD o ilang iba pang mga disorder.
Pinagmulan:
American Psychological Association (2010). Pamamahala ng traumatikong pagkapagod: Matapos ang mga buhawi.