Matingkad na mga Dreams ng REM Fade Mabilis at Kundisyon Maaaring Iwasan ang Pagpapabalik
Kung nagising ka sa umaga pakiramdam na nabigo na muli mong hindi isipin ang anumang mga pangarap na mayroon kang magdamag, maaari kang magtanong: Bakit hindi ko matandaan ang aking mga panaginip? Alamin ang tungkol sa likas na katangian ng mga pangarap, ang pagsasamahan ng matingkad na mga pangarap na may mabilis na paggalaw ng mata (REM), mga normal na pattern ng pagtulog at ang pattern ng pangangarap, nagpapalitaw ng panaginip na pagpapabalik tulad ng hindi ginagamot na apnea ng pagtulog, at kung paano mo matutunan na mas mahusay na matandaan ang iyong mga pangarap.
Ano ang isang Dream?
Halos lahat ay may panaginip sa isang punto sa buhay; kahit na bulag ang mga tao ay kilala na managinip. Ang dalas ng pag-alaala sa panaginip ay maaaring mag-iba o lumabo sa mga punto sa buhay ng isang tao. Ang panaginip ay isang serye ng mga saloobin, mga imahe, o mga sensasyon na nagaganap sa isip habang natutulog. Ito ay isang function ng utak. Maaaring mangyari ang pangangarap habang ang mga partikular na rehiyon ng utak ay naisaaktibo sa pamamagitan ng mga naka-sunod na mga pattern ng kuryente at gawaing kemikal.
Ang mga matingkad na panaginip-tulad ng isang pelikula na nangyayari sa iyo bilang aktor-ay nauugnay sa mabilis na paggalaw ng mata (REM). Ang estado ng pagtulog na ito ay unang natuklasan ni William Dement, MD, PhD, na itinuturing na ama ng gamot sa pagtulog. Ang REM ay nauugnay sa matinding aktibidad sa loob ng utak. Sa katunayan, ang utak ay gumagamit ng mas maraming enerhiya (at asukal) sa REM gaya ng ginagawa nito habang nasa wakefulness. Ang mga kalamnan na kumokontrol sa mga mata ay aktibo, tulad ng diaphragm na responsable para sa pagpapanatili ng paghinga.
Ang natitirang bahagi ng mga pangunahing kalamnan ng kalansay ay paralisado sa panahong ito. Pinipigilan nito ang pagkilos mula sa mga pangarap na maganap (at abnormalities ng regulasyon account nito para sa parehong pagtulog pagkalumpo at REM pagtulog pag-uugali disorder).
Ang eksaktong layunin ng pangangarap ay sinusuri pa rin. Tila may isang mahalagang papel sa memorya ng pagpapatatag, kabilang ang pag-aalis ng mga hindi kaugnay na karanasan sa araw.
Mahalaga rin ang pag-aaral at paglutas ng problema.
Kahanga-hanga, posibleng makaranas ng mga pira-piraso na pangarap sa di-REM sleep. Kabilang dito ang mas magaan na yugto ng pagtulog (tinatawag na yugto 1 at yugto 2) at mabagal na alon na pagtulog (tinatawag na yugto 3). Ito ay pinaniniwalaan na ang pangarap na nilalaman ng non-REM ay mas simple. Maaaring ito ang pangarap ng isang imahe, isang ideya, o konsepto na mas static. Kung ang mga pangarap na may kaugnayan sa REM ay isang pelikula, ang mga pangarap na hindi REM ay maaaring ihahalintulad sa isang larawan.
Ang likas na katangian ng mga pangarap, at ang kanilang mga tiyak na kahulugan, ay isang paksa ng interes para sa millennia. Ang bantog na neurologist at tagapagtatag ng saykayatrya, si Sigmund Freud, MD, paliwanag na paliwanag ang paksa sa kanyang gawain mula noong 1900 na tinatawag na The Interpretation of Dreams . Walang pinagkaisahan sa pang-agham na batayan para sa interpretasyon ng nilalaman ng panaginip; ang pagmuni-muni at derivasyon ng kahulugan ay maaaring pinakamahusay na nakalaan bilang isang personal na ehersisyo.
Ang Normal na Pattern ng Pangangarap sa Pagtulog
Ito ay normal na mangarap, ngunit karaniwan na hindi maalala ang mga pangarap na nangyari. Ang pangarap na estado ay maaaring makilala sa pamamagitan ng mga sukat na ginawa bilang bahagi ng diagnostic polysomnogram, kabilang ang pagtatala ng electroencephalogram (EEG), electrooculogram (EOG), at electromyogram (EMG).
Ang mga palatandaan ng pag-uulat ng REM sleep ay kinabibilangan ng isang aktibong utak, mabilis na paggalaw ng mata, at isang lumilipas na pagkawala ng tono ng kalamnan.
Ang pagtulog ng REM ay nangyayari sa mga agwat sa buong gabi. Ang unang panahon ng REM ay maaaring nabanggit 90 hanggang 120 minuto sa gabi. Kung ito ay nangyari maaga, sa wala pang 15 minuto, maaaring ito ay isang tanda ng narcolepsy. Ang REM period ay nagiging mas matagal hanggang umaga. Bilang resulta, ang huling ikatlong bahagi ng gabi ay maaaring kabilang ang karamihan sa pagtulog ng REM. Kadalasan ay gumising sa umaga sa huling panahon ng REM.
Dahil lamang sa hindi naalaala, ang mga pangarap na nauugnay sa pagtulog sa REM ay malamang na nagaganap pa rin.
Maaaring may pagkakaiba-iba gabi sa gabi at sa buong buhay. Ano ang mga account para sa kakulangan ng pagpapabalik sa panaginip?
Bakit Maaaring Kalimutan ang mga Dreams
Mayroong ilang mga posibleng paliwanag para sa mga pangarap na hindi maaalala. Una, posible na ang pagtulog ng REM ay hindi nagaganap (o hindi bababa sa hindi nagaganap na normal). Maaaring sugpuin ng mga gamot ang pagtulog ng REM. Sa partikular, ang mga antidepressant ay tila may isang malakas na impluwensya sa pamamagitan ng pagpapaliban ng simula o pagbawas ng halaga ng REM sleep. Ang alkohol ay maaari ring kumilos bilang isang suppressant na pagtulog ng REM, hindi bababa sa hanggang sa magsuot ito.
Kung ang pagtulog ng REM ay nangyayari, ang mga matalik na pangarap na nauugnay dito ay maaaring hindi maalala. Kung may transisyon mula sa pagtulog sa REM sa isa pang estado ng pagtulog (madalas na yugto 1 o yugto 2), bago ang pagbawi ng kamalayan, ang mga pangarap ay maaaring malimutan.
Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang mga panaginip ay lumabo nang mabilis pagkagising. Ang mga de-koryenteng senyales at mga kemikal na lagda na bumubuo sa karanasan ng panaginip ay maaaring mawala habang ang wakefulness ay nagaganap, tulad ng isang mensahe na nakasulat sa isang fogged mirror na nawawala habang ang singaw ay umuuga. Posible para sa mga elemento ng panaginip na maalala mamaya sa araw, marahil ay na-trigger ng isang karanasan na muling nag-reactivate sa parehong lugar ng utak na nilikha ang managinip sa magdamag.
Lalo na di-malilimot na mga panaginip ang maaaring lumikha ng isang impression na nagpapatuloy sa mga dekada. Ang pag-recount ng panaginip sa ibang tao ay maaaring makatulong upang patatagin ang memorya. Ang mga pangarap (o bangungot) na nauugnay sa matinding damdamin, pati na ang takot, ay maaari ring tumagal sa isip. Ang amygdala ay isang lugar ng utak na maaaring makatulong upang makuha ang mga damdamin na ito ng damdamin.
Ito ay mas malamang na ang mga panaginip ay maaalala kung ang estado ng REM sleep ay pira-piraso. Ang mga orasan ng alarma ay nakakaalam ng pag-abala ng REM sleep sa umaga. Posibleng matulog at muling ipasok ang parehong karanasan sa panaginip nang paulit-ulit.
Ang mga sakit sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa panaginip na pagpapabalik. Ang hindi natanggap na obstructive sleep apnea ay maaari ring mag-ambag sa pira-piraso na REM sleep habang nababagabag ang paghinga dahil sa pagpapahinga ng mga kalamnan sa daanan ng hangin. Para sa ilan, maaaring humantong ito sa pagtaas ng panaginip na panaginip (kasama ang mga pangarap na nalulunod o inis). Ang sleep apnea ay maaaring maghatid din sa kawalan ng pagtulog sa REM at ang epektibong CPAP therapy ay maaaring maging sanhi ng isang malalim na pagsabog ng REM sleep. Ang mga taong may narcolepsy ay nakakaranas din ng mga biglang paglipat ng pagtulog na nag-aambag sa pag-alaala sa panaginip, mga halusin na may kaugnayan sa pagtulog, at pagkalumpo sa pagtulog. Ang mga hindi magandang gawi, stress, at mga kondisyon ng saykayatrya ay maaari ring pagtulog ng pagtulog at pagtaas ng pangangarap at pagpapabalik.
Mga paraan upang Mas mahusay na Alalahanin Mga Dreams
Kung ikaw ay interesado sa pagpapabuti ng iyong panaginip na pagpapabalik, isaalang-alang ang isang simpleng pagbabago: panatilihin ang isang panaginip journal. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang panulat at isang piraso ng papel (o marahil isang legal pad o blangko notebook) sa nightstand sa tabi ng kama, ito ay madali upang mabilis na i-record ang mga pangarap kaagad sa paggising, bago sila magkaroon ng isang pagkakataon na mawala. Maaari itong hikayatin ang mga pagpapabuti sa pagpapabalik sa panaginip. Kung ang mga nakasulat na tala ay maaaring interpreted mamaya sa umaga, maaaring posible upang sumalamin sa kahulugan ng mga pangarap.
Isang Salita Mula
Ang mga pangarap ay isang kamangha-manghang bahagi ng pagtulog at ang buhay ay pinahusay ng isang mayaman na karanasan ng mga pangyayaring ito. Bagaman maaari kang madama ng pagkabalisa sa pamamagitan ng hindi pag-alala sa mga panaginip, makatitiyak na ang kalagayang ito ng pagtulog ay malamang na nagaganap pa rin. Nagbigay ang mga benepisyo, mula sa pagpoproseso ng memorya hanggang sa pag-aaral at paglutas ng problema, ay malamang na mas mababa sa ibabaw ng kamalayan. Habang natutulog ka, isipin ang isang daigdig na maaaring maging, at maaaring dumating sa iyo sa gabi.
> Pinagmulan:
> Dement, W at Kleitman, N. "Ang kaugnayan ng paggalaw ng mata sa panahon ng pagtulog upang mangarap na aktibidad: Ang isang layunin na paraan para sa pag-aaral ng pangangarap." Journal of Experimental Psychology . 1957 Mayo; 53 (5): 339-346.
> Freud, S. Ang Pagbibigay-kahulugan ng mga Dreams . Isinalin ni James Strachey. Basic Books, Inc. , 1955.