Ang ilang mga tao na may sosyal na pagkabalisa disorder (SAD) ay may pag-iisip: "Gusto ko maaaring ako ay hindi nakikita."
Nararamdaman mo ba iyan? Ang karamihan sa mga tao na may SAD ay nagsisikap na gawin ang kanilang mga sarili na hindi nakikita. Hindi sila nakikipag-usap kaya hindi sila makakakuha ng pansin sa kanilang sarili. Tumingin sila upang hindi sila makikipag-ugnayan sa mata. Iniwasan nila ang mga sitwasyon upang hindi nila kailangang harapin ang mga tao.
Kahit na ang iyong pagnanais na maging di-nakikita ay marahil ay medyo malakas, ay talagang lutasin ito?
Ano ang mawawala sa iyo sa pagiging di-nakikita?
- Walang sinuman ang makakaalam na ikaw ay naroroon.
- Hindi ka magkakaroon ng pagkakataon na makipagkaibigan at magkaroon ng mga relasyon.
- Ang lahat ng iyong mga pangangailangan, kagustuhan, at mga hangarin ay mapapansin.
- Ang iyong opinyon ay hindi maririnig.
- Ang mga tao ay mawawala sa pagkilala sa iyo.
Kung mayroon kang SAD, marahil ikaw ay hindi nakikita, at ang mga bagay na ito ay totoo.
Ano ang kabaligtaran ng di-nakikita? Nakikita? Narinig? Maaari mo bang hawakan iyon?
Marahil hindi kaagad, kung hindi ka nakikita ng mahabang panahon. Ngunit dahan-dahan at dahan-dahan, maaari mong ihinto ang pagiging hindi nakikita at harapin ang iyong mga takot.
Ano sa tingin mo? Nananatili kang hindi nakikita o gusto mo ng higit pa?
Pananaliksik sa pagiging hindi nakikita
Sa isang kawili-wiling pag-aaral, ginamit ng mga mananaliksik ang virtual na katotohanan upang subukan ang epekto ng pagtingin sa iyong sariling katawan upang maging hindi nakikita. Ang nakita nila ay kagiliw-giliw na mga balintuna sa lipunan sa pagtayo sa harap ng isang tagapakinig ay nabawasan nang ang kalahok ay nakitang ang kanilang sariling katawan ay hindi nakikita.
Ang mga may-akda ng pag-aaral ay iminungkahi na ang pagsisimula ng virtual reality therapy sa isang hindi nakikitang katawan ay maaaring pahintulutan ang mga may sosyal na pagkabalisa disorder sa unti-unting pagtagumpayan ang kanilang mga takot.
Higit pa sa application na ito sa paggagamot, ano ang maaaring sabihin sa amin ng pag-aaral na ito? Isipin sa isang sandali na ikaw ay nakatayo sa harap ng isang madla ngunit ikaw ay hindi nakikita.
Gusto bang lahi pa rin ang iyong puso? Gusto mo bang pakiramdam nanginginig at panicky? Ang iyong takot ay nakasalalay sa madla na nakakakita sa iyo, o umiiral ba ito dahil lamang sa nakikita mo ang madla?
Batay sa mga natuklasan mula sa pag-aaral na ito, maaari naming tapusin na ito ay hindi lamang ang pagkakaroon ng madla, ngunit ang pag-iisip na sila ay naghahanap sa iyo na nagiging sanhi ng pagkabalisa. Sa katunayan, alam namin na ang mga may SAD ay madalas na nakakaranas ng " spotlight effect ," kung saan sa tingin mo ang lahat ng mga mata ay sa iyo, kahit na sila ay hindi.
Higit pang mga Invisible kaysa sa Iniisip mo
Kahit na hindi ka maaaring mag-rig up ng isang virtual katotohanan na sitwasyon sa iyong sariling buhay sa pagsasanay na hindi nakikita, maaari mong halip gawin ang ilang mga pag-uugali ng mga pag-uugali upang subukan eksaktong kung magkano ang iba pang mga tao na mapansin kung ano ang iyong ginagawa. Sa madaling salita, kumilos nang may hangarin upang makita kung ano ang reaksiyon na iyong nakuha.
Kung nais mong makakuha ng mas malalim, ang pagkalantad sa therapy ay isang pamamaraan na ginagamit ng mga therapist bilang bahagi ng cognitive-behavioral therapy (CBT). Sa maikling salita, ito ay nagsasangkot lamang ng na-nakaharap sa iyong mga takot dahan-dahan at pag-aaral na maaari kang maging sa mga sitwasyon na maging sanhi ng pagkabalisa. Sa huli, mawawala ang iyong pagkabalisa kung mananatili ka nang mahaba.
Bagaman ang pagkalantad sa therapy ay karaniwang ginagawa sa isang therapist , maaari rin itong gawin sa sarili mo bilang isang self-help exercise.
Sa ibaba makikita mo ang iba't ibang "how-to" na mga gabay tungkol sa kung paano mag-ensayo ng pagkalantad therapy sa iyong sarili.
Pinagmulan:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Ang pag-iisip ng isang hindi nakikitang katawan ay binabawasan ang mga autonomic at subjective na mga sagot sa paninigarilyo sa panlipunan. Mga Siyentipikong Ulat 2015; 5: 9831.