Emosyonal na Pagproseso, Paggalaw, at Stress: Ano ang Malusog?
Sinulat ko ang tungkol sa pag-aalinlangan ng maraming beses dahil ito ay tulad ng stress-magnifier, at maraming mga tao ay madaling kapitan ng sakit sa ito sa isang pagkakataon o iba pa. Ang pagkagumon-ang ugali ng pag-obsessing sa mga negatibong kaganapan na nangyari sa nakaraan-ay nauugnay sa maraming negatibong epekto, kapwa sa isip at katawan. ( Basahin ang tungkol sa mga epekto ng pagnanasa dito. )
Gayunpaman, ang pagkagumon ay isang madaling paraan upang malagpasan kapag naubusan tayo, sapagkat nagsisimula ito sa simpleng pagnanais na lutasin ang mga problema na sumasamahin sa atin.
(Ang paglutas ng problema, ang dahilan natin sa ating sarili, ay makapagpapagaan ng ating pagkapagod. Paano ito ay isang masamang ideya?) Ang mga hindi sumuri, may kabatiran, at natututo mula sa mga kahirapan sa kanilang buhay ay nakalaan upang ulitin sila, dahilan tayo , kaya nagiging mas mahirap iwanan ang aming mga tendensyang humatol. Ano ang dapat gawin ng isang hinahanap na kagandahang-loob?
Paggalaw: Paano Ito Gumagana
Karamihan sa mga tao ay hindi nagtatangkang magalab sa kanilang mga problema. Karamihan sa atin ay nais na maging masaya, at nais na tumuon sa mga kaisipan na nakapagpapasaya sa atin. Ang problema ay dumarating kapag ang isang bagay na talagang nakakadismaya, nagbabantang, o nakainsulto ay nangyayari sa amin-isang bagay na mahirap tanggapin-at hindi natin maaaring ipaalam ito. Maaaring sinisikap nating maunawaan ito sa ating isipan, nagsisikap na matuto mula dito, o maaari lamang tayong maghanap ng pagpapatunay na hindi ito dapat mangyari. Gayunpaman, anuman ang dahilan, hindi natin mapigilan ang pag-iisip tungkol dito, at kapag iniisip natin ito, nagiging masama tayo.
Ang pagkagumon ay maaaring kasangkot sa paglipas ng mga detalye ng isang sitwasyon sa isang ulo o pakikipag-usap sa mga kaibigan tungkol dito, ngunit ang pagtukoy ng aspeto ng pag-aalipusta na nag-iiba sa mga ito mula sa regular na paglutas ng problema ay ang hindi produktibong negatibong pagtuon na kinakailangan.
Paano Gumagana ang Ruminasyon Mula sa Emosyonal na Pagproseso?
Mayroon akong ilang mga mambabasa na nagtanong sa akin ang parehong tanong na nag-iisip ko ang aking sarili sa pag-aaral tungkol sa pag-aalipusta: kung hindi namin iniisip ang tungkol sa aming mga problema, paano namin umaasa na malutas ang mga ito o matuto mula sa proseso?
Dapat ba tayong mag-focus lamang sa positibo, at hindi natin isakripisyo ang paglago at mga solusyon sa katagalan kung hindi tayo tumututok sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon paminsan-minsan? Ito ay isang mahalagang tanong; Ang pag-alam sa maligayang midpoint sa pagitan ng pagwawalang-bahala sa mga suliranin at pag-uugali ay maaaring makapagligtas sa amin ng maraming diin!
Sa pangkalahatan, ang pagkagumon ay nagsasangkot ng mga negatibong pattern ng pag-iisip na nakaka-engganyo o paulit-ulit. Maraming mga tao ang nawalan ng pag-aalinlangan kapag sinusubukan nilang iproseso ang kanilang mga damdamin, ngunit sila ay "natigil" sa negatibong mga pattern ng pag-i-replay ng mga nakaraang nasasaktan nang hindi lumipat patungo sa mga solusyon o damdamin ng resolusyon. Ang nakikilala sa pag-aalinlangan o "pagpupuno sa mga problema" mula sa produktibong emosyonal na pagproseso o paghahanap ng mga solusyon ay ang pag-aalipusta ay hindi gumagawa ng mga bagong paraan ng pag-iisip, mga bagong pag-uugali, o mga bagong posibilidad. Ang mga naghihikayat na palaisip ay dumaranas ng parehong impormasyon nang paulit-ulit nang walang pagbabago, at manatili sa isang negatibong mindset. Ang pagkagumon ay maaaring maging 'nakakahawa' sa isang paraan; posible para sa dalawang tao na makisali sa "co-rumination" at panatilihin ang isang negatibong sitwasyon na buhay sa pagitan ng mga ito na may maliit na kilusan patungo sa positibo.
Kinikilala ang Paggalaw sa Iyong Sarili
Ano ang hitsura ng pagkalalaki, at paano ito naiiba sa produktibong emosyonal na pagpoproseso?
Ang paggalaw at emosyonal na pagproseso ay may posibilidad na mag-focus sa mga problema, at karaniwan sa mga emosyon na nakapalibot sa mga problemang ito. Gayunpaman, ang albulasyon ay may mas negatibong baluktot - kadalasang kabilang ang mga pattern ng pag-iisip na kinasasangkutan ng pesimismo at pag-iisip ng mga pag-iisip, at higit na nakatuon sa mga negatibong aspeto ng sitwasyon. Ang emosyonal na pagproseso, sa kabilang banda, ay maaaring magsimula sa ganitong paraan, ngunit humahantong sa pagtanggap at pagpapalabas ng mga negatibong emosyon, habang ang pag-aalinlangan ay nagpapanatili sa iyo "natigil."
Bilang pangkalahatang tuntunin, kung nasumpungan mo ang iyong sarili na nakatuon sa isang problema para sa higit sa ilang mga idle minuto, ang pakiramdam na mas masahol kaysa sa iyong sinimulan ang pakiramdam, na walang paggalaw patungo sa pagtanggap at paglipat, at walang mas malapit sa isang maaaring mabuhay na solusyon, malamang na mahulog ka sa bitag ng paghuhukay.
(Gayundin sa isang pakikipag-usap sa isang kaibigan - kung ang nasa itaas ay totoo, at kung magkaparehas ka ng pakiramdam ng mas masama pagkatapos, malamang na nakikipag-ugnayan ka lang sa pag-uusap.)
Ano ang Gagawin Tungkol sa Paggalaw
Ang bagay ay, bagama't ang paghuhukay ay nagpapahirap sa amin sa halip na mas mahusay, maaari talagang maging mahirap na bigyan, lalo na kung hindi mo kinikilala ito bilang pag-aalipusta, o hindi mo alam kung paano ihinto. Ang mga tip na ito sa pagpapaalam ng stress at galit ay makakatulong sa pag-iisip ng ruminative. Ang artikulong ito sa pagharap sa mga negatibong damdamin ay maaari ring makatulong sa pag-aalipusta at ang mga damdamin ng stress na kasama nito. At ang mga tip na ito sa pagpapaalam ng pag-aalinlangan ay makatutulong sa iyo na alisin ang iyong sarili sa pagkagusto ng pag-aangkin para sa kabutihan!