Pag-unawa at Paggamot ng Tugon sa Talamak na Talamak
Kapag nahaharap sa isang sitwasyon na nagiging sanhi ng labis na pagkabalisa o takot, ang aming mga katawan ay tutugon sa isang biglaang pagpapakita ng mga sintomas ng physiological kabilang ang isang karera ng puso, mga tensed na mga kalamnan, mga tinadtad na fists, pag-aaral ng dilat, at mababaw, mabilis na paghinga.
Ang mga pisikal na reaksyon na ito ay tinatawag naming labanan o pagtugon sa flight (kilala rin bilang hyperarousal o talamak na stress response).
Ito ay kapag ang pang-unawa ng isang pagbabanta ay nagpapalit ng kaskad ng mga pagbabago sa physiological habang itinatakda ng utak ang alarm sa buong central nervous system.
Bilang resulta, ang mga glandula ng adrenal ay magsisimula ng pumping out hormones, na tinatawag na adrenalin at noradrenalin , na kung saan ang katawan ay may mataas na alerto upang harapin ang pagbabanta ("labanan") o umalis nang mabilis hangga't maaari ("flight"). Ang mga pagbabagong ito ng physiological ay hindi sinasadya ngunit sa halip ay naglilingkod sa mga tiyak, mahalagang mga function:
- Ang mabilis na pulso at respirasyon ay nagdaragdag ng paggamit ng oxygen para sa mabilis o matagal na pagkilos.
- Ang conversion ng fuel source ng katawan (glycogen) sa gasolina (asukal) ay nagbibigay-daan para sa pagsabog ng enerhiya sa mga kalamnan.
- Ang pagluwang ng mga mag-aaral ay itinuturing na isang tugon sa ebolusyon na sinadya upang pahintulutan ang higit na liwanag sa mata upang makita ang mas mahusay sa gabi.
Ang pagtatalo o tugon sa flight ay madalian, na nagpapahintulot sa amin na kumilos bago mag-isip (tulad ng pag-slamming sa preno upang maiwasan ang isang aksidente).
Kapag ang Labanan ng Pagtugon sa Flight ay Abnormal
Habang ang labanan o tugon ng flight ay isang mahalagang mekanismo sa pagtatanggol sa sarili, ang ilang mga tao ay may sobrang sensitibong tugon. Para sa mga indibidwal na ito, ang mga tampok na physiological ay nagaganap nang masyadong madalas o hindi naaangkop. Maaaring may ilang mga dahilan para dito:
- Ang isang kawalan ng timbang sa mga hormones sa utak tulad ng pagkabalisa at bipolar disorder
- Post-traumatic distress
- Ang isang kasaysayan ng pandiwang o pisikal na pang-aabuso
Ito ay hindi lamang nakakapagod na gumugol ng labis na oras sa isang estado ng mataas na alerto, maaari rin itong pisikal na nakakapinsala. Ang pisikal na kahihinatnan ng talamak na stress ay maaaring kabilang ang mataas na presyon ng dugo, sobrang sakit ng ulo ng ulo, at ang paglala ng fibromyalgia, malubhang kabag, at temporomandibular joint (TMJ) sintomas.
Paggamot ng Abnormal Fight o Flight Response
Sa mga may abnormal na labanan o pagtugon sa flight, ang paggamot ay mas madalas na nagsasangkot ng pagpapayo at psychotherapy upang mas mahusay na makilala ang mga sikolohikal o psychiatric roots. Sa ilang mga kaso, maaaring ipahiwatig ang paggamot sa parmasyutiko, lalo na kung may kaugnayan sa matinding pagkabalisa o post-traumatic stress disorder (PTSD) .
Sa iba pang mga kaso, ang mga diskarte sa tulong sa sarili ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga di-kilalang mga sintomas ng physiological na nauugnay sa labanan o pagtugon sa flight. Ang isang gayong pamamaraan ay nagsasangkot ng tatlong-bahagi na ehersisyo sa paghinga na nagpapahintulot sa isang tao na boluntaryong pabagalin ang paghinga, ang pagkilos na ito ay maaari ring magdulot ng parehong heart rate at adrenaline response.
Ang ehersisyo, na nagsasama ng ilan sa mga pamamaraan ng pranayama na huminga sa yoga, ay nagsasangkot ng anim na pangunahing hakbang:
- Maghanap ng isang lugar na tahimik. I-off ang telepono at isara ang mga pinto at mga kurtina.
- Umupo sa isang straight-back na upuan na may parehong mga paa sa lupa, o nakahiga sa sahig.
- Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan at ang iyong kaliwang kamay sa iyong rib cage upang maaari mong pisikal na pakiramdam ang iyong paglanghap at pagbuga.
- Simulan ang inhaling sa pamamagitan ng pagpapalawak ng panlabas na tiyan, na nagpapahintulot na ito ay magpahid na parang isang lobo.
- Susunod, ilipat ang iyong paghinga sa rib cage at ang lahat ng mga paraan papunta sa itaas na dibdib.
- Lumabas sa pamamagitan ng pagbaliktad sa pagkilos na ito, pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan habang natapos mo.
Maaari mong gawin ito sa isang minutong mga agwat na may layuning unti-unting tumataas hanggang limang minuto.
Ang pagsasanay ay maaaring hindi lamang makatulong sa pagpapagaan ng matinding atake ngunit maaaring magamit bilang isang paraan ng "de-stressing" bilang bahagi ng isang pang-araw-araw na gawain.
Kabilang sa iba pang mga opsyon sa paggamot na hindi reseta ang valerian at passionflower (mga herbal na pandagdag na karaniwang ginagamit bilang hindi nakakahumaling na relaxant) at B-complex na maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga kemikal na stress na ginawa ng utak. Inirerekomenda din ang pag-iwas sa kapeina, alkohol, at nikotina.
> Pinagmulan:
> Reynaud, E. at Guedj, E. "Ang Talamak na Disorder ng Stress Binabago ang Talasog na Aktibidad ng Amygdala at Prefrontal Cortex." Cognitive Neuroscience . 2015; 6 (1): 39-43.