Karamihan sa mga tao na huminto sa paninigarilyo ay nababahala tungkol sa pagkakaroon ng timbang. Mukhang pumunta sa teritoryo.
Habang ang isang maliit na pakinabang ay normal, ang labis na timbang na nakuha kapag huminto ka sa paninigarilyo ay maaaring lumikha ng mga bagong problema sa kalusugan at humahadlang sa iyong determinasyon na manatili sa mga sigarilyo.
Tingnan natin kung ano ang maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol habang dumadaan ka sa proseso ng pagbawi mula sa nikotina addiction.
Bakit Gumagawa ng Timbang ang mga Tao Kapag Nakaalis sila sa Paninigarilyo?
Ang paninigarilyo ay nagpapataas ng metabolismo nang bahagya
- Ang paninigarilyo ay sumusunog hanggang sa 200 calories sa isang araw sa isang mabigat na naninigarilyo.
- Dahil ang paninigarilyo ay sumusunog sa calories , ang metabolismo ay pinalakas (nadagdagan) nang bahagya.
- Ang nikotina ay isang suppressant na gana.
Kapag huminto ka sa paninigarilyo, normal na ang pagtaas ng 5 hanggang 10 pounds sa unang mga buwan ng paghinto. Kung ang iyong mga gawi sa pagkain ay nanatiling katulad ng kapag ikaw ay pinausukan, ang timbang ay dapat bumalik sa loob ng ilang buwan. Magdagdag ng ilang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay tulad ng isang mabilis na 30-minutong lakad, at tutulungan mo ang bilis ng pagbaba ng timbang kasama o marahil iwasan ito nang buo.
Bakit Gusto ko Kumain Higit Pa?
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagtatapon ng ating katawan sa shock. Ang nadagdag na ganang kumain ay isang epekto ng pagtigil ng tabako para sa karamihan ng tao.
- Ang mga sigarilyo bilang isang suppressant na gana.
Madalas na maiiwasan ng mga paninigarilyo ang pag-snack sa pagitan ng pagkain sa pamamagitan ng pag-iilaw. Ang nikotina ay isang stimulant, at maaaring makagambala rin sa pagpapalabas ng hormone insulin. Kinokontrol ng insulin ang mga antas ng glucose sa dugo. Kapag na-block ang function na ito, ang isang tao ay magiging bahagyang hyperglycemic, at bilang isang resulta, ang katawan at utak ay maaaring makapagpabagal ng mga hormones at iba pang mga signal na nagpapalit ng damdamin ng gutom.
- Pagkain bilang isang kapalit para sa paninigarilyo.
Sa simula ng paghinto ng isang tao, ang usok na manigarilyo ay madalas at hindi komportable. Karamihan sa atin ay nakadarama ng pagkawala ng pagkilos sa paninigarilyo ng kamay-sa-bibig, at kadalasa'y parang isang makatwirang kapalit ang pagkain. Ito ay maaaring humantong sa overeating at makakuha ng timbang bagaman, kaya mas mahusay na upang makahanap ng isang malusog na kapalit para sa paninigarilyo .
- Dopamine at ang tindi ng meryenda.
Ang nikotina at pagkain ay nagbabahagi ng karaniwang kemikal na reaksyon sa ating utak: ang paglabas ng dopamine. Ang dopamine ay tinatawag na "pakiramdam magandang" hormon dahil ito ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kagalingan. Kapag ang nikotina ay wala na sa larawan, marami sa atin ang bumaling sa pagkain para sa tulong na iyon. Ang emosyonal na ginhawa ng pagkain ay nagbibigay sa atin ng resulta ng ganitong kemikal na reaksyon sa utak.
Ang ehersisyo din ay naglalabas ng dopamine, kaya isaalang-alang ang paggamit nito bilang isang paraan ng pagpapabuti ng iyong kalooban at pagliit ng mga cravings. Ito ay magkakaroon ng dagdag na benepisyo ng pagtulong sa iyo upang pabilisin ang isang mahinang metabolismo at maiwasan ang nakuha ng timbang pati na rin; isang panalo sa bawat paraan ng pagtingin mo dito.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga babae ay mas malaki ang panganib kaysa sa mga lalaki para sa pagbabalik sa paninigarilyo bilang isang paraan upang maiwasan ang makakuha ng timbang. Ang pag-unawa kung ano ang nangyayari sa ating katawan kapag huminto tayo sa paninigarilyo at kung ano ang magagawa natin upang mapawi ang mga kakulangan sa mga nakagagaling na paraan ay makakatulong sa atin na manatili sa landas at panatilihin ang nakuha ng timbang sa minimum.
Mayroong ilang mga pagpipilian na maaari mong gawin upang mabawasan ang nakuha sa timbang:
Mag-ehersisyo
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang ehersisyo ay naglalabas ng dopamine at isang mahusay na paraan upang mahulog ang mga cravings sa usok. Maaari din itong makatulong na mapanatiling matatag ang iyong timbang. Abutin ng hindi bababa sa kalahating oras ng ehersisyo, 5 araw sa isang linggo.
Hindi kailangang mag-ehersisyo ang aerobic na high intensity - ang isang maigsing 30 minutong lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan ay gagana ang mga kababalaghan para sa iyong katawan, isip, at kaluluwa.
Malusog na Meryenda
Ilagay ang mga meryenda maagang ng panahon upang ang mga munchies hit, mayroon kang mga mahusay na pagpipilian ng pagkain na madaling maabot:
- gulay sticks - kintsay, karot
- sandalan ng karne at isang maliit na halaga ng keso
- buto at mani - piliin ang mga mayroon ka upang alisin ang shell. Nagbibigay ang iyong mga kamay ng isang bagay upang gawin at tumutulong sa iyo kumain ng mas kaunti.
- 94% taba-free popcorn
- trail mix
- Tubig - uminom ng maraming ito!
- matapang na candies sa pagsuso sa
- sariwang prutas
- Mababang taba yogurt
- herbal teas
- mainit na kakaw na ginawa sa walang gatas na gatas
- frozen na ubas
- Fat-free fudgecicles
Kung nababahala ka tungkol sa nakuha ng timbang, gawin ang iyong sarili ng isang pabor at alisin ang mga kaakit-akit, mataas na taba na pagkain mula sa iyong tahanan. Kung mayroon kang isang malakas na labis na pananabik para sa isang dekadent dessert, mas mahusay na pumunta sa isang restaurant at magpakasawa sa isang solong paghahatid, sa halip na magkaroon ng isang buong cake upo sa counter pagtawag sa iyong pangalan sa bawat oras na maglakad ka sa kusina.
Iwasan ang Alkohol
Hindi lamang ang alkohol na mataas sa calories, kadalasan ito ay isang matinding trigger sa usok. Bukod pa rito, ang alak ay may kaugaliang magpahinga ng aming mga inhibitions, at para sa isang dating smoker, na maaaring spell problema. Iwasan ang mga walang laman na calories sa alkohol, ngunit higit na mahalaga, huwag ilagay ang iyong sarili sa peligro ng pagbabalik sa dati sa pamamagitan ng pag-inom nang maaga sa iyong programa ng pag-quit.
Isang Hamon sa Isang Oras
Ang mga taong huminto sa paninigarilyo ay kadalasang nagpapasiya na panahon na upang linisin ang kanilang buhay sa iba pang mga lugar. Mahusay iyan, ngunit maging maingat. Kung susubukan mong gawin ang napakaraming mga proyektong pagpapabuti sa sarili nang sabay-sabay, pinatatakbo mo ang panganib ng pagkabigo sa lahat ng mga ito.
Panatilihin ang mga puntong ito sa isip:
- Maging mabuti sa iyong sarili. Ang pagtigil sa tabako ay isang malaking tagumpay, at dapat mong gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong pag-unlad madalas. Huwag maliitin ang kalakhan ng iyong ginagawa.
- Maging mapagpasensya. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang proseso na nangangailangan ng oras. Hindi ito nangyayari sa isang gabi, ngunit kung ihahambing sa bilang ng mga taon na karamihan sa atin ay pinausukan, ang pagbawi mula sa nikotina addiction ay maikli. Bigyan ang iyong sarili ng oras na kailangan mo upang pagalingin.
- Tanggapin ang iyong sarili. Ikaw ay isang kahanga-hangang tao tulad ng ikaw ay ngayon.
Kung nakakakuha ka ng ilang pounds habang dumadaan sa proseso ng pagtatapos ng tabako, kaya nga. Ang mga benepisyo ay makakaapekto sa iyong buhay pati na rin sa mga nagmamahal sa iyo sa mas maraming positibong paraan kaysa sa maaari mong isipin.
Maaari kang tumigil sa paninigarilyo nang hindi nakakakuha ng maraming timbang. Huwag hayaan ang takot sa timbang na makakuha ng nakagapos sa iyo sa isang pagkagumon na papatayin ka, bibigyan ng pagkakataon.
Ang tala ay maaaring mawawala, ang mga baga ay hindi maaaring.