Ang mga indibidwal na nakikipag-ugnayan sa social anxiety disorder (SAD) ay madalas na nakikipagpunyagi sa mga isyu ng boses.
Ang mga taong may SAD ay may posibilidad na gumamit ng tahimik at mahinang tunog na tinig at maaaring bumulung-bulong. Ang pag-igting na nagreresulta mula sa social na pagkabalisa ay karaniwang ang salarin, dahil ito ay maaaring makagambala sa pagpapakita ng iyong pinakamahusay na boses.
Kung hindi man o hindi ito makatarungan, ang pagkakaroon ng mahina na tinig ay nakakaapekto sa kung paano ka tingnan ng ibang tao.
Ang iyong boses ay nagtatatag ng uri ng relasyon na nais mong magkaroon ng isang tao-kung ito man ay isang kabaitan at pagtanggap o pagiging mapagod.
Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga may social na pagkabalisa disorder bigyan ang impression sa pamamagitan ng kanilang tinig na nais nilang iwanan nag-iisa.
Habang ang iyong boses ay naiimpluwensiyahan ng bahagi ng laki ng iyong vocal cords, posible na mapabuti ang iba't ibang aspeto ng iyong boses upang lumikha ng isang positibong impresyon kapag nagsasalita ka.
Sa maikli, ang iyong layunin ay dapat na upang bumuo ng pinakamahusay na posibleng bersyon ng iyong sariling boses: isa na
- maayang
- mainit-init
- totoo sa iyong personalidad
- nagpapalabas ng lakas
- madaling marinig ng iba
- mayaman at iba-iba
- malinaw at articulated
Kung ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay napakababa na hindi mo naisip na karapat-dapat kang magkaroon ng malaki, puspos, mayaman na tinig, pag-isipan ito sa ganitong paraan. Ang pagbubuo ng iyong pinakamahusay na boses ay talagang kapaki-pakinabang sa iba dahil ito ay ginagawang mas madali para sa kanila na makipag-usap sa iyo.
Pag-aralan ang Iyong Boses
Ang unang hakbang sa pagpapabuti ng iyong boses ay upang pag-aralan kung saan maaaring ito ay kulang dahil sa iyong social na pagkabalisa.
Maaari mong kumpletuhin ang hakbang na ito sa pamamagitan ng pag-enlist sa tulong ng ibang tao, o paglikha ng audio o video recording ng iyong sarili kapag nasa pag-uusap.
Upang pag-aralan ang iyong boses, gamitin ang profile ng boses na matatagpuan sa dulo ng manual ng Toastmasters International. Pumunta sa bawat item at i-rate ang iyong boses sa laki mula 1 hanggang 7, kung saan ang 1 ay pinaka-negatibo at 7 ang pinaka-positibo.
Ang mga marka ng 4 o mas mababa ay nagpapahiwatig ng mga lugar kung saan ang pagpapabuti ay maaaring kailanganin.
7 Mga Katangian na Nakakaharap sa Pananalita
Sa sandaling nakumpleto mo ang iyong voice profile malalaman mo ang mga lugar kung saan kailangan mong italaga ang iyong pansin. Nasa ibaba ang ilan sa mga potensyal na problema na maaaring natukoy mo na maaaring maiugnay sa SAD.
1. Monotone: Nagsasalita ka sa isang napaka-makitid na hanay ng pitch, na maaaring gumawa ng kung ano ang sinasabi mo tunog hindi kawili-wili.
2. Masyadong Tahimik: Nagsasalita ka rin nang tahimik, hanggang sa punto na may problema ka sa pagdinig sa iyo.
3. Mumbling: Ilipat mo ang iyong mga labi napakaliit kapag nagsasalita ka at hindi malinaw na bigkasin ang mga salita.
4. Masyadong Mabagal: Nagsasalita ka sa isang sobrang mabagal na rate (mas mababa sa 120 salita bawat minuto), na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng interes ng mga tagapakinig.
5. Masyadong Mabilis: Nagsasalita ka sa isang labis na mataas na rate (higit sa 160 salita bawat minuto), na maaaring gumawa ka ng tunog ng nerbiyos at bigo tagapakinig.
6. Masyadong Mababa: Maaaring maging mahirap para sa iba na marinig ang sobrang mababang tunog.
7. Masyadong Mataas: Ang isang sobrang mataas na pitched o ilong na boses ay maaaring gumawa ka ng tunog ng nerbiyos o whiny.
Mga Tip sa Pagbutihin ang Iyong Boses
1. Pagkabansag
Kapag ikaw ay nakatayo, magkunwari may isang haka-haka na string na umaatake sa itaas ng iyong ulo. Kapag nakaupo ka, siguraduhin na hindi masyadong pag-ukit.
Ang magandang pustura ay nagbibigay-daan sa iyong mga baga upang punan ang maayos, na maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong boses.
2. Rate ng Pagsasalita
Ang perpektong rate ng pagsasalita ay sa pagitan ng 120 at 160 salita kada minuto.
Matutukoy mo ang iyong rate ng pagsasalita gamit ang mga sumusunod na simpleng hakbang:
- Pumili ng ilang mga talata mula sa isang libro o magasin.
- Gamit ang isang segundometro, basahin ang napiling artikulo o libro para sa isang minuto sa iyong normal na rate ng pagsasalita (karamihan sa mga tao ay nagsasalita sa parehong rate kung saan nabasa nila).
- Markahan ang punto kung saan mo pinindot ang isang minutong marka. Pagkatapos, bilangin ang bilang ng mga salita hanggang sa puntong iyon.
Kung nakita mo na ikaw ay isang mabilis na tagapagsalita (rate ng higit sa 160 salita / minuto), gawing muli ang parehong seksyon ng pagkuha ng 2 segundo upang sabihin ang bawat salita.
Kung nakita mo na ikaw ay isang mabagal na tagapagsalita (rate ng mas mababa sa 120 salita / minuto), pagsasanay muli ang seksyon na pagbabasa ito nang mas mabilis hangga't makakaya mo.
Gawin ang mga pagsasanay na ito nang regular at dapat mong malaman na ang iyong rate ng pagsasalita ay unti-unting nagpapabuti.
3. Kumuha ng iyong Voice Out ng iyong lalamunan
Ang mga taong may kapansanan sa pagkabalisa sa panlipunan ay maaaring may tense lalamunan at mga kalamnan ng panga.
Ang pag-aaral kung paano mamahinga ang mga kalamnan na ito ay gawing mas madali ang makipag-usap sa isang maayang tunog sound, sa halip na isa na tunog constricted. Ito ay mas madali upang ipahiwatig ang iyong boses kapag ilipat mo ito forward out sa iyong lalamunan.
Magsagawa ng mga sumusunod na pagsasanay na inirerekomenda ng Toastmasters nang maraming beses sa isang araw sa loob ng ilang minuto sa bawat oras:
- Yawn at i-drop ang iyong panga kasing layo nito. Hum sa iyong mga labi sarado at ang iyong panga maluwag.
- Sa isang lundo na lalamunan, ulitin ang mga salita tulad ng "hang, pinsala, lane, pangunahing, nag-iisa, habihan."
- Massage ang iyong mga kalamnan sa lalamunan upang mapupuksa ang higpit.
- Ulitin ang mga tunog tulad ng "nah, hindi, nee, no, noo." Muli, i-drop ang iyong panga at mamahinga ang iyong lalamunan.
Habang ginagawa mo ang mga pagsasanay na ito, pansinin kung gaano ka madama ang iyong lalamunan at panga sa simula at kung paano sila ay unti-unting mag-relax.
Maaari mo ring magsanay ng pagpapahinga sa lalamunan sa pamamagitan ng pagbibilang habang pinapanatili ang iyong lalamunan at panga. Gawin ito habang nakahiga sa sahig, pagkatapos habang nakaupo, at sa wakas habang nakatayo. Ang iyong layunin ay dapat na mabilang sa 100 sa lahat ng mga kalamnan na nakakarelaks at kumukuha ng bagong paghinga pagkatapos ng bawat 5 minuto.
4. Huminga mula sa dayapragm
Kapag nagsasalita ka, dapat itong pakiramdam na ang iyong hininga ay pumapasok mula sa iyong tiyan, sa halip na bunutin ang iyong lalamunan. Ang wastong paghinga ay nangangahulugan na ang iyong tiyan ay tumaas kapag huminga ka, at mahulog kapag huminga nang palabas.
Ang isang tinig na nagmumula sa diaphragm ay nag-uutos ng pansin at tunog na mas kaakit-akit.
Ang mga sumusunod ay mga halimbawa ng mga ehersisyo para sa iyo upang makakuha ng mas mahusay sa paggamit ng iyong dayapragm kapag huminga mo:
- Kumpletuhin ang pagbuga: Huminga nang malalim hanggang sa maalis mo ang bawat huling hininga. Ito ay magpipilit sa iyo na gawin ang isang malalim na malalim na paglanghap.
- Pagpindot sa iyong hininga: Ihanda ang iyong hininga para sa mga bilang ng mga 15, 20, 30, 45, at 60 segundo (unti-unting gumagana ang iyong paraan) upang palakasin ang iyong dayapragm.
- Sarado na mga labi tumawa: Isara ang iyong mga labi at tumawa nang tahimik sa iyong ilong. Ito ay natural na makikipag-ugnayan sa iyong dayapragm.
- Yoga bends: Baluktot sa iyong baywang at mag-tambay sa natural na pag-alis ng hangin.
- Binibilang ang exhales: Huminga sa isang bilang ng 5 at pagkatapos ay 10.
5. Magbago ng iyong Pitch
Ang iyong boses ay dapat magpahayag ng damdamin at pananalig sa halip na makatagpo bilang isang monotone. Ang mga taong may social anxiety disorder ay madalas na gumamit ng isang makitid na hanay ng mga pitch kapag nagsasalita sila, dahil nararamdaman nila ang limitado at hindi komportable.
Magsanay-ibayo ang iyong pitch sa pamamagitan ng pagbabasa nang malakas mula sa isang libro o magasin at iba-iba ang pitch ng iba't ibang mga salita at pangungusap, na ginagawang tumaas o mahulog.
Maaari mo ring palawakin ang hanay ng iyong boses. Una, tukuyin ang iyong saklaw sa pamamagitan ng pagkanta kasama ang mga tala sa isang piano (tunay o kahit na ang isang online ay gagana). Hanapin ang pinakamababa at pinakamataas na tala na maaari mong kantahin. Pagkatapos, magtrabaho sa pagsisikap na mapalawak ang iyong pitch sa pamamagitan ng pagsasanay ng mas mababa at mas mataas na mga tala sa bawat araw.
6. Articulation
Ang mga indibidwal na may SAD ay maaaring bumulung-bulong bilang isang paraan upang maiwasan ang pagiging sikat. Mumbling ay katulad sa pakikipag-usap sa isang bagay sa harap ng iyong bibig-nito distracting at nakakabigo para sa mga tagapakinig.
Ang pagsasalaysay ng iyong mga salita ay nagsisimula sa paggawa ng desisyon na mag-ingat kapag nagsasalita ka. Kapag nagsasalita ka, gumawa ng isang punto ng pagbubukas ng iyong bibig at paggamit ng buong saklaw ng paggalaw ng iyong mga labi.
Maaari mo ring gawin ang ilang mga pagsasanay sa iyong mga labi, tulad ng puckering at pagpapalawak ng iyong mga labi, 10 beses mabagal at pagkatapos ay 10 beses mabilis.
7. Dami
Ang mga tao na may social anxiety disorder ay malamang na magsalita nang tahimik, na maaaring gumawa ng mga ito na mukhang hindi nakikita o maging sanhi ng mga ito upang maging overlooked sa panahon ng pag-uusap. Ironically, habang nagsisimula kang magsalita nang mas malakas, maaari mong makita na lumalaki ang iyong pagtitiwala at nabawasan ang pagkabalisa.
- Magsanay sa pagtaas ng lakas ng tunog ng iyong boses sa pamamagitan ng pagkanta ng tunog na "ah," at unti-unting tumataas hanggang ang iyong hit ang iyong pinakamataas na dami. Gawin ito nang regular upang isagawa ang iyong kakayahang magsalita ng mas malakas.
- Magsalita nang mas malakas sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang taong nasa kabilang panig ng silid. Ito ay gumagana nang mahusay kung may iba pang naroroon at kailangan mong magsalita nang mas malakas upang marinig.
Bilang karagdagan sa pagsasalita ng sapat na malakas upang marinig, mahalagang i-iba din ang lakas ng tunog ng iyong boses para sa diin. Magsanay sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang seksyon ng teksto at iba-iba ang lakas ng tunog ng iyong boses upang bigyang-diin ang mahahalagang salita.
8. Tumuon sa Paghahatid
Kapag gumagawa ka ng maliliit na pag-uusap , higit na nakatuon sa iyong paghahatid at mag-alala tungkol sa nilalaman ng iyong pinag-uusapan.
Mahalaga na magsalita ka nang malakas at malinaw na boses kaysa magkaroon ng mga kamangha-manghang bagay na sasabihin-dahil sa lahat, ang maliit na pahayag ay tungkol sa pagbuo ng mga relasyon .
9. Kumuha ng Professional Help
Kung iyong sinubukan at nabigo upang mapabuti ang paghahatid ng iyong boses, maaaring nagkakahalaga ng pag-enlist sa tulong ng isang propesyonal.
Maaari kang mag-sign up para sa pagkanta o pagkilos ng mga aralin, o kahit na gumana sa isang pribadong voice coach. Maaari lamang tumagal ng isang oras upang bumuo ng iyong pinakamahusay na boses-plus maraming mga kasanayan upang matiyak na ito ay nagiging internalized.
Pananaliksik sa Voice at SAD
Nalaman ng isang pag-aaral sa 2014 na sa isang kondisyong pang-eksperimento na ginawa ng mga tao na may SAD na hindi kasama, pagkatapos ay nagpakita sila ng nabawasan na kumpiyansa ng boses, kaibahan sa mga walang SAD.
Samakatuwid, kung mayroon kang diagnosis ng social anxiety disorder, maging sensitibo sa iyong sariling mga reaksyon sa pagtanggi. Bumabagsak ba kayo sa isang mababang mumbulo kung sa palagay mo ay tinanggihan? Kung gayon, kakailanganin mong maging mas mapagbantay upang malaman ang ugali na iyon at upang gumuhit sa mga bagong kasanayan na natutunan mo kapag na-trigger ang iyong pagkabalisa.
> Pinagmulan:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Ang pagiging "sa" o "out" ng laro: subjective at acoustic reaksyon sa pagbubukod at pagiging popular sa panlipunang pagkabalisa. Front Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Paano Palakasin at Pagbutihin ang Tunog ng Iyong Mga Nagsasalita ng Boses.
> Social Anxiety Institute. Ano ang Nangyayari sa Grupo ng 3-Linggo.
> Toastmasters International. Ang iyong Nagsasalita ng Boses.