Reprame overgeneralizations upang makatulong na pamahalaan ang pagkabalisa
Kung mayroon kang social anxiety disorder , maaari mong labanan ang mga isyu na may negatibong pag-iisip. Maraming mga tao na may social pagkabalisa labanan sa overgeneralization, isang cognitive pagbaluktot na maaaring lumala pagkabalisa, depression , at takot. Matuto nang higit pa tungkol sa overgeneralization at kung paano pamahalaan ito upang mabawasan ang iyong pagkabalisa.
Tungkol sa Overgeneralization
Ang overgeneralization ay isang pangkaraniwang isyu na kadalasang nakakaapekto sa mga may sakit sa isip tulad ng depression o disorder ng pagkabalisa.
Ito ay isang kurso ng pag-iisip kung saan nag-aaplay ka ng isang karanasan at pangkalahatan sa lahat ng mga karanasan, kabilang ang mga nasa hinaharap. Halimbawa, kung minsan ay nagbigay ka ng isang mahinang pananalita, maaari mong isipin sa iyong sarili, "Palagi akong nagsasalitaw ng mga pananalita. Hindi ako makapagsalita sa publiko nang hindi gumagalaw."
Kung nakakaranas ka ng overgeneralization, maaari mong tingnan ang anumang negatibong karanasan na nangyayari bilang isang bahagi ng isang di maiiwasang paraan ng mga pagkakamali. Sa panlipunan pagkabalisa, ito ay maaaring makaapekto sa iyong buhay ng malaki at pagbawalan ang iyong araw-araw na gawain. Maaaring lalala ng labis na pagpapalala ang iyong mga saloobin, sa palagay mo na ang lahat ay ayaw sa iyo at hindi mo magagawa ang tama.
Ang isang self-limiting overgeneralization ay kapag itinatago mo ang iyong sarili mula sa pagtugon sa iyong sariling potensyal. Ang mga ito ay karaniwang mga saloobin tulad ng "Hindi ako sapat na mabuti" o "Hindi ko magawa iyon." Maaari silang magpapanatili sa iyo mula sa pagkuha ng mga panganib o mga susunod na hakbang, saktan ang iyong karera at buhay panlipunan.
Ngunit habang ang overgeneralization ay maaaring maging isang kahila-hilakbot na sintomas, maaari itong ma-pinamamahalaang at pagkabalisa lessened sa pamamagitan ng reframing iyong perceptions.
Reframing Overgeneralizations
Ang Reframing ay isang proseso kung saan nakikilala mo ang mga negatibong o hindi nakatutulong na pag-iisip at pinapalitan ang mga ito nang may positibo at nagbibigay-kapangyarihan. Ito ay isang paraan ng pagpapalit ng paraan ng pagtingin mo sa isang bagay. Ang Reframing ay maaaring maging isang makapangyarihang kasangkapan sa pamamahala ng mga overgeneralizations at social na pagkabalisa.
Ang Reframing ay isang simpleng proseso na maaaring magamit upang makatulong na bawasan ang iyong mga sintomas:
- Kilalanin ang Iyong Mga Puso sa Pag-iisip : Kilalanin kapag nahanap mo ang iyong sarili na negatibong nag-iisip tungkol sa iyong sarili o hindi gumagawa ng mga aktibidad dahil sa tingin mo ay mabibigo ka. Maging mas maingat sa iyong mga kaisipan, kahit na isinulat ang mga ito sa isang journal. Sa sandaling i-record mo ang iyong negatibiti, maaari mong makilala ang mga pattern ng mga kaisipan.
- Hamunin ang Iyong Sarili: Tingnan ang mga kaisipan na iyong isinulat at tanungin ang iyong sarili, "Totoo ba ito?" Gusto ba ng ibang tao na makita ang gayong mga saloobin? Hamunin ang bawat pag-iisip. Maaari mong makita walang nakaaalam na ikaw ay nerbiyos sa panahon ng isang pagtatanghal o ikaw ay clumsy na isang oras. Kilalanin ang iyong mga nakamit, kapag ikaw ay nasiyahan at nagalak sa mga kaibigan.
- Palitan ang Iyong Mga Saloobin: Kapag nag-iisip ka ng mga negatibong saloobin, gamitin ang pag-uusap sa sarili upang mag-isip nang mas positibo. Para sa halimbawa ng pampublikong pagsasalita, sa halip na iniisip "Ako ay isang kasindak-sindak na tagapagsalita at palaging nagtiisan," palitan ito ng "Ako ay mas handa at handang magbigay ng isang mahusay na pananalita." Ang reframing sa positivity ay maaaring kontrahin ang iyong social pagkabalisa at tulungan kang makakuha ng sa pamamagitan ng pagtatanghal. Tumingin sa mga karanasan na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa bilang isang hamon sa halip na isang pagbabanta.
Ang mga overgeneralization ay maaaring maging isang debilitating sintomas ng panlipunang pagkabalisa, na naglilimita kung paano ka makikipag-ugnayan sa iba at pagpapanatili sa iyo mula sa pagkamit ng lahat ng gusto mo.
Gayunpaman, na may positibong pagpapawalang-saysay, maaari mong pamahalaan ang iyong mga sintomas at makatulong na makaiwas sa iyong panlipunan pagkabalisa .
Pinagmulan:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Mga Pagkabalisa ng Pagkabalisa at Pag-overgeneralize ng Classy Conditioned Fear." Biological Psychiatry , 909-915, 2014.