Paano ang mga dapat, oughts, at musts mag-ambag sa pagkasindak disorder
Ang mga pahayag ay maaaring makaapekto sa iyong pakikibaka sa panic, pagkabalisa, at depresyon. Alamin kung paano ang mga dapat, oughts, at mga dapat mag-ambag sa pagkasindak disorder, at kung paano maaari mong ibalik ang iyong mga saloobin sa isang positibong paraan.
Bakit Dapat Maging Pahayag ang Pagkabalisa
"Dapat" ang mga pahayag ay isang pangkaraniwang negatibong pattern ng pag-iisip, o nagbibigay-malay na pag- iisip, na maaaring mag-ambag sa mga damdamin ng takot at pag-aalala. Ayon sa teorya batay sa nagbibigay-malay na therapy, ang pag-iisip ng isa ay maaaring may malaking papel sa pagbuo ng stress at mga kondisyon sa kalusugan ng isip. Maraming mga tao na may depression at paggamit ng pagkabalisa ay dapat na mga pahayag kapag naglalarawan sa kanilang sarili at sa kanilang sitwasyon sa buhay.
Ang ganitong uri ng may kapintasan na pag-iisip ay karaniwang ibabaw sa mga parirala na kinabibilangan ng mga salitang "dapat," "nararapat," o "nararapat." Ang mga pahayag na ito ay ginagamit ng negatibong palaisip bilang isang paraan upang mag-isip ng isang pessimistic sa kanilang buhay. Ang mga taong may panic disorder ay madalas na nag-iisip na dapat magsalita kapag nag-iisip tungkol sa kanilang mga sintomas, na maaaring humantong sa pagtaas ng pagkabalisa at pag- iwas sa pag-uugali .
Basahin ang mga halimbawang ito sa ibaba at pansinin kung nakuha mo ang iyong sariling negatibong iisip pattern. Pagkatapos ay isaalang-alang ang mga paraan upang pag-isipang muli at pagbawi muli ang karaniwang pag-iisip ng pag-iisip.
Mga Halimbawa ng "Dapat ba" Mga Pahayag
Si Lori ay may takot na lumipad mula nang maalala niya. Gayunpaman, ang kanyang trabaho ay nangangailangan sa kanya na maglakbay sa pamamagitan ng eroplano ilang beses sa isang taon. Kapag naglalakbay sa pamamagitan ng hangin, Lori ay karaniwang nakakahanap ng ilang mga lunas sa pamamagitan ng mga diskarte sa relaxation upang mapawi ang kanyang mga pag-atake ng sindak . Inireseta din siya ng kanyang doktor ng isang benzodiazepine na gamot na kinakailangan lamang niya kapag lumilipad dahil sa mga nakapagpapalusog na epekto nito. Napansin ni Lori na ang kanyang takot sa paglipad ay naging mas masahol sa paglipas ng mga taon. Siya ngayon ay nagiging nababalisa araw bago ang kanyang flight at naranasan ang mga pisikal na sintomas ng takot at pagkabalisa kapag siya ay nag-iisip lamang tungkol sa paglipad.
Lori ay may maraming negatibong pag-uusap sa paligid ng takot na ito , na madalas ay lumalabas sa anyo ng dapat pahayag. Sa halip na gumamit ng positibong mga self-affirmation, sinabi ni Lori sa sarili, "Kailangan kong makuha ang takot na ito." Kapag nasa paliparan, sinabi niya sa sarili, "Dapat kong gawin ito nang walang takot" at "Ako ay isang may sapat na gulang para sa alang-alang sa kabutihan. Dapat kong maging komportable sa isang eroplano! "
Ang mga pahayag ni Lori ay nagpapatuloy pa rin pagkatapos ng kanyang paglipad. Kapag bumalik sa lupain, sinabi ni Lori na dapat niyang kontrolin ang kanyang mga takot. "Naglagay siya ng sarili, na nagsasabi na siya" ay hindi gaanong kinakabahan. "Sinabi ni Lori na" dapat siyang makaligtas sa lahat ng aking takot at pagkabalisa na walang tulong o gamot. "Ang mga saloobin na ito ay humantong lamang sa kanya upang makaranas ng higit na stress at pagkabigo.
Rethink it - Mga alternatibo sa "Dapat ba" Mga Pahayag
Si Lori ay nag-iisip na unrealistically sa pamamagitan ng pagsasagawa ng naturang self-defeating na mga pahayag at paglalagay ng mga hindi praktikal na pangangailangan sa sarili. Sa pamamagitan ng pagiging napakahirap sa sarili at umaasa sa pagiging perpekto, itinatakda niya ang sarili para sa kabiguan. Maaaring magpalit si Lori ng kanyang dapat, oughts, at dapat na may mas makatotohanang mga saloobin. Maaaring sa halip ay sabihin ni Lori sa sarili: "Gusto ko na hindi ako natatakot sa paglipad, ngunit sinusubukan ko ang aking pinakamahusay at nagtatrabaho patungo sa paghuli sa aking mga takot. Magtagal ito at sa ngayon, tinatanggap ko ang aking sarili kung nasaan ako sa prosesong ito ngayon. "
Ang mga pahayag ay kadalasang ginagawa lamang sa iyo na wala kang mawawalan ng pag-asa tungkol sa iyong sitwasyon at lalong lumiliit ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili . Maging kamalayan ng iyong dapat, oughts, at musts at subukan upang palitan ang mga ito na may higit pang mga naghihikayat na mga saloobin. Maaaring kapaki-pakinabang na isulat ang iyong dapat na mga pahayag down kapag nalaman mo ang iyong sarili nakakaranas ng ito nagbibigay-malay distortion. Pagkatapos, i-reframe ito sa pamamagitan ng pagsusulat ng mas makatotohanang at positibong pahayag. Pansinin kung gaano karaming dapat ang mga pahayag na iyong ginagamit sa buong araw at simulan ang pagpapalit sa kanila ngayon. Tandaan na walang sinuman ang inaasahang maging perpekto, kabilang ang iyong sarili. Magsimulang maging mahabagin sa iyong sarili, tanggapin ang iyong mga pagkukulang, at ipagdiwang ang iyong mga lakas.
Kapag "Dapat" Dumating Mula Sa Iba - Mga Suportang vs Hindi Mapagkakatiwalaang Mga Kaibigan
Ang mga pahayag na nag-aambag sa pagkabalisa ay kadalasang ginagampan sa ating mga isipan. Gayon pa man kung minsan ang mga pahayag na ito ay mula sa iba, pagdaragdag sa pagkabalisa at pagkapagod. Ang mga negatibong impluwensya, o kung ano ang maaaring ituring na masamang relasyon ay maaaring makaapekto sa iyong emosyonal at pisikal na kalusugan. Habang iniisip mo ang tungkol sa iyong sariling mga pattern ng pag-iisip upang mabawasan ang mga dapat, oughts, at mga dapat, mag-ingat pati na rin ng mga komento mula sa iba (minsan tinutukoy sa mga taong nakakalason ) tulad ng "kailangan mo," "dapat mo," "mayroon kang sa ... "na maaaring talunin ang iyong kapayapaan ng isip pati na rin.
Pinagmulan:
Berle., Moulds, M., Starcevic, V. et al. Nagbabago ba ang Pangangatuwiran sa Pangangatwiran sa panahon ng Therapy ng Pangangalaga sa Kognitibo para sa Pagkabalisa? . Therapy Behavior Therapy . 2016. 45 (2): 123-35.