Dos at hindi dapat gawin para sa pamilya at mga kaibigan
"Pakiramdam ko na ako ay namamatay na," ay ang tipikal na parirala na ipinahayag ng tao na nananatiling isang sindak na pag-atake. Dahil sa mga sintomas tulad ng puso ng bayuhan at paghinga, ang naninirahan ay maaaring tunay na naniniwala na ang kanilang buhay ay nasa panganib. Maaari itong tumagal ng maraming biyahe sa emergency room bago ang tao ay maayos na masuri na may karamdaman sa kalusugang pangkaisipan. Ito ay maaaring maging napaka-upsetting para sa taong nahaharap sa takot disorder at maaari ring maging nakakaligalig para sa pamilya at makabuluhang iba.
Maaaring magkaroon ng malaking epekto ang pamilya sa proseso ng pagbawi. Nakalista sa ibaba ang ilang mga dosis at hindi dapat gawin para sa mga kaibigan at pamilya na tandaan kung paghawak ng isang mahal sa isa na may panic disorder.
Huwag Ituro ang Iyong Sarili
Ang pinakamainam na paraan upang masimulan upang maunawaan ang karanasan ng sufferer na panic disorder ay ang mag-aral tungkol sa diagnosis . Basahin ang mga karaniwang mga sintomas, dahil makakatulong ito sa iyo na maging mas natatakot at inis sa pamamagitan ng pag-uugali ng ibang tao. Basahin ang impormasyon na binabalangkas ang mga pangunahing kaalaman tungkol sa panic disorder , mga karaniwang sintomas , mga opsyon sa paggamot , at pagbabala . Magbasa nang higit pa upang malaman ang tungkol sa mga diskarte sa pagpapahinga na maaaring makatulong sa pagbawas ng epekto ng isang pag-atake ng sindak.
Huwag Palalain ang Sitwasyon
Kung mangyayari ka na sa panahon ng isa sa kanilang mga pag-atake ng sindak, mahalaga na manatiling kalmado at nakolekta. Maaari itong makaapekto sa panic sufferer adversely kung sa tingin nila ikaw ay natatakot masyadong o galit sa kanila.
Kung napag-aralan mo ang iyong sarili tungkol sa panic disorder, malalaman mo na hindi ito nagbabanta sa buhay, kaya walang dahilan upang maging takot. Maaari mong pakiramdam na nabigatan kung kailangan mong dalhin ang tao sa ospital o tinatawag na magtrabaho sa pamamagitan ng iyong natatakot na mahal sa buhay. Gayunpaman, ang pagkalito sa tao ay magpapalala lamang sa kondisyon.
Kung ang pag-abala ay tininigan o ang tao ay ginawang nararamdaman na nagkasala, maaaring maapektuhan nito ang damdamin ng panic sufferer. Tulad ng mga damdamin ng kawalan ng kakayahan at panlipunang paghihiwalay, malamang na makaranas ng mas malubhang pagkabalisa at atake.
Gawin Makinig at Pakipag-usap ang Tao sa pamamagitan ng Atake
Kapag nahinto ang takot, payagan ang tao na ipahayag kung ano ang nangyayari sa kanila. Kumuha ng mga update sa kung paano sila sa pamamagitan ng pagtatanong "Paano mo pakiramdam ngayon?" Ipaalam sa kanila na sila ay ligtas at na hindi mo ipaalam sa anumang masamang mangyari sa kanila. Pakinggang mabuti at kilalanin ang kanilang mga takot.
Tumulong sa Pagsasanay sa Self-Help Relaxation
Bago mangyari ang isa pang pag-atake, magplano nang maaga at magpasiya sa kanila kung anong mga estratehiya ang pinaka kapaki-pakinabang sa pagkuha sa gulat. Sa panahon ng pag-atake, tulungan ang tao sa kanilang paghinga sa pamamagitan ng pagkuha ng malalim na paghinga sa kanila o pagbibilang kasama bilang sila huminga. Gumamit ng affirmation s kasama ng mga ito, na nagsasabi na "ligtas ka." Maaari mong palaging ipahiram ang isang kamay sa pamamagitan ng pagkuha sa kanila ng isang upuan, pagtulong sa kanila sa isang lugar kung saan sila ay tila ligtas, o pagdadala sa kanila ng isang basong tubig.
Maging Mahigpit
Ang kaguluhan ng panic ay nadaig sa mga maliliit na hakbang. Tandaan na kilalanin ang maliliit na tagumpay ng tao. Halimbawa, ang isang taong madalas panic sa isang kotse ay maaaring sumang-ayon sa isang maikling biyahe sa paligid ng bloke.
Ang maliliit na kilusan na ito ay maaaring hindi mukhang tulad ng maraming pag-unlad sa iyo, ngunit ito ay isang hakbang pa rin sa paglago. Ang iyong papuri sa kahabaan ng daan ay magpapabuti sa pag-asa ng tao. Sa paglipas ng panahon habang ang tao ay nagiging higit na tiwala sa sarili at magsisimulang gumawa ng karagdagang mga hakbang patungo sa pagbawi.
Huwag Puwersahin ang mga ito sa mga Nasisiyahang mga Sitwasyon o Sabihin sa kanila na Sila ay Nagagagatas
Ang pagtitiyaga at tiwala ay mahalagang bahagi para sa pagtulong sa isang tao na labanan ang panic disorder. Kung ang panic sufferer ay pinupukaw sa isang sitwasyon na hindi sila handa, maaari silang mag-withdraw habang ang kanilang mga takot ay lumakas. Ang mga sintomas ay maaari lamang lumala sa pamamagitan ng dali-daling pagtulak ng mga ito sa isang sitwasyon-panunuya sitwasyon o nagsasabi sa tao na sila ay melodramatic.
Manatiling suportado, ngunit pahintulutan silang magamit ang puwang sa pamamagitan ng ilan sa kanilang sariling mga isyu. Magkaroon ng pananampalataya na ang iyong minamahal ay mabawi sa kanilang sariling oras.
Huwag Maghanap ng Propesyonal na Tulong
Ang mga mag-asawa at mga pamilya na nakikitungo sa panic disorder ay maaaring makinabang nang malaki mula sa therapy. Sa pamamagitan ng therapeutic intervention, ang pamilya ay maaaring magtulungan sa pagpaplano at pagbawi ng paggamot . Ang therapy ng pamilya upang matugunan ang mga pangangailangan ng dependency ng panic sufferer, mga isyu sa suporta, mga problema sa komunikasyon, at edukasyon ay maaaring kapaki-pakinabang bilang isang pandagdag na paggamot. Ang indibidwal na therapy ay maaari ding makinabang sa mga nakikitungo sa isang mahal sa buhay na may panic disorder, na nagbibigay-daan para sa bukas at tapat na pagbabahagi ng mga alalahanin at mga kabiguan nang walang takot na masaktan ang kanilang damdamin. Ang isa pang opsyon para sa pamilya ay ang grupong therapy na nakatutok sa pagsuporta sa mga pamilya na nakikipagtunggali sa isang miyembro na may mental disorder. Ang mga uri ng mga grupo ng suporta ay ibinibigay sa pamamagitan ng mga organisasyon ng pagtataguyod, tulad ng National Alliance on Mental Illness (NAMI).
Gawin ang Pangangalaga sa Iyong Sarili
Mahalaga na mapanatili mo ang iyong sariling kalidad ng buhay habang ang iyong minamahal ay gumana sa pamamagitan ng problemang ito. Ang pag-aalaga sa iyong sarili at ang iyong mga prayoridad ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga damdamin ng pagkagalit o pagkayamot. Manatili sa iyong mga plano, anuman ang pakiramdam ng tao. Halimbawa, kung mayroon kang mga plano na lumabas kasama ang mga kaibigan o bisitahin ang may kamag-anak na pamilya, ginagawa pa rin ito kahit na sila ay masyadong natatakot na pumunta. Gayundin, itakda ang mga hangganan sa kanila, tulad ng paglilimita sa bilang ng mga tawag sa telepono na gagawin mo habang ikaw ay nagtatrabaho o nagpapasiya kung anong mga araw na magagamit mo upang tulungan sila sa labas ng bahay.
Kahit na ang pagharap sa isang mahal sa buhay na may panic disorder ay maaaring hinihingi, ang pagtulong sa kanila sa pagdaig nito ay maaaring maging kapakipakinabang para sa iyong relasyon. Sa pamamagitan ng pagsuporta sa mga ito sa pamamagitan ng paglalakbay na ito maaari mong mapabuti ang komunikasyon, foster tiwala, at mapahusay ang matalik na pagkakaibigan. Sa kabaitan, empatiya, pasensya, pag-unawa, at pag-ibig, ang pamilya at mga kaibigan ay maaaring magsilbing ilan sa mga pinakaepektibong instrumento para sa pagbawi.
Pinagmulan
American Psychiatric Association (2013). Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders. Ika-5 ed. Washington, DC: May-akda.
Maulik, PK, Eaton, WW, & Bradshaw, CP (2010). Ang Epekto ng Mga Social Network at Suporta sa Social sa Mga Karaniwang Karamdaman sa Isip Sumusunod sa Mga Tukoy na Mga Kaganapan sa Buhay. Acta Psychiatrica Scandinavica , 122 (2), 118-128.