Ang Mga Aktibidad sa Art na Napatunayan Ayon sa Pananaliksik Upang Mapawi ang Stress
Maraming mga tao na artistikong hilig sabihin na ang paglikha ng kanilang sining ay isang kahanga-hangang stress reliever. Sa katunayan, ang paglikha ng sining ay maaaring magbigay ng catharsis para sa mga mahihirap na emosyon, pagkagambala sa mga nakababahalang mga kaisipan at mga karanasan, at isang pagkakataon na makarating sa isang estado ng "daloy" na maaaring maibalik sa maraming paraan. Dagdag pa, ito ay gumagawa ng magandang piraso ng sining sa dulo.
Ang mga hindi artistikong hilig ay maaari pa ring makakuha ng kaunti mula sa masining na paglikha, gayunpaman. Ang mga pag-aaral na suriin ang mga epekto ng sining sa stress at mood ay hindi sinusuri ang talento ng mga paksa o ang kalidad ng kanilang mga nilikha, lamang ang mga epekto sa kung ano ang nadarama nila pagkatapos, at ang mga epekto ay lubos na positibo! Kaya kung naghahanap ka para sa isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress, kung ikaw man ay isang mahusay na artist, maaaring gusto mong subukan delving sa isang art activity pa rin. Narito ang ilang mga mahusay na ideya upang makakuha ka ng pagpunta.
1 - Aktibidad ng Art Para sa Relief Stress
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang therapy ng sining, pangkulay ng mandala, at pagguhit sa pangkalahatan ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at labanan ang mga negatibong mood (ang mga pag-aaral na ito ay nabanggit sa huling pahina ng artikulong ito). Karamihan sa mga pag-aaral ay may pagguhit o pangkulay ng mga tao para sa mga 20 minuto, kaya talagang hindi kinakailangan na maging isang likas na matalino o malubhang artist para sa relihiyong ito ng stress upang maging kapaki-pakinabang; hindi kinakailangang kakayahan sa artistikong, sa katunayan! (Tingnan ang artikulong ito para sa higit pang mga detalye sa pananaliksik sa sining therapy at sining para sa lunas sa stress. ) Ang isang dahilan ng pagguhit at pangkulay ay maaaring makatulong para sa stress ay ang pagkilos mismo ay nagdudulot sa atin sa kasalukuyang sandali-ito ay maaaring maging isang ehersisyo sa pag-iisip . Gayundin, ang paglikha ng isang bagay na maganda ay maaaring maging nakapapawi at lumulubog, gaya ng nalalaman natin mula sa pagsasaliksik tungkol sa mga gratification . Maraming mga paraan na maaari mong makisali sa mga artistikong aktibidad upang aliwin ang iyong mga kaguluhan, o para lamang mapalalim ang iyong panloob na kapayapaan at ipahayag ang iyong sarili, at bawat isa ay may sarili nitong apela, batay sa iyong personalidad at pangangailangan. Narito ang ilan sa mga mas kapaki-pakinabang na paraan upang maibalik ang iyong sarili sa isang lugar ng kapayapaan.
2 - Gumawa ng Isang Magagandang Para sa Relief Stress
Ang ilang mga tao ay malalim na mahuhusay na artista na maaaring lumikha ng parang buhay na mga guhit, nakakaaliw na mga cartoons, malakas na mga guhit na animae, at iba pang mga piraso ng sining na may kamag-anak na kadalian. Ang iba ay nagsisikap na gumuhit ng mga numero ng stick. Pagdating sa pamamahala ng stress, ang produkto ng pagtatapos ay hindi mahalaga; ito ang proseso ng paglikha ng isang piraso ng sining na binibilang. Ang isang pag-aaral ay hinati ang bahagyang mga paksa sa dalawang grupo at nalaman na ang paglikha ng isang larawan (sa halip na pagtingin lamang at pag-uuri ng mga sikat na piraso ng sining) ay nahihirapan sa pagkabalisa at nabawasan ang negatibong kalooban. Sa pag-aaral na ito, pinili nila sa pagitan ng paggamit ng mga lapis ng uling, pastel ng langis, o kahit na regular na mga kulay na lapis, at ang mga guhit mismo ay hindi sinusuri, lamang ang mga antas ng pagkabalisa at damdamin ng mga tao pagkatapos na magawa ito. Kaya kung ikaw ay isang tao na tinatangkilik ang paglikha ng sining ngunit hindi gumawa ng oras para sa mga ito, o ikaw ay isang tao na doubts ang kanilang sariling mga artistikong kakayahan, ipaalam sa pumunta ng mga resulta; lumikha ng isang bagay na para lamang sa iyo sa isang guhit na journal, isang canvas, o anumang mayroon kang madaling gamiting.
3 - Lumikha ng Iyong Sariling Symbolic Mandala
Si Carl Jung ay isa sa mga orihinal na tagapagtaguyod para sa paglikha ng mga mandala bilang isang therapeutic tool, at isang legion ng mga therapist at mga mahilig sa sining ang sumali sa inirekomenda ang pagsasanay na ito sa mga dekada mula noon. Ang Mandalas ay mga pabilog na disenyo na kasama ang mga madalas na masalimuot na mga pattern at mga simbolo sa loob nito. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang paglikha ng mandala ay pinaliit ang mga sintomas ng trauma sa mga pasyente ng PTSD isang buwan pagkatapos ng mga pasyente na nakikibahagi sa aktibidad na ito ng tatlong beses. Ang paglikha ng mandala ay nagpapahintulot sa iyo na iproseso ang ilan sa kung ano ang iyong nararamdaman (kung isasama mo ang mga simbolo na kumakatawan sa iyong natapos na sa iyong buhay, mga tagumpay na mayroon ka, mga hamon na iyong nahaharap, o anumang bagay na mahalaga sa iyo) nang walang pagkuha sa "kuwento" nito, at potensyal na nagpapalitaw ng pag- aalinlangan . Pinapayagan ka rin nito na i-root ang iyong sarili sa sandaling ito habang lumilikha ka ng isang piraso ng sining, at medyo napalaya ka mula sa mga alalahanin kung ang mga larawan ay tumingin "mabuti" o kahit na makatotohanang. Ang iyong mandala ay maaaring tumingin gayunpaman gusto mo ito upang tumingin, at maaari itong maging mayaman sa kahulugan o lamang ng isang bungkos ng mga hugis at squiggles na tumingin mabuti sa iyo. Ang kailangan mo lang gawin ay magsaya.
4 - Kulay Isang Mandala (May Mga Aklat Para Sa Ito!)
Kung ang paglikha ng isang mandala tunog tulad ng maraming trabaho, mayroong isang mas madaling paraan. Kung hindi mo pa napansin ang mga ito, may ilang mga libro ng mandala pangkulay sa merkado, at kinukuha nila ang pangangailangan na mag-alis ng equation-pipiliin mo lamang ang iyong mga kulay at lumikha ng isang bagay na maganda ang paraan ng iyong ginawa sa mga libro ng kulay noong ikaw ay isang bata! Mayroong ilang mga pagkamalikhain na kasangkot, at isang magandang tapos na produkto, ngunit mas kaunting paggawa ng desisyon ay kinakailangan. At kung hindi ka komportable sa iyong mga kakayahan sa artistikong ito, hindi ito magiging madali. Mayroon ding pananaliksik na sumusuporta sa simpleng pangkulay ng mandalas bilang isang tool sa pag-iingat ng stress: isang pag-aaral ng 50 na mga estudyante sa kolehiyo ang natagpuan na ang kulay ng mga naka-print na mandala ay nagpababa ng pagkabalisa sa mga tao nang higit pa kaysa sa pagkulay ng isang pattern na may tatak ng plauta o pagguhit ng larawan.
5 - Sumali sa Isang Art Class
Kung mayroon kang oras para sa isang regular na klase ng sining, ito ay maaaring maging isang kahanga-hangang pagpipilian. Ang isang kadahilanan ay ang suporta sa lipunan ng isang grupo ay maaaring maging stress reliever sa sarili nito, at ang isang suportadong, hindi mapagkumpitensya klase ay maaaring maging lubhang nurturing. Ang isa pang benepisyo ng isang klase ay ang pagbibigay ng aktibidad sa iyong iskedyul; hindi mo kailangang magtrabaho nang masigasig upang makahanap ng oras para sa pagguhit, dahil mayroon ka ng oras para magplano ito sa iyong iskedyul. Gayundin, kung ikaw ay isang taong nag-aalala tungkol sa iyong artistikong kasanayang, makakatulong ito sa iyo upang mapabuti ang iyong mga kakayahan at gawin itong mas kaunting pagkagambala. Gayunpaman, kung ang isang patuloy na klase ay higit pa sa isang pangako kaysa sa oras mo, marami sa mga komunidad ang may isang beses na mga workshop o mga gabi kung saan ang mga kalahok ay nagtatamasa ng baso ng alak na may standalone class art. Tingnan ang iyong mga pagpipilian, at tingnan kung ano ang maaaring maging pinakamahusay para sa iyo.
6 - Kung Lahat Ay Nabigo ... Doodle!
Kung wala kang oras para sa mga klase ng sining, at ang isang 20-minutong pagguhit na sesyong katulad ng higit sa iyong oras, maaari mong laging yakapin ang iyong panloob na doodler. Halimbawa, maraming tao ang nag-iisa kapag naiwan sila nang higit sa 10 segundo-walang kaligtasan ng kalapit na papel! Bagaman walang maraming partikular na pananaliksik sa stress relief effect ng mga random na doodle, may sapat na impormasyon sa pagguhit at sining, sa pangkalahatan, upang magmungkahi na maaaring ito ay medyo kapaki-pakinabang, at tiyak na hindi ito makapinsala! Maaari kang magkaroon ng isang journal para lamang sa 5 minutong mga doodle, at panatilihin ito sa isang lugar na madaling gamiting. Sa gabi, maaari kang gumuhit ng mabilis na mga larawan ng mga puso, bulaklak, o ng nakangiting mukha sa loob ng isang minuto o dalawa sa halip na pagpapanatili ng isang pagsasanay sa journaling , o bilang karagdagan sa isang kasanayan sa journaling ng pasasalamat -ang pagandahin ang mga margin! Ang bilis ng kamay ay upang ipaalam sa iyong panloob na artist kapag mayroon kang oras, at mag-enjoy.
Narito ang ilang iba pang mga kasanayan sa journaling na maaaring mabawasan ang stress pati na rin.
Pinagmulan:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Epekto ng Art Production sa Negatibong Sangkap: Isang Randomized, Controlled Trial. Art Therapy: Journal ng American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Mahusay na pag-aaral sa katangian ng pagpapagaling ng mandalas. Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Maaari bang Pangulay ang Mandalas Bawasan ang Pagkabalisa? Isang Pag-aaral ng Replikasyon . Art Therapy: Journal ng American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.