Bakit Nananatili Namin ang Paglalagay ng mga Bagay
Ang pagpapaliban ay isang bagay na karamihan sa mga tao ay may hindi bababa sa isang maliit na karanasan sa. Hindi mahalaga kung gaano kaayos at nakatuon ka, malamang na nasumpungan mo ang iyong sarili ng ilang oras sa mga walang kabuluhang hangarin (panonood ng TV, pag-update ng katayuan sa Facebook, pamimili sa online) kung dapat kang gumagasta sa oras na iyon sa trabaho o kaugnay sa paaralan mga proyekto.
Kung nagtatapos ka ng isang proyekto para sa trabaho, pag-iwas sa mga takdang-aralin sa bahay, o pagwawalang-bahala sa mga gawain sa bahay, ang pagpapaliban ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong trabaho, sa iyong mga grado, at sa iyong buhay.
Bakit Nasiyahan Kita?
Namin ang lahat ng procrastinate sa ilang oras o iba pang, at mga mananaliksik iminumungkahi na ang problema ay maaaring lalo na binibigkas sa mga mag-aaral. Ang tinatayang 25 hanggang 75 porsiyento ng mga estudyante sa kolehiyo ay nagpapaliban sa akademikong gawain. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2007 na ang isang napakalaki na 80 hanggang 95 porsiyento ng mga estudyante sa kolehiyo ay nakapagpigil nang regular, lalo na pagdating sa pagkumpleto ng mga takdang-aralin at coursework. Nakita ng isang survey sa 1997 na ang pagpapaliban ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang Ph.D. Nabigo ang mga kandidato upang makumpleto ang kanilang mga disertasyon.
Ayon sa Ferrari, Johnson, at McCown, mayroong ilang mga pangunahing cognitive distortion na humantong sa akademikong pagpapaliban.
Ang mga mag-aaral ay madalas na:
- Labis-labis ang dami ng oras na kanilang iniwan upang magsagawa ng mga gawain
- Labis-labis ang sukat kung paano motivated sila sa hinaharap
- Mababawasan kung gaano katagal ilang mga gawain ang gagawin upang makumpleto
- Mistakenly ipinapalagay na kailangan nila upang maging sa tamang frame ng isip upang gumana sa isang proyekto
Habang binabasa mo ang listahang iyon, maaari mong malamang na isipin ng ilang beses sa nakaraan na ang parehong uri ng lohika ay humantong sa iyo upang ilagay ang mga bagay off hanggang sa ibang pagkakataon.
Tandaan na ang oras na naisip mo na ikaw ay may isang linggo na natitira upang matapos ang isang proyekto na talagang dahil sa susunod na araw? Paano ang tungkol sa oras na nagpasya kang hindi upang linisin ang iyong apartment dahil ikaw "ay hindi pakiramdam tulad ng ginagawa ito ngayon."
Madalas nating inaakala na ang mga proyekto ay hindi kukuha ng matagal upang tapusin ang tunay na kalooban, na maaaring humantong sa isang maling pakiramdam ng seguridad kapag naniniwala kami na mayroon pa kaming maraming oras upang makumpleto ang mga gawaing ito. Ang isa sa mga pinakamalaking kadahilanan na nag-aambag sa pagpapaliban ay ang paniwala na kailangan nating pakiramdam na inspirasyon o motivated na magtrabaho sa isang gawain sa isang partikular na sandali. Ang katotohanan ay kung maghintay ka hanggang sa ikaw ay nasa tamang balangkas ng pag-iisip upang gawin ang ilang mga gawain (lalo na ang mga hindi kanais-nais), marahil ay nalaman mo na ang tamang oras ay hindi kailanman dumating at ang gawain ay hindi kailanman makakumpleto.
Ang pagdududa sa sarili ay maaari ring maglaro ng isang pangunahing papel. Kapag hindi ka sigurado kung paano matugunan ang isang proyekto o walang katiyakan sa iyong mga kakayahan, maaari mong makita ang iyong sarili sa paglagay nito sa pabor sa pagtatrabaho sa iba pang mga gawain.
Ang Negatibong Epekto ng Pagpapaliban
Ito ay hindi lamang mga mag-aaral na mahulog sa "gagawin ko ito mamaya" bitag. Ayon kay Joseph Ferrari, isang propesor ng sikolohiya sa DePaul University sa Chicago at may-akda ng Still Procrastinating: Ang Walang Panghihinayang Gabay sa Paggawa Nito , sa paligid ng 20 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa US ay mga talamak na procrastinators.
Ang mga taong ito ay hindi lamang pagpapaliban paminsan-minsan; ito ay isang pangunahing bahagi ng kanilang pamumuhay. Sila ay nagbabayad ng kanilang mga bayarin huli, huwag magsimulang magtrabaho sa mga malalaking proyekto hanggang sa gabi bago ang deadline, antalahin ang holiday shopping hanggang sa Bisperas ng Pasko, at kahit na mai-file ang kanilang income tax return late.
Sa kasamaang palad, ang pagpapaliban na ito ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa maraming lugar ng buhay, kabilang ang kalusugan ng isip ng isang tao. Sa isang pag-aaral noong 2007, natuklasan ng mga mananaliksik na sa simula ng semestre, ang mga mag-aaral na procrastinators ay nag-ulat ng mas kaunting sakit at mas mababang mga antas ng stress kaysa sa mga di-procrastinators. Ito ay nagbago ng kapansin-pansing sa pagtatapos ng termino, kapag ang mga procrastinators ay nag-ulat ng mas mataas na antas ng stress at karamdaman.
Hindi lamang ang pagpapaliban ay may negatibong epekto sa iyong kalusugan; maaari rin itong makapinsala sa iyong mga relasyon sa lipunan. Sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay-bagay, ikaw ay naglalagay ng pasanin sa mga taong nakapaligid sa iyo. Kung ikaw ay karaniwang bumabalik sa mga proyekto ng huli o magtagumpay hanggang sa huling minuto, ang mga taong umaasa sa iyo tulad ng iyong mga kaibigan, pamilya, katrabaho, at mga kapwa mag-aaral ay maaring magagalit.
Ang Mga Dahilan Kung Bakit Nakasalalay Kami
Bilang karagdagan sa mga dahilan kung bakit namin ipagpapaliban, madalas naming makabuo ng isang bilang ng mga excuses o rationalizations upang bigyang-katwiran ang aming pag-uugali. Ayon kay Tuckman, Abry, at Smith, mayroong 15 pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay nagpapaliban:
- Hindi alam kung ano ang kailangang gawin
- Hindi alam kung paano gumawa ng isang bagay
- Hindi nais na gawin ang isang bagay
- Hindi nag-aalaga kung ito ay tapos na o hindi
- Hindi nagmamalasakit kapag nagawa ang isang bagay
- Hindi pakiramdam sa mood na gawin ito
- Ang pagiging sa ugali ng paghihintay hanggang sa huling minuto
- Naniniwala na mas mahusay kang gumagana sa ilalim ng presyon
- Pag-iisip na maaari mo itong tapusin sa huling minuto
- Kakulangan ng inisyatiba upang makapagsimula
- Nakalimutan
- Pagbibigay ng sakit sa sakit o mahinang kalusugan
- Naghihintay para sa tamang sandali
- Kailangan ng oras upang isipin ang tungkol sa gawain
- Pag-antala ng isang gawain sa pabor sa pagtatrabaho sa isa pa
Paano Gumagana ang mga Procrastinators Mula sa mga Di-Procrastinators?
Sa karamihan ng mga kaso, ang pagpapaliban ay hindi isang tanda ng isang malubhang problema. Ito ay isang pangkaraniwang ugali na ipinagkakaloob nating lahat sa isang punto o iba pa. Sa mga kaso lamang kung saan nagiging sobrang tono ang pagpapaliban na nagsisimula itong magkaroon ng malubhang epekto sa pang-araw-araw na buhay ng isang tao na nagiging mas malubhang isyu ito. Sa ganoong mga pagkakataon, hindi lamang isang bagay ang pagkakaroon ng mga mahihirap na kasanayan sa pamamahala ng oras; ito ay isang indikasyon ng kung ano ang Ferrari ay tumutukoy sa bilang isang maladaptive lifestyle.
"Ang mga di-procrastinators ay nakatuon sa gawain na kailangang gawin. Mayroon silang mas malakas na personal na pagkakakilanlan at hindi gaanong nababahala tungkol sa tinatawag ng mga psychologist na" pagpapahalaga sa lipunan "- kung paano ang iba sa atin - kumpara sa pagpapahalaga sa sarili na kung ano ang pakiramdam natin tungkol sa ating sarili, "paliwanag ni Dr. Ferrari sa isang pakikipanayam sa American Psychological Association .
Ayon sa sikologo na si Piers Steel, ang mga taong hindi nakapapagod ay malamang na mataas sa pagkatao ng pagkatao na kilala bilang pagiging matapat, isa sa malawak na disposisyon na kinilala ng malaking 5 teorya ng pagkatao. Ang mga taong mataas sa pagiging matapat ay may posibilidad na maging mataas sa iba pang mga lugar kabilang ang disiplina sa sarili, pagtitiyaga, at personal na pananagutan.
Ang pagbagsak ng mga nagbibigay-malay na pag-iisip ay madali, ngunit sa kabutihang palad, may iba't ibang mga bagay na maaari mong gawin upang labanan ang pagpapaliban at simulan ang pagkuha ng mga bagay na tapos na sa oras .
Pinagmulan:
American Psychological Association. (2010). Ang Psychology of Procrastination: Bakit Inalis ng mga Tao ang Mahalaga Mga Gawain Hanggang sa Huling Minuto. Nakuha mula sa http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Green, KE (1997). Psychosocial Factors na nakakaapekto sa Pagkumpleto ng Dissertation. Sa Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Eds.), Pag-uusap muli sa Proseso ng Disertasyon: Pagtatalumpati ng mga Obstacle ng Personal at Institutional. Bagong Mga Direksyon para sa Mas Mataas na Edukasyon, 99,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Steel, P. (2007). Ang Kalikasan ng Pagpapaliban: Isang Meta-Analytic at Theoretical Review ng Quintessential Self-Regulatory Failure. Psychological Bulletin, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Pangmatagalang Pag-aaral ng Pagpapababa, Pagganap, Stress, at Kalusugan: Ang Mga Gastos at Mga Benepisyo ng Pagdadala. Psychological Science, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). Mga Istratehiya sa Pag-aaral at Pagganyak: Ang Iyong Patnubay sa Tagumpay (2nd ed.). Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.