Ang isang mapaghamong aspeto ng stress ay maaaring mag-pile up: ang mga aktibidad na may kaunting stress ay madarama kapag nakakaranas ka ng sobrang stress sa ibang mga lugar. Sa kabutihang palad, totoo rin na ang mga maliliit na spurts ng stress relief ay maaaring maipon, at maaaring magdagdag ng hanggang sa nadagdagan kabanatan. Gayunpaman, ang isang posibleng hamon na napapaharap sa maraming tao kapag bigyang diin at abala ay ang pakiramdam nila ay kulang sila ng oras o enerhiya upang maisagawa ang ilan sa mga aktibidad na nagpapa-stress at nakapagpapalakas kapag kailangan nila ang mga ito.
Halimbawa, ang ehersisyo ay isang mabisang epektibong reliever ng stress, at maaari pa ring magtatag ng enerhiya sa katagalan, ngunit napakaraming tao ang napakahirap na harapin ang isang ehersisyo kapag naubos na ang mga ito. Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang lubos na pagpapatahimik na aktibidad na maaari ring bumuo ng kabanatan, ngunit kung minsan ay nakaupo nang tahimik ay maaaring tila upang palakasin ang mabigat na mga saloobin. (May mga paraan sa palibot ng parehong mga isyung ito, ngunit maraming tao ang mas madaling makalimutan.)
Ito ang dahilan kung bakit ito ay isang mahusay na balita na ang pagsabog ng kaligayahan ay maaaring humantong sa mas mataas na katatagan patungo sa stress. Marami sa mga bagay na makapag-iangat sa aming mga mood-paglalaro sa isang alagang hayop, pagmamasid sa isang nakakatawang video, o kahit na pagkain ng tsokolate, halimbawa-ay mabilis at madali upang magkasya sa isang araw. Ang paglulunsad ng mga karanasang ito ay maaaring mapalawak sa mga benepisyo na iyong nararanasan. Basahin ang tungkol upang malaman kung paano ito aktwal na gumagana, at pagkatapos ay ibabahagi ko sa iyo ang ilang higit pang mga estratehiya para sa pag-aangat ng iyong kalooban.
Ang sikologo na si Barbara Fredrickson, sa pamamagitan ng kung ano ang kilalang teorya ng positibong damdamin ay nagsimula ng isang sangay ng pag-aaral na natagpuan na ang mga positibong damdamin tulad ng kagalakan, kasiyahan, o pagpapahalaga ay nagdadala ng mga independiyenteng at pangmatagalang benepisyo. Ang mga sitwasyon ng mataas na kalagayan (o nadagdagan na kaligayahan) ay nagpapalawak ng pananaw at pag-uugali ng pag-uugali ng isa at nagtataguyod ng mga namamalaging personal na mapagkukunan kabilang ang pag-iisip, katatagan, mas malapit na relasyon, at kahit na pinabuting pisikal na kalusugan pati na rin ang mas mababang antas ng depression at mas mataas na antas kung ang kasiyahan sa buhay.
Tinatangkilik ang mga Benepisyo ng Kaligayahan
Ano ang kinalaman sa lahat ng ito sa pamamahala ng stress? Ang sangay ng pananaliksik na ito ay nagpapakita kung paano ang kaligayahan at pagkalugmok ng stress ay konektado: ang paggawa ng mga maliit na bagay upang maiangat ang iyong kalooban ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong katatagan patungo sa stress. Sa bawat oras na gawin mo ang isang bagay na maganda para sa iyong sarili, ikaw ay gumawa ng isang hakbang patungo sa pakiramdam ng mas kaunting stress ngayon at sa hinaharap, at tinatangkilik din ang ibang mga benepisyo! Narito ang ilan sa kung ano ang sinasabi ng pananaliksik sa lugar na ito.
- Ang Mga Mahusay na Pakiramdam ay Tumutulong sa Mga Pinagmumulang Mga Mapagkukunan : Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang mga positibong damdamin ay lumikha ng mas malaking posibilidad ng paglikha ng mga mapagkukunan upang suportahan ang koneksyon sa lipunan, at dagdagan ang iyong kakayahang pamahalaan ang stress. Habang ang mga negatibong estado ng emosyon ay maaaring humantong sa isang karanasan sa "tunnel vision" kung saan ang mga tao ay nakatuon nang labis sa negatibong nawawalan sila ng mga pagkakataon sa kanilang buhay, ang mga taong nakakaranas ng kaligayahan ay mas malamang na bumuo ng personal na mga mapagkukunan na nauugnay sa katatagan sa stress, kabilang ang personal na katatagan , interpersonal resources tulad ng supportive friends, at praktikal na mapagkukunan tulad ng isang secure na sitwasyon sa pananalapi. Ang pagtaas sa mga mapagkukunan ay humahantong sa mas madalas na magandang kalagayan, at ang isang paitaas na spiral ay nilikha, na humahantong sa mga benepisyo sa kalusugan, kaligayahan, at kasiyahan sa buhay.
- Ang Mga Mapagkukunan na ito ay Maraming : Ang isang pag-aaral ng 99 na mga estudyante sa kolehiyo ay nasusukat sa loob ng nakaraang linggo at nagbigay ng mga paksa ng isang baterya ng mga pagsusulit sa personalidad at mga questionnaire na natagpuan na ang positibong pakiramdam ay hinulaang mas malaking mapagkukunan sa pagkaya at katatagan (tulad ng ipinakita ng mas mataas na GPA at iba pang mga nagawa), mas mataas mga relasyon sa kalidad, mas mahusay na kalusugan, at higit na katatagan. Ang mga may mas negatibong mga mood ay nakakuha ng mas mababa sa mga lugar na ito.
- Positibong Mood ay maaaring makatulong sa Pagbutihin ang Emosyonal na Kalusugan : Ang isang pag-aaral kahit na natagpuan na ang pagtaas sa isang mabuting kalooban (na kilala rin bilang " positibong epekto ") ay maaaring humadlang sa malungkot o natatakot na estado katangian ng mood disorder tulad ng mga may kinalaman sa pagkabalisa, depression, o schizophrenia. : Kung nakakaranas ka ng mga karamdaman na ito, mahalaga din na makipagtulungan sa iyong therapist o makipag-usap sa iyong doktor; hindi ito sinadya upang palitan ang payo ng isang propesyonal, ngunit upang madagdagan.)
- Bottom Line: Sa huli, ang pagsusuri ng panitikan-isang pag-aaral ng maraming mga pag-aaral-ay nakikita na ang positibong kondisyon at positibong pag-iisip ay nagdaragdag ng kakayahan ng isang tao na pamahalaan ang stress sa malusog na paraan, na humahantong sa pinahusay na kinalabasan ng kalusugan tulad ng tumaas na kaligtasan sa sakit at kahabaan ng buhay, pati na rin pinahusay na mga kadahilanan ng pamumuhay tulad ng higit na kasiyahan sa trabaho .
Kaya kung paano gumagana ang isang stressed at abala tao ang mga mahusay na mood sa isang naka-pack na iskedyul, maaaring ikaw ay nagtataka? Mayroong ilang mga estratehiya na gumagana, at ang mga aktibidad na alam mo ay nagpapasaya sa iyo (na may ilang mga negatibong kahihinatnan, siyempre) ay isang magandang lugar upang magsimula.
Pinagmulan:
Fredrickson, B. (2001). Ang papel na ginagampanan ng positibong emosyon sa positibong sikolohiya: Ang palawakin at bumuo ng teorya ng positibong emosyon. American Psychologist 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Ang pagpapalawak ng teorya ng positibong emosyon. Philosophical Transactions ng Royal Society of London. Serye B, Biological Sciences , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., at Finkel, S. (2008). Buksan ang mga puso bumuo ng mga buhay: Positibong damdamin, sapilitan sa pamamagitan ng pagmumuni-muni na pagmamahal, na bumubuo ng mga kahihinatnang personal na mapagkukunan. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. at Penn, D. (2010). Ang mga paulit-ulit na mga spiral ng positibong damdamin ay bumabagsak sa mga pabalik-balik na mga negatibiti: Mga pananaw mula sa teorya ng pagpapalawak at pag-uugali sa neuroscience sa paggamot ng mga dysfunction ng damdamin at mga defecits ng psychopathology. Review ng Clinical Psychology, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Positibong pag-iisip sa pagkaya sa stress at kalusugan ng resulta: Pagsusuri sa literatura. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; at Anderson, AK (2007). Ang positibong epekto ay nagpapataas ng lawak ng pagpili ng attentional. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. at Falkenstern, M. (2012). Ang epekto ng makakaapekto sa pag-unlad ng mapagkukunan: Suporta para sa pagpapalawak-at-build na modelo. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.