Ang therapy ng sining ay malawak na isinagawa para sa maraming, maraming taon, parehong pormal sa isang therapeutic na konteksto, at di pormal sa mga taong nararamdaman lamang ng mas mahusay na kapag gumuhit sila. Ilang dekada na ang nakalipas, inirerekomenda ng psychologist na si Carl Jung ang mandalas (mga disenyo ng pabilog na maaaring maglaman ng masalimuot na mga pattern o mga simbolo) bilang isang therapeutic intervention upang itaguyod ang sikolohikal na kalusugan, dahil napagpansin niya na ang pagguhit ng mandala ay nagkaroon ng pagpapatahimik na epekto sa kanyang mga pasyente habang pinapadali ang pagproseso ng mga iniisip at emosyon .
Mula noon, inirerekomenda ng mga therapist na sining ang mga ito at iniulat ang mga positibong resulta, kahit na ang mga resulta ay hindi ipinakita ng pananaliksik hanggang sa kalaunan. Habang mayroon pa namang silid para sa marami pang pag-aaral sa mga mandala at pagguhit, sa pangkalahatan, ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita sa amin ng ilang mahahalagang impormasyon tungkol sa pagiging epektibo ng paggamit ng sining para sa lunas sa stress. Narito ang ilan sa mga pinakamahuhusay na natuklasan.
Ang Paglikha ng Art Maaaring I-minimize ang Pagkabalisa at Pagtaas ng Mood
Isang pag-aaral mula sa mga mananaliksik na si Chloe Bell at Steven Robbins ay random na nakatalaga sa 50 taong gulang na nasa edad na 30 at sa ilalim ng alinman sa lumikha ng likhang sining o pag-uri-uri ng isang serye ng mga art print. Bago ang alinman sa grupo ay hiniling na gumawa ng anumang bagay na may kaugnayan sa sining, sila ay hiniling na makibahagi sa banayad na stressor ng paglikha ng isang listahan ng 10 na bagay na gagawin ng kanilang "pinakamahirap na alalahanin at alalahanin," na idinisenyo upang lumikha ng isang mahinahon na negatibong kalooban at malumanay na pagkabalisa na ang mga gawain ay maaaring potensyal na mabawasan.
Pagkatapos, binigyan sila ng mga pagtatasa ng kanilang mga mood at mga antas ng pagkabalisa. Sa wakas, binigyan sila ng alinman sa papel, mga lapis na kulay, mga lapis ng uling, at mga pastel ng langis, pati na rin ang 20 minuto upang lumikha ng sining, o isang stack ng 60 art print at ang mga tagubilin upang i-uri-uriin ang mga ito "batay sa kanilang pictorial na nilalaman" para sa susunod na 20 minuto, depende sa kung aling pangkat ang itinalaga sa kanila.
Ang parehong mga aktibidad na ito ay ilantad ang mga paksa sa sining, ngunit ang unang grupo lamang ang kasangkot sa creative expression.
Pagkatapos ng tatlong sukat ng negatibong mood at pagkabalisa ay nakolekta bago at pagkatapos ng bawat interbensyon, ang mga resulta ay nagpakita na ang grupo na lumikha ng likhang sining ay nakaranas ng mas malaking pagbawas sa negatibong mood at pagkabalisa kumpara sa grupo ng pag-uuri ng sining, na nagpapakita na ang galaw lamang na pagkilos ng paglikha ng sining ay maaaring makabuluhang mabawasan ang negatibong mood at pagkabalisa, ang ilan sa mga negatibong epekto ng stress. (Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa mga paksa na sinasadyang pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kanilang mga pinaka-pagpindot alalahanin para sa kapakanan ng pag-aaral, tinanong ng mga mananaliksik silang lahat upang lumikha ng isang listahan ng kanilang 10 pinaka- positibo o paboritong mga alaala bago sila umalis , na maaaring maging lubos kapaki-pakinabang sa sarili nito.)
Paglikha ng Mandalas Maaaring I-minimize ang mga sintomas ng Trauma
Ang isa pang pag-aaral ng mga mananaliksik na sina Patti Henderson at David Rosen mula sa Texas A & M University at Nathan Mascaro mula sa Emory University School of Medicine ay isinasagawa sa mga naghihirap mula sa PTSD na hinati ang 36 na paksa sa dalawang grupo: mga taong nagdrew mandalas sa loob ng 20 minuto sa isang pagkakataon sa loob ng tatlong araw sa isang hanay, at yaong mga inutusan na gumuhit ng isang bagay para sa parehong panahon.
Ang mga taong nakakuha ng mandalas ay nagpakita ng pagbaba ng mga sintomas ng trauma sa isang buwan na follow-up, samantalang ang mga taong gumuhit ng isang bagay ay hindi. (Dapat tandaan na ang iba pang mga potensyal na pagkakaiba sa mga pangkat ay pinag-aralan, ngunit ito lamang ang pagkakaiba na makabuluhan sa istatistika; ang ilan sa mga inaasahang pagbabago, tulad ng mga pagkakaiba sa antas ng pagkabalisa sa mga nagdrew mandala at mga hindi ay natagpuan sa mga katulad na pag-aaral na may mas kaunting traumatized na mga paksa, kaya posible na ang mas banayad na estado ng stress ay maaaring mas madaling maapektuhan ng pagguhit.)
Dapat pansinin na, sa pag-aaral na ito, hiniling ang mga kalahok na lumikha ng kanilang sariling mga mandala gamit ang mga simbolo na kumakatawan sa kanilang mga damdamin o emosyon na may kaugnayan sa kanilang trauma bilang bahagi ng disenyo kaysa sa pangulay sa mga pattern na mandalas na dati nang nilikha.
Dahil dito, maaaring may ilang dagdag na elemento ng catharsis dito. Gayunpaman, ang pagkilos ng kulay ng mandala ay katulad sa pagpili ng mga kulay at ang pagpapatahimik na gawa ng pangkulay mismo ay pareho.
Maaaring Mapawi ang Mga Larawan sa Pagkabalisa-Hindi Kailangan ang Mga Kasanayan sa Pagguhit
Ang pinakahuling kaugnay na pag-aaral ay isinasagawa ng mga mananaliksik na sina Renee van der Vennet at Susan Serice. Sa pag-aaral, sinukat nila ang 50 antas ng pagkabalisa ng paksa, na sapilitang pagkabalisa sa mga paksa sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila na isulat ang tungkol sa isang nakalipas na takot na pangyayari sa loob ng apat na minuto, tinasa muli ang antas ng pagkabalisa, at pagkatapos ay hinati ang mga ito sa tatlong grupo: isang kulay na mandala, isa na may kulay na isang disenyo na may tatak-palid, at isa na malayang nakuha sa blangko na papel. Gumawa ang bawat grupo ng 20 minuto gamit ang anim na kulay na lapis.
Sinusukat ng mga mananaliksik ang antas ng pagkabalisa kapwa bago at pagkatapos ng mga gawain sa pagguhit at natagpuan na ang mga nakikibahagi sa kulay ng mandala ay nakaranas ng nabawasan ang mga antas ng pagkabalisa sa isang mas mataas na antas kaysa sa mga nag-drew ng isang disenyo na may tatak na disenyo o nakikipag-ugnayan sa libreng pagguhit sa blangko na papel. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga mandalas ng kulay at pagguhit ng isang paunang natukoy na (disenyo) na disenyo ay maaaring kasinungalingan sa mga malikhaing pagpili na kasama, ang kagandahan ng produkto ng pagtatapos, o katulad na bagay. Napagmasdan ng mga mananaliksik na ang mga nasa kondisyon ng libreng pagguhit ay tila nag-pause upang isipin kung ano ang dapat gumuhit, at ang ilan ay lumitaw sa pakikibaka sa bukas na pagtatapos ng pagguhit ng pagguhit; marahil ay may napakaraming mga pagpipilian na may libreng pagguhit, kung saan pinapayagan ang pagguhit ng mandala para sa higit na konsentrasyon, pokus, at kasalukuyang pag-iisip . (At kung minsan ang pagkakaroon ng masyadong maraming mga pagpipilian ay maaaring maging stress sa sarili nito, kahit na ang mga pagpipilian ay medyo hindi gaanong mahalaga.)
Ang pag-aaral na ito ay partikular na may kaugnayan sa mga hindi komportable sa kanilang mga artistikong kakayahan, ngunit tangkilikin ang doodling at pangkulay (na isang malaking grupo!), At nagbibigay ng suporta para sa mga librong pangkulay sa pagkapagod ng stress na naging popular sa mga may sapat na gulang.
Final Thoughts
Ito ang lahat ng mahusay na balita para sa mga nais upang mapawi ang pagkabalisa at stress at iangat ang kanilang kalooban. Kung naisip mo na kung ang pagkuha ng ilang minuto upang gumuhit ng isang larawan ay maaaring makatulong sa aktwal na stress, ngayon alam mo na maaari ito. (Marahil na ang dahilan kung bakit marami sa atin ang likas na doodle sa mga gilid ng aming mga listahan ng gagawin, o kung bakit ang mga kabataan ay madalas na gumuhit ng mga larawan sa klase.) Kung naisip mo kung ang isang libro ng pagkalugmok ng stress ay nagkakahalaga (gaya ng mayroon ako), lumilitaw na maaari silang maging kapaki-pakinabang, gaya ng ginagamit ng mga mandala sa ikatlong pag-aaral ay halos kapareho sa mga nasa mga kulay ng mga libro ng mandala na ibinebenta sa mga sikat na bookstore. Lumilikha lamang ng isang bagay na napakasaya mo, o nagpapahayag ng iyong mga damdamin ay maaaring maging kapaki-pakinabang, kaya hayaan ang iyong panloob na bata na maluwag at alisin ang mga may kulay na mga lapis! Subukan ang ilang mga gawaing sining na maaaring makapagpahinga ng stress .
Pinagmulan:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Epekto ng Art Production sa Negatibong Sangkap: Isang Randomized, Controlled Trial. Art Therapy: Journal ng American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Mahusay na pag-aaral sa katangian ng pagpapagaling ng mandalas. Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Maaari bang Pangulay ang Mandalas Bawasan ang Pagkabalisa? Isang Pag-aaral ng Replikasyon . Art Therapy: Journal ng American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.