Kilala rin bilang adrenaline, ang epinephrine ay isang natural na hormone na ginagamit sa panahon ng pagtugon sa stress ng katawan.
Ang Tugon ng Stress
Sa tugon ng pagtugon sa paglaban o paglipad , ang adrenal gland ay nagpapalabas ng epinephrine sa daluyan ng dugo, kasama ang iba pang mga hormone tulad ng cortisol , na nagpapahiwatig ng puso upang magpahitit ng mas matapang, pagdaragdag ng presyon ng dugo, pagbubukas ng mga daanan ng hangin sa baga, paliitin ang mga daluyan ng dugo sa balat at bituka upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, at gumaganap ng iba pang mga pag-andar upang paganahin ang katawan upang labanan o patakbuhin kapag nakatagpo ng isang nakitang pagbabanta.
Ang Role of Perceived Threat
Ang terminong itinuturing na pagbabanta ay gumagawa ng isang mahalagang pagkakaiba at nagdudulot ng isang kritikal na punto upang matandaan: tulad ng sa kaso ng talamak na stress , ang tugon ng katawan tugon ay paulit-ulit na nag-trigger sa isang araw-araw na batayan bilang tugon sa aktwal na pisikal at sikolohikal na banta pati na rin ang pinaghihinalaang mga sikolohikal na pagbabanta . Bilang resulta, ang katawan ay maaaring maubos, at ang sobrang pag-iipon ng epinephrine at cortisol, pati na rin ang iba pang mga aspeto ng tugon sa stress ng katawan, ay maaaring maladaptive, na nagreresulta sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit at iba pang mga problema sa kalusugan .
'Mabigat na Stress'
Ang isa pang mahalagang bagay na dapat tandaan tungkol sa epinephrine at ang tugon sa stress ng katawan ay maaari itong mag-trigger bilang tugon sa mga negatibong stress pati na rin ang kaguluhan o eustress . Habang ang eustress o 'positibong pagkapagod' ay maaaring makatulong na mapanatili ang sigla, mahalaga pa rin na mapanatili ang balanse sa kung magkano ang iyong tugon sa stress ay na-trigger at upang maiwasan ang masyadong maraming kabuuang stress.
Pagbawas ng Stress
Kung nalaman mo na ang tugon ng iyong katawan ay tila na-trigger ng maraming oras, mahalaga na makahanap ng stress relievers na mahusay na gumagana para sa iyo. Maaaring hindi ito ang mga stress relievers na nabasa mo tungkol sa pinaka-epektibo, ngunit ang mga relievers ng stress na mahusay na gumagana at sapat na kasiya-siya na regular mong isasagawa ang mga ito.
Narito ang ilang upang isaalang-alang.
Short-Term Stress Relievers
Ang pagkakaroon ng ilang mga stress relievers up ang iyong manggas na maaaring makatulong sa iyo upang kalmado ang iyong katawan ay maaaring mabilis na makakatulong sa iyo upang baligtarin ang iyong tugon ng stress at ilipat pagkatapos mong harapin ang isang stressor.
Healthy Habits
Ang pagpapanatili ng mga gawi na makatutulong sa iyo upang mapawi ang pangmatagalang pagkapagod ay makatutulong sa iyo na bumuo ng kabanatan. Ang susi ay regular na isagawa ang mga ito, at hindi lamang kapag nararamdaman mo ang stress.
Baguhin ang Daan na Nakita Mo ang Mga Bagay
Ang pagbabago ng iyong pang-unawa sa isang sitwasyon ay maaaring baguhin ang dalas at kalubhaan ng iyong reaksyon sa stress sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay. Minsan ang isip ay gumaganap ng mga tricks sa amin at ginagawang mukhang tulad ng mga bagay ay malungkot o mas mabigat kaysa sa aktwal na mga ito. Kahit na ang tensiyon ay totoo, maaari mong i-minimize ito sa pamamagitan ng pagbabago sa paraan ng pag-uusap mo sa iyong sarili (ang iyong pag-uusap sa sarili), kung ano ang pinili mong itutuon, at ang kahulugan na iyong katangian sa iba't ibang mga sitwasyon Narito ang ilang mga estratehiya para sa pagpapabuti ng iyong paraan nakakaranas ng mundo sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong pananaw .