Tulad ng yoga ay naging mainstream sa West, ang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ay naging mas malawak na kinikilala. Yoga ay malinaw na higit sa isang naka-istilong diversion-ngunit ito ay may partikular na mga benepisyo para sa mga pasyente na may karamdaman sa pagkain ?
Mga Pangkalahatang Benepisyo ng Yoga
Ayon sa Yoga Alliance, "ang yoga ay binuo hanggang sa 5,000 taon na ang nakakaraan sa Indya bilang isang komprehensibong sistema para sa kagalingan sa lahat ng antas: pisikal, mental, emosyonal, at espirituwal." Bagaman mayroong iba't ibang mga pamamaraang sa pagsasanay nito , ang lahat ng mga diskarte sa yoga ay nagsusumikap na mapabuti ang kalusugan.
Ang pagsasanay sa yoga ay karaniwang pinagsasama ang lumalawak at pisikal na mga postura na may malalim na paghinga, alumana, at pagmumuni-muni.
Ang Yoga ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng fitness, lakas, balanse, at kakayahang umangkop. Ito ay ipinapakita upang bawasan ang sakit at tumulong sa pagsasaayos at mga sintomas na may kaugnayan sa mga kondisyong medikal tulad ng diabetes, hika, maramihang esklerosis, at kanser. Maaari rin itong mapabuti ang pagtulog at makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at depresyon. Bilang karagdagan, ang pagganap ng yoga sa isang studio ay nagbibigay ng kakayahang kumonekta sa iba at lumilikha ng pakiramdam ng pag-aari.
Kahit na ang mga mekanismo na kung saan ang yoga ay lumilikha ng mga benepisyong ito ay hindi lubos na nauunawaan, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang yoga ay nagdaragdag ng mga antas ng neurotransmitter ng utak gamma-aminobutyric (GABA), na maaaring makatulong sa labanan ang pagkabalisa at depresyon.
Lumilitaw din na ang pagmumuni-muni na pagmumuni-muni, isang pangkaraniwang sangkap ng yoga, ay nauugnay sa mga pagbabago sa dami ng ilang mga rehiyon ng utak na pinaniniwalaan na kasangkot sa pagsasaayos ng emosyonal na tugon.
Sinusuri ng mga pag-aaral ng utak ang mga pagbabago sa utak na ito sa gitna ng mga meditator na nagninilay-nilay nang hanggang 30 minuto sa isang araw sa loob ng walong linggo.
Mga Dahilan Kung Bakit Maaaring Nakatutulong ang Yoga para sa Mga Karamdaman sa Pagkain
Ang mga residensiyal sa pagkain sa pagkonsumo ng residensiyal ay patuloy na nagdaragdag ng mga adjunctive treatment tulad ng yoga sa kanilang mga handog.
Maraming mga pasyente at mga propesyonal sa paggamot ang nakapagtala ng mga benepisyo mula sa yoga, ngunit sa kasalukuyang oras ay may ilang pormal na pag-aaral lamang:
- Sa isang pag-aaral, ang mga kabataan sa paggamot sa disorder ng pagkain sa pasyenteng hindi sumasailalim sa pagkain na sumali sa yoga ay nagpakita ng higit na pagbaba sa mga sintomas ng pagkain disorder.
- Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang yoga na pinagsama sa mapagpalang pagkain ay nabawasan ang binge sa pagkain sa mga may sapat na gulang na outpatient na babae na may binge eating disorder.
- Ang isang pag-aaral sa kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang kabataan na mga batang babae na sumali sa yoga, bilang karagdagan sa standard na multidisciplinary outpatient eating disorder treatment, ay nabawasan ang pagkabalisa, depresyon, at gulo ng imahe ng katawan.
May mga dahilan upang maniwala sa yoga ay maaaring mahalaga bilang isang adjunctive na paggamot para sa mga karamdaman sa pagkain. Ang mga pasyente na may karamdaman sa pagkain ay kadalasang nakakaranas ng negatibong at pangit na imahe ng katawan. Hinihikayat ng yoga ang pagtanggap sa sarili at kapayapaan. Tinutulungan nito ang mga practitioner na maranasan ang kanilang katawan sa ibang paraan. Sa halip na tumuon sa kanilang panlabas na hitsura, ang yoga ay tumutulong sa mga practitioner na maranasan ang kanilang mga katawan sa loob, malay, at di-paghatol. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpakita ng yoga ay nauugnay sa isang pagbawas sa parehong hindi nasisiyahan sa katawan at ang biyahe para sa pagkabait.
Kung gayon, maaari itong makatulong na mapabuti ang imahe ng katawan.
Isinasama ng yoga ang mga gawi ng relaxation, alumana, at estratehiya sa paghinga. Ang mga gawi na ito ay ang lahat ng empirically suportado paggamot para sa pagkabalisa, na kung saan ay isang karaniwang sintomas ng pagkain disorder.
Ang sikologo na si Robin Boudette, isang tagapagtaguyod ng yoga para sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkain, ay nagbibigay ng kwalitirang paglalarawan ng mga benepisyo:
Nagbibigay din ang yoga ng mga pasyente na maranasan ang kanilang mga katawan sa isang bagong paraan. Ang pamumuhay sa isang lipunan na nagpapahalaga kung gaano ang iyong hitsura kaysa sa iyong nadarama, ang mga pasyente ng disorder sa pagkain ay kadalasang nauugnay sa katawan bilang isang dekorasyon; sila ay nagdurusa mula sa isang pagkokonekta mula sa katawan, mga damdamin, mga pagnanasa, at karanasan sa loob .... Maraming mga pasyente ang nagiging mas nalalaman sa katawan kung paano ito nararamdaman, sa halip na ang hitsura nito-na nagbubukas ng isang window sa isang bagong karanasan ng katawan off ang banig yoga.
Paano Magsimula sa Yoga
Ang isa sa mga pakinabang ng yoga ay malawak na magagamit at abot-kayang ito. Gayunpaman, dapat itong gamitin bilang karagdagan sa iba pang mas tradisyonal na paggamot at hindi bilang isang stand-alone na paggamot para sa isang disorder sa pagkain .
Mangyaring magkaroon ng kamalayan na yoga ay maaaring hindi maipapayo para sa lahat ng mga pasyente na may karamdaman sa pagkain. Ang labis na ehersisyo ay isang pangkaraniwang sintomas ng disorder sa pagkain at ang mga indibidwal na may karamdaman sa pagkain ay maaaring lumapit sa yoga sa isang hindi malusog, napakahalagang paraan. Anumang ehersisyo na ginawa sa panahon ng paggaling ay dapat lamang gawin sa moderation at may pahintulot mula sa iyong koponan ng paggamot. Para sa marami, ngunit lalo na para sa mga may mahigpit na karamdaman sa pagkain, maaaring mapanganib na mag-ehersisyo sa lahat sa panahon ng maagang pagbawi. Sa wakas, ang kasidhian ng mainit o Bikram yoga ay maaaring mapanganib at hindi maaaring mag-alok ng parehong mga kapaki-pakinabang na mga benepisyo bilang tradisyunal na yoga.
Kung ang yoga ay angkop para sa iyo, mahalaga na makahanap ng yoga guro at studio na sumusuporta sa pagtanggap ng iba't ibang mga hugis at laki ng katawan. Kung ikaw ay nasa pagbawi mula sa isang disorder sa pagkain dapat mong iwasan ang mga guro at studio na aktibong hinihikayat ang paggamit ng mga cleanses, fasts o restrictive diets. Habang ang mga ito ay minsan nauugnay sa yoga lifestyle, sila ay hindi ayon sa kaugalian ng isang bahagi ng yoga at hindi tugma sa pagkain paggamot ng disorder.
Mahusay at may pag-iingat, ang yoga ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng pagbawi at magdala ng higit na kasiyahan sa sarili at pagtanggap sa sarili. Ang pagpapahinga at pag-iingat na maaaring matutunan mula sa pagsasanay sa yoga ay maaari ding maging kapaki-pakinabang na mga tool sa pagbawi . Ang isang mahusay na intro sa ilang mga pangunahing poses ay maaaring matagpuan dito.
> Pinagmulan:
> Boudette, R, "Tanong at Sagot: Yoga sa Paggamot ng Disordered Eating at Pagkabalisa ng Imahe ng Katawan: Paano Makatutulong ang Pagsasanay ng Yoga sa Pagbawi mula sa isang Disorder sa Pagkain?" Mga Karamdaman sa Pagkain 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
"Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA," Randomized Controlled Clinical Trial of Yoga sa Paggamot ng Mga Karamdaman sa Pagkain. "Ang Journal of Adolescent Health: Opisyal na Publikasyon ng Society for Adolescent Medicine 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Hall A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Paggamit ng Yoga sa Outpatient Eating Disorder Treatment: Isang Pag-aaral sa Pilot." Journal of Eating Disorders 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Yoga at Mga Karamdaman sa Pag-inom: Mayroong Lugar ba para sa Yoga sa Pag-iwas at Paggamot ng mga Karamdaman sa Pagkain at Disordered Eating Behaviours?" Advances in Eating Disorders (Abingdon, England) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
"Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, at iba pa," Yoga Asana Sessions Dagdagan ang Utak GABA Mga Antas: Isang Pag-aaral ng Pilot "Journal ng Alternatibong at Komplementaryong Gamot (New York, NY) 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.