Paano magsimulang magninilay sa bahay
Tulad ng kontemporaryong buhay ay higit pa at higit na umaasa sa mga di-hihinto na daluyan ng impormasyon mula sa aming mga mobile na aparato at ang patuloy na pagpapasigla ay nagiging pamantayan, ang mga tao ay naghahangad ng isang paraan upang mag-amplag at bigyan ang kanilang mga isip ng isang pahinga. Ang pagmumuni-muni ay nag-aalok ng isang paraan upang gawin ito. Kung ikaw ay pakiramdam na nais mong subukan ang pagmumuni-muni ngunit hindi ka sigurado kung paano pagkatapos dito ay isang pangunahing paraan upang makapagsimula ka.
Ano ang Meditasyon?
Para sa aming mga layunin, tukuyin natin ang pagmumuni-muni bilang masigasig sa pagbabagu-bago ng iyong isip. Karamihan ng panahon, lubos nating nakilala ang ating sariling mga saloobin, ibig sabihin ay walang paghihiwalay sa pagitan ng mga iniisip at ang palaisip. Sinimulan ng pagmumuni-muni ang pagkakaugnay na ito. Maraming iba't ibang mga paaralan ng pagmumuni-muni, bawat isa ay may sarili nitong pamamaraan. Ang pamamaraan ng pagmamasid sa iyong hininga na inilarawan sa ibaba ay batay sa isang Buddhist na tradisyon.
1. Magtalaga ng isang oras
Maraming mga tao ang nais na magnilayin ang unang bagay sa umaga, ngunit kung ilang iba pang mga oras ng araw ay mas mahusay para sa iyo, pumunta sa na. Siguraduhin na pumili ka ng isang oras kung kailan maaari mong patuloy na italaga ang iyong sarili sa pagsasanay na ito. Hindi kailangang mahaba. Sampung o labinlimang minuto ay isang magandang lugar upang magsimula. Kung mayroon kang regular na yoga routine sa bahay, maaari mong gawin ang iyong pagmumuni-muni sa dulo.
2. Lumikha ng espasyo
Bilang karagdagan sa pagpili ng isang oras, kailangan mo ring makahanap ng isang lugar para sa iyong pagsasanay.
Hindi kailangang malaki o may anumang uri ng espesyal na palamuti, ngunit dapat itong malayo sa mga kaguluhan ng sambahayan. Ang isang sulok ng iyong silid-tulugan o living room ay perpekto. Kakailanganin mo rin ang isang timer na tunog sa dulo ng iyong session ng pagmumuni-muni upang hindi mo patuloy na suriin ang orasan upang makita kung gaano karaming oras ang natitira.
Tahimik ang iyong telepono upang hindi ka matutukso upang masira ang iyong pagmumuni-muni kung ito ay singsing.
3. Pagpainit
Baka gusto mong gawin ang isang maliit na warm-up yoga pagkakasunod-sunod bago upo, lalo na kung ikaw ay upang magnilayin ang unang bagay sa umaga. Kung nalaman mo na hindi mo kailangang magpainit, maganda rin iyan.
4. Paano umupo
Kung maaari kang umupo sa sahig, magkaroon ng mga kumot o isang upuan na maupo. Ang mga bantog na pagmumuni-muni na tinatawag na zafus ay maganda, ngunit tiyak na hindi kinakailangan. Subukan ang isang cross-legged na posisyon tulad ng sukasana. Karamihan sa mga tao ay hindi maaaring umupo para sa matagal na panahon sa posisyon ng lotus at maaari ring sirain ang kanilang mga sarili sinusubukan, kaya maiwasan na para sa ngayon. Kung hindi kumportable ang cross-leg, subukan ang virasana sa isang bloke sa ilalim ng iyong upuan. Ito ay madalas na isang mas madaling posisyon para sa iyong likod. Kung hindi ka pwedeng umupo sa sahig, maganda rin iyan. Maghanap ng isang upuan kung saan maaari kang umupo tuwid na may parehong iyong mga paa resting flat sa sahig.
5. Mga posisyon ng kamay
Nakita ni Yo ang mga larawan ng mga tao na nagbubulay-bulay sa kanilang mga kamay sa iba't ibang mga posisyon na tinatawag na mudras. Maaari mong subukan ang anumang posisyon na iyong nakita, ngunit maaari mo ring ilagay lamang ang iyong mga kamay sa iyong kandungan. Ang isa pang pagpipilian ay upang ilagay ang mga kamay sa iyong mga tuhod sa mga palma pataas o pababa. Maghanap ng isang posisyon na komportable para sa iyo.
6. Ano ang dapat gawin
Ipagpalagay ang iyong upuan at isara ang iyong mga mata.
Simulan upang obserbahan ang iyong hininga nang hindi binabago ito. May isang ugali na nais na palalimin ang iyong paghinga sa lalong madaling mapansin mo ito. Labanan ang usaping ito. Tumutok sa lahat ng iyong pansin sa iyong inhales at exhales, marahil zeroing in sa pang-amoy ng hangin paglipat sa at sa labas ng iyong mga butas ng ilong. Maaari mong bilangin ang mga paghinga kung nakakatulong ka na manatiling nakatuon sa mga ito. Kapag ang iyong isip ay nagsimulang malihis, gaya ng di-maiiwasan, mapansin mo ang iyong mga saloobin at pagkatapos ay palayain ang mga ito. Maaari mo ring ipakita ang mga ito lumulutang ang layo bago ibalik ang iyong pansin sa iyong paghinga.
7. Gaano Mahaba
Kapag una mong simulan, itakda ang iyong timer para sa limang minuto.
Kung mahirap para sa iyo na manatiling matulungin sa paghinga para sa haba ng oras, magtrabaho sa na bago tumaas ang tagal. Kapag handa ka na, magsimulang magdagdag ng isang minuto sa iyong oras ng pag-upo. Mabagal magtrabaho hanggang sampu at pagkatapos ay dalawampung minuto.
8. Paano magwawakas
Kapag ang iyong timer tunog, buksan ang iyong mga mata. Lamang ng ilang sandali upang mapansin kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos ng iyong pagsasanay. Kung ikaw ay matigas pagkatapos ng pag-upo, dahan-dahan lumipat sa iyong mga kamay at tuhod. Ang isang maliit na kahabaan (halimbawa, isang nakakaharap na aso, halimbawa) ay makatutulong sa iyo na maluwag.